Summer kai - he haere ngāwari i roto i te raumati

Summer - te wa pai ki te tīmata ngaro taimaha. Kaiwhakawa hoki koe: huawhenua, hua me otaota i tenei hua wā. Ko te waho rangi whakapaipai, na mahi hākinakina, rawa, e kore te faaapiapi. I roto i te raumati ka taea e koe te rere, kauhoe i roto i te tuwhera te wai, paihikara rollerblading ranei ... hopea, tika haere.
O te akoranga, mo te moetanga roa, me te i roto i te beriberi puna tokomaha riro anō taimaha, me kua puta cellulite. Na reira, me kia whānui te hōtaka: kiri tiaki, kai me te hākinakina. Engari fakangatangata koe rawa kore e hiahia enei ra pai. I muri i te raumati - te reira i te ora iti, a tino hiahia ana ki te noho i te reira fun.

taea e tatou te kahore he tote

Edema - he raruraru mō ngā kōtiro maha me nga wahine, ara te hunga kahore e tukua e nei i te taimaha i te taikaha. ua Ngā whakapeka te i roto i te ra raumati wera. Whakaae, ahuareka nui i roto i tenei āhuatanga. E kore e nga waewae uru tetahi tetahi hu, kuao kau rite, kohatu hope me huha anō henimita. Na te hara ki katoa o te inu puritia e te i roto i te tinana roa tūranga. Hei whakakahoretia o te puku e taea e ngāwari ki te ngaro rua - e toru toka i roto i te o ra i te tokorua. E ai ki me'akai, te kai raumati pai - ko te kai tika ki te rāhuitanga o te tote tenei. Ki i kore mea hou te kai, nui whakarehu ki tona te pupuri. Rawa tūtohu ki te okioki i runga i cilantro, te kumine, me te pāhiri. whakaongaonga ratou nga whatukuhu, whai wāhi ki te tango o atu wai.

Na roto i te whai i tēnei kai, ka taea e kai koe nga mea katoa e ratou whakamahia ki, engari e kore e nui ake i te tikanga o te horomanga caloric (1200 kcal ki 2500 kcal - i runga i te taimaha rānei). Heoi, mā te whakahaere i te nui o te tote, ka takoha kia koe ki te whakarere i te hua whakamutunga (maramara, pihikete, nati, pihikete, kēne kai), me te nohopuku - kai (hamipeka, Cheeseburgers). Ki te kore koe e taea e utu ki te whakakore i te tote rawa, ngana ki te whakawhāiti i tona horomanga ki tetahi tīpune. Whakapono ahau, e he nui.

Kotahi matamata whakamutunga - e kore e tamata ki te whakakapi tote i roto i te ranu hoi, rite te Kaunihera i roto i te tahi mau makasini. Tenei hua tohu te taua tote, engari i roto i te otinga.

Hea huna Calories?

He meka pākiki - amuamu maha iwi e whiwhi ratou anō taimaha e kore kei roto i te hotoke, a ka i roto i te raumati. e mea he e kai te tangata etahi huamata, hua me hua, ka ko te taimaha i waenganui i tipu. Paradox? Na i konei a reira. Tatou whakapono hape e te kai raumati - he maha nui o hua, huawhenua me hua. mea ratou e kore ratou e roto i Calories tata, na reira ka taea e kia motu ke. I tua atu, ka taea e kai kai iti-pūngoi kia te wairua o ona ranu hā. Na, huamata huawhenua, ki te tāpiri i te reira 100 go o mayonnaise, wahi beat caloric o kai. Priplyusuem ki tenei i te torutoru mongamonga o te taro. Ka rite ki te hua, i reira he rawa nui ihirangi ngako.

He hoki Berries me hua e kore e pera te kinokore. Kei roto ratou nui o huahuka, i te mea i roto i te meka e kore rawa rerekē i te huka ohie. Ki te te whakawhāiti tatou nga wahi e rua o te 100 g, ka whiwhi koe i te pai anake, engari he maha piki haere o te taonga awhina taimaha.

Me mōhio e regulates tonu te kai raumati pai-tito te rōpū o hua me hua. Ko huawhenua me greens tino e taea te kai ki te makona, engari kahore te hinu, te tote me te mayonnaise.

