Kai Pūmua mō te 7 nga ra. Kai mō te ra 7 mō te ngaronga taimaha

I roto i te whānui o ngā huarahi ki te ngaro e kore te taimaha ngaro kōwhiringa whenua o te whakamahi i te supply iti ngā, ka karanga te kai. O te akoranga, ki ngā huarahi whakaiti i te taimaha e te tikanga o te kai ka tukua koe ki te ngaro taimaha i reiti rerekē, i runga i pehea te roa hangaia te pūnaha kei te rānei. Heoi, tata e hiahia ana katoa o tatou ki te tiki hua mōrahi i roto i te wa ka taea poto, kia e ko te tino te pūnaha supply tere pera-ka karanga, hei tauira he kai pūmua mō te 7 nga ra.

Ko te ngako o te kai pūmua

Kei te whakapono te reira e te taua kai he tino pai mo te hunga e tākaro hākinakina. Heoi, no te iwi ārahi i te āhua tautauā ko e waiho he mate taimaha tere he ara nui i roto i. Ko te tukanga ki te kia whai hua, he mea e tika ana ki te wehe i te kai ki te maha o ngā wāhanga, me te tino piri ki nga ra mo te toenga o te pūnaha. Ēnei huarahi e ono ngā parakuihi, parakuihi tuarua, tina, ahiahi paramanawa, tina, me te kai wawe i mua i te haere ki te moenga.

Ki te kai whai hua hoki whakakitea 7 ra ano i roto i tonu, i roto i tetahi take, e kore e whatiia reira. I roto i taua take, ki te kore e tukua koutou manawataki mua o te ora ki a koutou te mahi maha kai, tūtohu matou ki a koe ngā ratou ki ia atu i roto i te tikanga ki āhua. Hei tauira, B & B te tuarua, tina me te ahiahi tea, a na i runga i.

whakahere ano hoki matou ki a koutou i te raupapa i roto i nei te kai pūmua kitea hoki 7 ra:

Rāhina, te ra tuatahi, me te uaua tino:

1 Parakuihi: he karaihe o ngā hua waiu, e taea e te reira i te miraka pē waiu ranei.

Parakuihi 2: raihi pāreti, pereti iti.

Tina: he wahi o mīti kohuatia, he iti (hinu me te ngako rāhuitia!).

Paramanawa: (Me uru wahi i runga i te hoeha) huamata huawhenua.

Hapa 1: tetahi atu rihi o te huamata huawhenua taua.

Dinner 2: aporo wai - he karaihe, he pai ke ki te te korari romia reira.

Rāpare:

1 Parakuihi: kawhe ranei tea, waiu, me te huka e rāhuitia.

2 Parakuihi: ngako-iti tīhi, kaua e nui ake 5 punetēpu.

Tina: heihei maoa - he wahi iti o huawhenua huamata, te wa ki te hinu oriwa taea.

Afternoon paramanawa: raihi kohuatia i roto i te nui o tekau punetēpu aporo tukua.

1 Dinner: tōmato huamata - he paraharaha iti.

Dinner 2: tōmato wai, rite tata rite taea ki te tino, - 200 g

Wenerei, te toharite koura:

1 Parakuihi: kawhe ranei tea, waiu, me te huka e rāhuitia.

2 Parakuihi: kohuatia mīti - he wahi iti.

Tina: he wahi o te raihi maoa ki te wahi o te ika kohuatia.

paramanawa Mid-ata: he wahi o te aporo.

Dinner 1: huamata, pī me te riki, whakaaetia ki rima punetēpu;

Dinner 2: aporo wai.

Rātū:

1 Parakuihi: tea / taofe hanga whakaurunga.

2 Parakuihi: kohuatia mīti - he wahi iti, hei kē - heihei.

Tina: hupa huawhenua, whakaaetia he wahi o te taro mangu te.

Afternoon paramanawa: raihi - 10 punetēpu.

Hapa 1: he wahi o te kai kohuatia ki te huamata huawhenua.

Dinner 2: aporo wai - e kore neke atu i te 200 g

Rāmere:

1 Parakuihi: he karaihe o te waiu, hua, te waiu miraka pē ranei, e taea te waiho he wahi iti o te taro, kahore te huka.

Parakuihi 2: pereti purini kāroti huamata.

Tina: he wahi o te ika kohuatia me te torutoru rīwai.

Afternoon paramanawa: huawhenua huamata - he paraharaha iti (taea e koe ki te hinu oriwa).

1 Dinner: kohuatia tītī - he wahi iti.

Dinner 2: miraka pē tea ranei - kotahi karaihe.

Rāhoroi:

1 Parakuihi: kawhe tea ranei kahore tāpiritanga.

2 Parakuihi: hua manu, tukua rua pihikete.

Tina: kohuatia kai, he torutoru spoonfuls o te raihi.

Afternoon paramanawa: he aporo rua kiwi ranei.

