Me pēhea te ki te rere ki te ngaro taimaha? tango tatou ki pūkete nga mita katoa

Movement - e te ora! He oma - ko reira ano hoki te ora hauora, me te tahi! No miharo te tinana kaha, me te runga ake katoa te rere i te reira, e tūtohu ana ki te hunga e hiahia ana ki te kawe i te taimaha ahua me roto i te huru tino. Heoi, motu ke i te pai, rere hiako, me mau herepata e e kaha tūtohutia ki te tango ki te pūkete, haere hoki te toitoi. Mai rere ki te ngaro taimaha, me te kore e kino te hauora?

Te kōwhiri i te wa ki te whakahaere i

Huri i te reira i roto i taua i te pānga o koringa i runga i te tinana rerekē i runga i te wa o te ra. Whakahaere i roto i te ata, i runga i te puku kau, he mea pai ki te hunga e mahara he ra taonga me te pūngao-kaha. Rere itoito, "oho ake" te tinana, me te mahana ake nga uaua. I tua atu, i te pūngao e hiahiatia ana mo te rere, whiwhi tinana hiakai i ngako, rite ki te hua - āta tahuna te ngako te. whakaaro te ata te te wa pai o te ra ki te rere ano no te whakaako reira nga pūnaha Cardiovascular me romahā, e pai pānga atu i runga i nga hua o nga rere.

rere rite te pai tereina te po nga pūnaha faufaa o te tinana, me te āwhina ki te whakaiti i ngako tinana. Heoi, e kore te mea te huarahi pai pā te taea o te moe kārangirangi me te pūngao. He moe - me tenei kua mohiotia - te pai beauticians me muratahi whakamutunga kore ngako iti rawa engari!

whakatatau tatou i te koringa

Me pēhea te ki te rere ki te ngaro taimaha? Ahakoa te meka e haamata te tukanga ngako-tahu i muri i 30-40 meneti o workouts manawa kaha hoki tīmata he pai e kore e ki te overdo te reira. ka kia nui 15-20 meneti i te tere āhua mo te tīmatanga. He mea nui ki te aroturuki i te pai-oranga me ki urutau ki reira. Rere ki te ngaro taimaha, pai ra katoa, a he pai ki te horo'ai ki tenei mahi mo te 15 meneti i te ra, kotahi te wiki - he haora. Tenei he mea nui ki te wā, me te pūnahanaha. Neke atu i te wa, te tinana taunga ki te ahotea, kia whakapiki ake i te roanga o te rere ki te 50 meneti, neke atu rānei.

kai

e kore ko te wahi whakamutunga mo te hunga e hiahia ana ki te mohio me pehea ki te rere, ki te ngaro taimaha Nutrition. Ki te wa rere te ata, na, he hawhe haora ka taea e koe te inu i te karaihe o te wai mahana ki te spoonful o te honi kai te hawhe panana ranei. He mea nui ki te karo i te mana'o o te whakamarie pai-whangai. Heoi, i muri i te rere kia tāmata atu ata: oatmeal kahore huka, te wai, hua me te miraka pē ngako-iti ranei tīhi.

I mua he nui ano hoki te toitoi ahiahi kore ki te uta. Kai - 2-3 haora ki te rere, mai taea e koe kai iti-ngako tīhi pahī me te aporo.

pūeru

E whakaatu ana Practice e he reira iti ki te mohio me pehea ki te whakahaere i. Hei te ngaro taimaha, kuo pau ke tau mārama he aha te omaoma. Tuatahi, ko te hiahia hu whakamarie, te pai - rawa hoki racing. Kaua e whakaaro i te mea he mahi whakameremere publicity he ururua o te moni ranei tenei. Rere hu rawa ki absorbers ru e tiaki nga hononga i kawenga nui, i roto i te tua, taea reira te kiri ki te manawa, me te humarie tutakina te waewae. Ka Me hoki koe tarau raru raru sweatpants ranei, e kore e waiho hei tutukitanga i rere; T-hāte ranei tihi, tikanga tata ki te tinana, me te Sweatshirt koti ranei, pupuri i te mahana.

rere tika tatou

1. E painaina ake. mua ia wātū whakangungu e te mahana-ake: lunges, squats, totoro. Ka taea e hanga e koe he nekehanga porohita ki ona ringa, me te matenga hurihanga ki te hoe toto i roto i te tinana, me te faaara i hiamoe tonu te tinana. He mea nui ki te whakawhanake i te hononga. Hoki tenei te tukua atu motini porohita i roto i te turi me waewae.
2. Rere. I muri i totoro me whakangungu e taea te tīmata ki te whakahaere. Ko te kōwhiringa pai o te rere hoki mate taimaha - he wā i roto i ona ake manawataki: e ko, te whakarerekētanga o wā ki te tere ka taea mōrahi, te wahi hāngai te tere ki te tirohanga puhipuhinga. whakaaro tenei momo o te hōiho te te tika tino mo te hunga e miharo ki te rere ki te ngaro taimaha. No te mea e kore e anake e tauturu te reira tahu ngako, engari ano hoki e pupuri ana nga uaua, "podsushivaya" ratou, e homai i te tanga manawa hiahiatia, me te tinana sexy. A, no te rere he mea nui ki te mahara e kia whakanohoia te waewae tino faka'ehi'ehi mei whakaputanga i runga i te rekereke koromatua ranei. Me kia Hipanga me nekehanga māia, me te naki.
3. Tere. Āta whakanui ake i te tere i te timatanga o te oma, kia noho i te manakohia, he hāneanea hoki. Na, rere te tawhiti katoa, ka taea e koe whakaturia i te manawataki hei tauira, te meneti - te tere mōrahi, 4 meneti - omaoma. Hoki tīmata hanga reira tikanga ki te tāpiri i te haere meneti i te tere nohopuku. Ko te kupu, ko te mea e tika ana ki te hohoko rere i runga i te tawhiti whakaritea katoa. Falala i runga i te āhua o te kēne hauora me te kia huri i te wā, me te rere tere. Ko te mea matua ko te kore ki te kino. He meka pākiki me te painga mâro- o rere wā: tahunga ngako i muri i te oma pumau mo te iti rawa 6 haora!

E noho hauora!