Me pēhea te ki te tango ngako i ringa ki te mahi

He maha nga wahine i te raruraru e founga ki te tango ngako i nga ringa, me i roto i tenei take e kore ratou e siphoned. Ki te mahi i tenei, tūtohu tatou nga mahi me maimoatanga e whai ake nei. Hoki ngā akomanga rapu dumbbells pai ki te taimaha te whakarite ake o dumbbells ki pauna rerekē ranei. Na Me waiata, kia waiho ai hei kaiwhakamahara rīpene, engari ka taea e waiho he reo irirangi pouaka whakaata ranei, tika ki te pupuri i ara o te manawataki me te wa o te mahi. I mua i timata koe ki te faaohipa ki te pehea e ngako ki runga ki nga ringa, tangohia ake he dumbbell tuatahi taimaha 0.5 kg ki te taimaha.

1. Paerewa mahana-ake uaua i roto i te kaki, tinana o runga me ringa. kia mahana-ake e whakamana i roto i taua tikanga.

Neck:

1.1.Povoroty kotahi ara tuatahi, na te tahi atu 4 wa.

tahuri 1.2.Polukrugom tona upoko i te pokohiwi maui ki te matau, me te mea e pupuri ana i te raina kauwae o te pouaka 4 wa.

tahuri 1.3.Zatem tona matenga i roto i te porowhita i runga i te hoki, kua raina kaki kua puritia 4 wā. kia tenei mahi tempo pōturi o mua.

pokohiwi 1.4.Ostavlyaem i runga i te whenua, me tona kauwae pana whakamua 8 ngā wā. Me tukua pai te upoko i roto i tenei take.

kaki 1.5.Dvigaem i kanikani Oriental i roto i te rōpū maui-matau, noho nga pokohiwi i roto i te wahi, te mahi 8 wa.

I roto i te raveraa i enei mahi kei e rongo koutou crunching pāwhiri i roto i te tuarā o runga ranei, tino maha ki te upoko hurihanga. Ko te noa tenei, i reira he nui ki te kawe i te mahi pai rite taea. Pai ki te mahi i nga mahi katoa me te mahana-ake whakaturia o mahi mo te hunga hiahia i roto i te āhua o ki te tango ngako i te ringa.

whitiki pokohiwi.

1.1.Plechi koi ake a hoki tino makaka iho haere pokohiwi e rua 4 wa, i ia pokohiwi motuhake - kotahi ringa ki runga, i te tahi atu ki raro 4 wa mo ia ringa.

1.2.Sovershat porowhita hoki pokohiwi 8 anake nga wa, me te 8 ngā wā i mua. Ringa i noa iri haere te tinana, nga pokohiwi anake o te mahi.

1.3.Rezkie iho pokohiwi hoki, na mua 16 wa. Ringa i te wa ano me te tinana paku piko.

1.4.Kazhdym pokohiwi i roto i te porowhita: whakamua - mahue - hoki - tika. Ringa me te tinana, me te paku piko.

Na ka hu'ahu'a roa'tu hurihanga tino ringa i roto i te tikanga: paraihe, ka tuke me te ringa i te pokohiwi ki te meka noa te werawera. Titi ringa hoki ki te pa, ko te uma i te wa ano e rite ana te nui rite whakaiti taea mua, matatahi whakaiti me te whakatika mō te 1 meneti. A tapiti faahou i tenei mahi e rave rahi taime. Figure he tūmomo pai mo nga uaua - te mana'o i roto ia ratou whenu me te mahana. he tika taua whakangungu ki te whakarite kia ki koutou mahi kia rite ki te tango ngako i te ringa kawea i roto i rite pai rite taea.

Mahi i runga i te uaua pectoral.

1.Snachala kahore dumbbells me āta whakapiki i te uta, kawea dumbbell taimaha ki 1.5 kg. Ringa uri i roto i te taha e pokohiwi taumata whakaiti mata, nikau whakarunga. Uaua pumau te whaturei - akaanga, riaka - akaanga.

ringa 2.Skladyvaem rite i roto i te inoi, a ka ki te kaha o te nikau, ka rite ki te mea e ngana ana ki te hūnuku i te pokapū. Mau te tu atu te ringa, me te arata'i tuatahi ki te maui, hoki ki te pokapū, ka ki te tika. Mea katoa ki te mahi ki te mana o te 8 ngā wā.

3.Skladyvaem ringa nikau muri nga pokohiwi me nga tuke e ngana ana ki te whakawhānui nui taea. mahi matou āta me pai 16 ngā wā.

weropepahia tahi ringa 4.Skladyvaem. pēhi tatou i runga i ana ringa, a neke ratou ki runga - ki raro, i te kaha. Matatahi i te wa ano whakaiti i te mōrahi.

tauturu te raveraa i taua mahi ki te rave i te mahi o te pehea, ki te tango ngako i te ringa. Tohu o te tika o enei mahi ka waiho he tikanga o te rohirohi, me te sweating auau. Ki te he maroke tou koti, na te hua kua tutuki koe. I roto i te tikanga ki te tango i te ngako te taikaha i runga i te ringa, kia mohio ki te mahi i te whānuitanga ki tonu o te ahotea me te kaha nui. Kia mahara kia kawea e mahi i roto i te wā, me te me kia kaua nui te kawenga i runga i te uaua, engari e kore e overdo te reira, ki te tamata rawa koe, na kia waiho koutou uaua i runga i te ringa kite rawa.