1 Dinner: kohuatia ika me te torutoru spoonfuls o te raihi.

2 Dinner: he karaihe o wai ārani.

Rātapu:

1 Parakuihi: kawhe ranei tea.

2 Parakuihi: hōtiti, he wahi o te taro mangu.

Tina: kohuatia raihi - he torutoru koko, kai reka huamata rihi o huawhenua i roto i te hinu oriwa.

Paramanawa: kāpeti me pī - he torutoru spoonfuls.

1 Dinner: heihei kohuatia te reme ranei.

Dinner 2: miraka pē tea ranei.

Kaua e wareware ki taua kai mo te 7 nga ra, kia aru i te tahua e te aroaro i runga i te pakeke, i rāhuitia waipiro me te huka i roto i tetahi puka.

kai Huapai pūmua

A paraparau e pā ana ki te painga o te kai pūmua mō te 7 nga ra, he mea tano ia tapao e te kai i roto i te reira koutou ite whakauaua. I tua atu, whakawhetai ki te kai tika mātotoru ka taea ki te haere tonu ratou whakangungu tinana, ki te tūmanakohia ki te ngaro taimaha whakanoho me kahore kino ki te kiri koe.

Ngoikore me te kore o te kaha i roto i te akoranga o tenei kai, koutou hoki e kore e ite. He ka kore ritenga, angamaheni mo tetahi kai rāpopototia, i roto i te tikanga maha he reira e tika ana ki te kai auau. E kore e taea te reira whakamanamana o tata kahore pūnaha o iti mana, ahakoa kefir kai (7 ra whakamahi o te miraka pē ki he maha iti o ngā hua atu), ranei tetahi atu, i reira te mahi i te iti kai me rīhi. ka waiho hei kōwhiringa pai mo te pūnaha taua hunga e hiahia ana ki te kai ngā kai pūmua anake pērā i ika te kai ranei. Ko te putanga i te kai pūmua he tino ohie - te mea matua ko te kore ki te neke koi rawa i runga i ngā hua kino, a kaua e overeat. Ka rite ki te hua, maramara i roto i te 7 nga ra whakamutunga te taimaha e kore hoki mai.

kai huakore pūmua

O te akoranga, he taua mate taimaha tere, me te etahi herepata, kahore e kore e taea e te reira tata kore here. He fie i mua i te tīmatanga o te mate taimaha ko te ki te kōrero i te tākuta, no te mea contraindicated te kai pūmua mō te 7 nga ra i roto i etahi mate mau pērā i te mahi tākihi ate ranei, mate tahi, hapū me te uma-kai, i tetahi aorangia ngakau. Ki te tukua e koe i mate mau o te pūnaha kūnatu, ka whai hoki koe ki te whakamanawanui i te kai pūmua. E kore matou e tūtohu tenei kai whai hua mō te 7 nga ra ano ki te hunga e whakaaro ruhiruhia nei tau. I roto i ētahi wā, ka taea e te kai pūmua arahi ki rerekē i roto i te pēhanga toto, me te ähua o mate mau. Ko complexes multivitamin whakahauanga i roto i te ngaronga taimaha.

Whai hua ranei kai faaite?

O te akoranga, tetahi kai whai hua mō te 7 nga ra ko te tino he āhuatanga taumaha mo te rauropi i roto i nei e kore e whiwhi ai ia i te āhuatanga e tika ana, me te huaora. I roto i tetahi take he mea e tika ana ētahi wā ki te huihui ki te tapahia hoki i runga i te kai, i roto i nei e taea hohoro koe maka i te torutoru toka. Otiia e kore e he utu reira tūkino taua tikanga, a kahore e kai faaite tohutohu ki te mau atu pinepine kotahi nga marama e toru i te, kia rite kore ki te kino tou tinana. I roto i te tua, e kore te mea e tika ana ki te piri ki tenei pūnaha mō neke atu i te rua wiki.

kai kefir

Ko tētahi o te rongonui tino i roto i te pūnaha mate taimaha he kefir kai. 7 ra e kai koe i te huinga etahi o hua, tae atu ki te inu miraka. He maha ngā rerekē o te tikanga me te kai i te taua pūnaha mate taimaha, Heoi te noa tino ko te kotahi whakaaturia e te raro nei. O te akoranga, te hua matua ko te 1% miraka pē ngako. Kai kia reira i nga ra katoa.

Rātū: kefir 0.5 L me te kākahu tunua rīwai (400 g) te kahore he tote me mea kakara, me kahore te hinu.

Rātū: te nui ano o te miraka pē me 400 g ngako tīhi kore te mea neke atu i te 5%.

Taiao: miraka pē, me te tetahi hua i roto i te nui o 400 g kōwhiri hua te whakamanawanui i panana me karepe.

Rātū: heihei kai ma i roto i te nui o 400 g, me te miraka.