E matau ana tatou katoa pehea te kino te hunga Calories anō. A, o te akoranga, te whakahaere tatou katoa tatou e kai. Ko, kāore, maha wareware tatou e inu tatou. Na, he karaihe nui o cola tāpiri ki to tatou kai tata 200 Calories, e pā ana ki te pia taua kume, wai i te mōkihi ranei te inu hua reka. E tineia koe te matewai o enei inu? Ko reira whakaaro. Na reira, ki te hiahia koe ki te ngaro taimaha ranei tiki pai, wareware te wai rēmana me he inu ora ake. Inu wai ma, me te tea. E te ara, te wai hou, mo tona whai katoa, rawa, e kore e hiahia ana ki te whakamahi i rita. Just kotahi kapu ia ra. Just kore e wareware ki te whakairia ki a ia tona ihirangi caloric.

Summer kai mo te niho reka

cream Ice i roto i te wera raumati - he tino o te kiritaki tono. Tona aroha katoa i iti ki nui. Ko mo etahi take e whakapono ai e ngaro taimaha he reka katoa tino contraindicated. Heoi, e kore e te wahi ice cream rawa nui ngako, me te "wehiwehi" warowaihā i roto i. Ahakoa i roto i te poka 220 anake kcal ia 100 g, ngā tohanga taimaha, te tikanga iti. Kahore kino ka tupu, ki te tukua koe koe ki te ice cream rite tina, i roto i te riiwhi o tetahi atu hua miraka. whiriwhiri Just te whāki i kahore tiakarete huka me paparanga.
Kei te te tikanga i titiro rite cream tio ngako rawa? Na ka whiriwhiri sorbet - wai tio, te whakarite i te kai kāinga o ranei te miraka ngako-iti ki hua.

Summer kai mō te hauora me te au maite.

Ameliká - te iwi tino mōmoma i roto i te ao, te āhua kia whakawhanake tonu ratou me'akai atu me te ake kai hou e ngaro taimaha kore anake, engari ano ki te raro cholesterol me te pēhanga toto.

O te akoranga, te taitara o "kai raumati" Ko te tino herenga. Pipiki ki te taua mahere kai e taea e tau-a tawhio noa, Heoi, i roto i hua wa me huawhenua ki te hanga i te reira i te rota māmā. Na, patua te raumati ...

kai TLC (haumanu ako āhua).

Kei roto te hōtaka he mahere kai me te mahi tinana whakahauanga, i te iti rawa 1.5 haora ia ra.

kai pūngoi, i runga i te taimaha o 1200 tuatahi rānei ki 2500 kcal. E whāiti ngako ki te 25% o te katoa te horomanga caloric. Meat me te ika 150 - 200 g ia, e rua. Hua - kaua e nui ake 2 wae i te wiki. hua Dairy - he iti o te 1 wahi ia ra i 200 ki te 300 greens g, huawhenua - kahore tetahi here. Berries me hua - 2 wahi (150 - 250 g) ia ra. iti Sol ki 5 g (0.5 hr. L.) Per ra, kahore whakaaro ki te hua oti.

Tenei ko te raumati kai ko te ara American, me whakatikatika iti.

I parakuihi, ka taea e koe te utu ki te muesli (kahore he huka me te tote) ki te waiu - 250 karamu, he keke iti (50 g), panana, 2 poro o merengi, kawhe.

Ko nga kōwhiringa e: huamata hua, kawhe ki te waiu, pihikete oatmeal 2 mea. Ko te totokore tāwāhi pai ki te whakakapi i te pāreti mua, e kore e pera pai, engari ko te reira mārama e kai koutou.

I tina ki runga ki te tepu, mahi te uma heihei, ko Rotongaio, he raihi iti, taringa o te witi, te kapu o hua (anake karepe).
Ka taea te whakakapi raihi i tetahi purapura e tika koutou reka. Kāore he tunutunu? kohuatia Just te heihei. e kore e kitea e te witi ki runga ki te tātā ki a tatou i roto i te ra ki te ahi, engari e kore e whakakapi i te reira ki te kai kēne. Whakamahia pai atu i huawhenua hou.

Hoki tina te whakarite wahi ika te aki - 200 g rīwai - 100 g, huamata matomato ki te miraka tauiraa, he karaihe e rua hua kākano ki te whiriwhiri i ranei.

Compilers kai, e kore kahore take, whakapono e whakawhetai ki tenei kai kore e ngaro noa koutou taimaha, engari ano hoki riro te tika kai peu.