Nga mahi me nga dumbbells mo te mate taimaha - he waimarie pai ki te mahi me te kore e mahue i te kainga

Ko te ahua o te noho taiao, te whanau, te korenga o te pūnaha hormonal, ko te kohinga te tino take nui mo te painga taimaha. Ko nga mate kaore he panacea, kaore i te kaha o te mahi ka kore e kitea he hua. Engari, mehemea kaore he waahi ki te haere ki te karapu whakangungu? He tokomaha e whakapono ana i te kainga, ki te whakangungu ki te whakatutuki i etahi hua ka kitea ko te kore noa iho. Ko tenei whakaaro he hapa. Mahi ki dumbbells mō te mate taimaha i te raveraa i te wā, o ratou nohopuku nui ka hoatu te hua tuatahi. Na, ko tenei ahuatanga ohie ka kitea i roto i te tata ki nga whare katoa, a, mehemea kaore i ngaro, kaore he utu mo te tahua a te whanau.

Ka wehea nga mahi katoa me nga dumbbells ki etahi momo, i runga i te ahua o nga uaua i hangaia mo ratou. Ma to raatau awhina ka taea e koe te tiki:

• Tae;
• Ringa;
• Te kakau;
• Hoki;
• Press.

He mea tino tika kia korero ma te awhina o nga kaapene ka taea e koe te mahi i nga mahi i runga i te pauna. Ko tenei, ka taea e tenei taputapu ngawari te mahi ki a koe i te mahi.

Nga mahi me nga dumbbells mo te mate taimaha - he aha i pai ai ratou i te kore o ratou

Kei te whakapono te reira e mo te whakaaro o te pae whakakahoretia o taimaha i te taikaha e pai mahi kori tinana. He pono, engari ehara i te mea tino. Me whakaarohia ki te taha o te whakangungu kaha. Engari i tenei take, ka puta te hua e hiahiatia ana: kaore i te ngaro te taimaha, engari ka kaha ano nga uaua, me te kiri.

Ka whakamaramahia tenei: ko te nui o nga kaimoana kua wera i te wa o te huihuinga me te waahi whakaora i muri i te rereketanga o nga whakangungu rereke. Hei tauira, i roto i te haapiiraa te mana "ngaro" ai e 200 anake karamu o taimaha, engari te tukanga o tahu te ngako i muri ka tonu i te reira mo tetahi torutoru nga ra. I te kaha mahi kori tinana ki te ngaro taimaha kia atu (i roto i te akomanga rite hoki ki runga ki te 600 karamu), engari titau te ora i a ratou nui iti te wā, me te, reira, hohoro mutu te rärangi o te ngako.

Na reira, ka rere ke atu ki te taura, ka rere ranei me te whakamahi i nga dumbbells mo te mate taimaha, ka taea e koe te whakatutuki i nga hua pai ake. Ko te taimaha o tenei taputapu he tino pai rawa, na reira, na te whakapiki ake, ka taea te kaha ki te awe i te taumata o nga taonga kua riro.

Dumbbells i te kainga - he whare takaro iti i roto i te whare

Kia whai hua ai nga akomanga me te haumaru, he mea nui:

• Me mahi mahana;
• Whakamahia te tikanga o te mahi mahi (he pai ake te mahi i mua o te whakaata kia kore ai nga hapa i te wa);
• Tīmatahia te whakangungu me nga pauna o te taimaha iti (1-2 kiromita mo nga kaitohu he nui).

Na, he iti nei mo nga mea e mahi ana ki nga dumbbells mo te mate taimaha e hiahia ana koe ki te mahi mo ia roopu puoro. E mohiotia paitia ana.

He tino whai hua nga uaua o nga waewae o nga waewae. Ma te mahi i nga putanga rereke, ka taea e koe te uta i nga tata katoa o nga peka o raro. Kaore he iti o te whai hua (ko te whakamua, ko te taha ki tua, ko te taha).

He awhina i nga mahi o te whiwhi i te pai o nga ringa. Nga piripiri, piki ake, me nga pana-ups, nga mahi whakamiharo.

No te mea ko nga uaua o te uma ka whakatutukihia i te whakawhitinga o nga ringa o te ringa mai i te waahi.

Kaore e taea e koe te wareware i nga uaua o muri, no te mea ko tetahi, ko te ahua tino ataahua ka ngaro i te whaa kaore. Ma te awhina o nga puoro ka taea ki te mahi i te hiku (nga waewae i runga i te whanui o nga pokohiwi, ka tohua te tinana i mua): nga ringa mai i te pito whakamua ki te taha o te huha mai i te taha ki raro, me te tohu. Ko te mahi tuarua ko te whakaoranga dumbbells (he rite te tinana o te tinana ki te papa): ka whakahekehia nga ringa ki te taumata o nga turi, ka ara ake, ka noho tonu ki te raina-te-upoko-ki runga (ka rite nga ringa ki tetahi ki tetahi).

A faaohipa i te rārangi, me te i roto i te mahi i runga i te press. E whakamahia ratou rite te faateimaha atu o nga ringa i raro i te paerewa piki i te kātua (kiri taupoki abdominis), ranei i te mahi i runga i te uaua matahao (mahi, e mohiotia ana ko «awarua i-ripeka»). I roto i tenei take, ka herea tetahi kapiri i raro i te turi o tetahi waewae, kaore i te whakakore i te wa e mahi ana, e taea ai hoki e koe te mahi i te waahanga o nga nekehanga. Ko tetahi atu o tenei tikanga ko te kukume i te roro mai i nga ahuareka kino o te uaua mahi.

Ko te tikanga, he maha atu nga waahanga mo te hanga i tetahi huihuinga ma te whakamahi i nga puoro, me te nui o te mahi i te kainga. Ko te mea nui ko te whakarite i tetahi kaupapa me te ngana ki a ia.