Rāmere: he rite ki te taiao te kai.

ka whai ki te mawehe i kai katoa teie mahana, mahue tonu anake te taua miraka pē, me te wai mania: Rāmere.

Rātapu: hoki te toru o nga wa faahiti tatou ra ki te miraka me te hua.

Ko te te kai katoa e ngā tenei kai mō te 7 nga ra. Urupare i te hunga e piri ana ki reira, e fafau mate o runga ki te 3-5 kg ia wiki.

Puta i te kefir kai

I roto i te parau tumu, piri ki kahore he ngāwari te kai kefir, kia hoki kia hoatu tokanga makehe roto o reira. hoki koi ki te kai mua e kawea te ra i muri ki a koe tere waea pera kaha maka Ng. titau putanga Smooth tata tetahi kai mate taimaha. kia whakakapi 7 ra hemokai kai nga ra ki te tua āta o ngā hua, wareware hoki te kau e pā ana ki te paraoa, te tote, te ngako, me te paowa. Hiahia kohuatia kai ki iti tote.

Te kai Japanese: 7 ra

Ko tētahi atu huarahi ngā ki te mate taimaha tere - kai Japanese, tatau i runga i te akoranga e whitu-ra. Heoi, e titau te reira i te unloading o te ra i mua ki te tīmatanga. Ko e minaminatia hoki kōrero ki te rata. I te wa ano e whakarongo ki te kai o te austerity me e tetahi ātetenga rāhuitia. I roto i te kaupapa e kua takahia e koe tetahi raupapa, kia tīmata anō te pūnaha i te ra tuatahi.

ra tuatahi: kawhe pango (kapu) kahore cream me te huka mo te parakuihi, 2 hua pakeke kohuatia, (ka taea e te hinu huawhenua) he wahi iti o te kāpeti huamata me te karaihe o te tōmato wai mo te tina, me te kohua mamaoa ranei ika mō te tina.

ra Tuarua: he kapu o te kawhe, me te wahi o te taro mo parakuihi, ika kohuatia ki te kāpeti huamata me te hinu huawhenua mo te tina, me te mīti kohuatia, kaua e nui ake i te 100 g, me te miraka pē-ngako iti mō te tina.

Toru o ra: he kapu o te kawhe mō te parakuihi, zucchini parai (taea e koe i runga i te hinu huawhenua) mo te tina, me rua hua pakeke-kohua, kohuatia mīti 200 g, me te he wahi iti o te huamata, mea kinaki ki te pata mo tina.

Te wha o ra: kawhe pango me te inu mo te parakuihi, 3 kāreti nui, kohuatia te kahore he tote, engari kakahu ki te hinu huawhenua, he hua mata, me te tīhi 10 g durum mo te tina, me te rua aporo reo-rahi mō te tina.

ra tuarima: kotahi kāreti raw ki te rēmana wai mo te parakuihi, mamaoa ranei ika kohuatia, he karaihe o te wai mō te tina, me te rua aporo reo-rahi mō te tina.

Ono o ra: he kapu o te kawhe pango mō te parakuihi, mō te tina e taea e koe pau te hawhe o te heihei kohuatia me kāreti hou me te kāpeti i roto i te huamata mō te tina - rua hua kohuatia me 100 karamu o kāreti mata, ka taea e koe whakakiia ki te hinu huawhenua.

ra te whitu: tea (he pai matomato) mo te parakuihi, aporo nui, me 200 karamu o te mīti kohuatia hoki tina me te tina i tetahi o nga kōwhiringa e kua i roto i te ra o mua.

Ko te kai Hapanihi mō te 7 nga ra: AtAKi

A paraparau e pā ana ki te painga o tenei kai, kia whakanui koe i te whai ake:

• te whakawa i nga arotake, he wiki i runga i tenei kai ka taea e koe ngaro ake ki te 7 toka, i runga i nga tohu tuatahi rānei;
• ki te tu tenei momo o te mate taimaha he kuware, hoki te toru o nga ra te tinana tangata whakamahia ki te kai taua, haere atu te matekai, me te whanoke me te ngoikore reira i te timatanga;
• whakawhetai ki tenei pūnaha, He māoriori tere pākia mate taimaha, me te iwi kia whakamahia ki te pūnaha hou o te mana, te wahi i reira he kore kai tapu;
• whai kai Japanese te ki te hoatu hua ōrite, ngā e te ara i roto i o reira kia mahia e te paari.

Te Diet Japanese: Raruraru

Na whakaaroa te raruraru, i te mea te kai Japanese. 7 ra o taua here kai e whai hua kore katoa. Me mōhio:

• e kore e waiho te whakamahi auau rawa o tenei kai, kaua e nui ake kotahi te tau no te mea o tona uara caloric he iti rawa;
• e kore e tamata ki te kai ki te hunga e contraindicated kawhe me te tangata ki te raruraru ngakau;
• kihai whakaaetia ki te whakamahi i te pūnaha ki hapu lactating ranei.