Mahi mo te taha.

Ko te moe o nga wahine - he kikokore "wāpu" hope. Ko te māngai onge o te sex ataahua taea whakamanamana o puka pai, maha taonga te ahua ātaahua o te ngako i te taikaha i runga i te taha. Hei te maka o reira, me hanga e koe he kaha nui. Ki te hiahia tonu koe ki te whakapai ake i te ahua, tuatahi tangohia ake nga mahi motuhake mo nga taha e ko te ara pai ki te āwhina i akakoromaki i te raruraru. Otiia e kore e kawea atu ki te mahi tinana rite te piha nui, kahore mehua tino taea faarahi i to outou waistline me hanga uaua.

Ki te mea e rapu ana koutou mo te whakahoki ki te pātai: "Me pēhea te ki te tango ngako i te taha," mahi hoki whakaitiiti te hope ki te āwhina i te hoko koe i te pokepokea ai tawhito. A e kore e tika te haere i te reira ki te omaoma, ka taea e koe te mahi i te whare, te kōwhiri hoki tenei whakaaro he wa iti i roto i to koutou aratau ra.

mahi tōtika mō te taha.

Ko te tikanga ki te timata ki te marama mahana-ake, ka whakamahana ake nga uaua, te faaineine ki a ratou te uta i tetahi mahi. A tapiti faahou mahi ia 5 wā.

• Ko te titahatanga. Na roto i te mahi i tenei mahi, kia tino kua tonu e kua maheni koutou hoki. I te tuatahi, kia nga maihao pa ki te waewae i mahue, me ka te patunga witi, a ka te waewae matau.
• Spin te pirori i te hope. kia tīmata mahi ki te meneti torutoru, iti i iti te whakanui ake i te wa oma.
• Ki tētahi Pupuhi ana a utu i te kopu. Ko te pai tenei mahi i roto i taua whakapiki i reira te mahi o whēkau katoa.
• taha, e taea te whakamana i mahi i runga i fitball. Noho i runga i te pōro i te piro wa taua ki te pupuri i to koutou hoki flat, me te raro i te pokohiwi. Hurihia te fitbol i taha ki te taha (maui matau ranei), pupuri i te tinana kia rite ki whakanoho iho rite taea. He ture mahi ki te i roto i te wātū, ite koe pehea kukū nga uaua matahao, kei roto i te puku.
• taha matau, takoto i runga i fitball me te whakatika o koutou waewae. Falala i runga i te waewae matau, ata ara te tahi atu waewae, me te hoki atu i te reira ki tona tūranga o mua. A tapiti faahou i te kaupapa o ia waewae ono ngā wā.
• Tuturi tūranga fitball tona matau, a whakanohoia tona ringa ki runga ki a ia (matau). Whakaturia te piko whakamua i te turi i mahue waewae me te ringa maui, piko i te whatīanga, te tiki i muri i tou matenga. Tahuri tinana ki te fitball me te tīmata te hanga i te titahatanga. Tuatahi, ko te taha ki maui, i te wa ano tamata ki te pupuri i te tinana i roto i te tūranga tika, a ka ki te tika. Katoa e hiahia ana koe ki te hanga 15 hohoko.
• E takoto ana i runga i te patunga witi, whakapiko koutou waewae i te turi me te tuu ia ratou i runga i fitball. E mau ki te tu- torutoru i taha ki te taha. Hei whakatutuki i te kakama nui, haafifi i te mahi. Takoto i runga i te patunga witi, maukati te pōro ki waenganui o koutou turi, me te ara i te waewae (i te koki 90-tohu). Raro i te waewae i roto i ngā ahunga rerekē ki te hoki ki te tūranga tīmata. He mea tika ki te faahiti i te mahi 15 wa.
• mahi Tino whai hua mo nga taha ki te dumbbell. Te kato ake te dumbbell, āta raro ratou i te tinana, me te whai i te hehema i roto i ngā tohutohu rerekē. Kia tino mohio te wa o mahi ringa i roto i te tūranga tuatahi (me te tinana).
• Tu tonu, tu ki tou pokohiwi-whanui waewae motu, ka tuu i te ringa i runga i te hope. I roto i tenei tūranga, huri maui, me te tika.
• Takoto i runga i te patunga witi, ringa i muri tona matenga Ka whakahokia, whakapiko koutou waewae i te turi me te ara ratou paku atu te patunga witi. Totoro te ringa matau (tuke) ki te turi o te waewae matau, i te ara i te tinana atu te patunga witi.
• Ko te titahatanga - ko pea tenei te mahi whai hua tino mo te taha. Takoto i runga i tou taha matau, tangohia tona matenga ringa matau, ka horahia ana pokohiwi kia e taea kite koe i te tuanui. Kia ara te tinana. Me koe ki te hanga 15 whakaara, e takoto ana i runga i tona taha ki matau, me 15 whakaara, e takoto ana i runga i te maui.
• Takoto i runga i tou taha matau, pupuri ringa matau i roto i te mua o ia, me tona ringa maui muri tona matenga. Haea atu e rua waewae, me te tinana i te patunga witi, tona tinana e ngana ana ki te whakaatu i te porowhita. A tapiti faahou 15 wā.