Mahi "takere": te whakamahi mō te hoki me te tinana. Mahi "takere" mō tīmata

Age-tawhito raruraru o te wahine - sagging uma, tūranga kino, pokohiwi hunched me taiepa o ngako ki runga ki nga taha. Whakaae, pai tinana pūtōrino - te moe o tino tangata katoa, ahakoa o te ira tangata me te kāwai tau. Nuinga o ngā wā, taua raruraru tupu i roto i nga wahine i muri i whanau ana me te hohipera: tiki i roto i o āhua, ka ngoikore reo uaua. A he tokomaha noa tuwha i runga i tona ahua, tango i te reira no te homai a mooni.

Ko te hapa kerekere tenei. Aroha koe, koutou ahua, whai wāhi i roto i te mahi ā-tinana, a ka hoki mai koe elasticity o nga uaua. Kia mahara ki taua ahua ataahua tīmata i te hoki, ranei kaua, ki te tūranga. Tangata mō hoki piko, me te Hawaiki pokohiwi - reira katoa tāpiri anō tau, hanga koe te tangata pāhekeheke ki te papatipu o complexes me te paihere o ngā raruraru. E kore e ki te whakahua i te ngako tinana i raro i te matatahi pokohiwi, e kē atu anake te āhuatanga.

Heoi, i ētahi wā tupu te reira e ki te taimaha o te tika katoa, engari whakawarea hoki pahua uaua tou tūranga, me te mea o tenei ki reira he maha kopu - he hua o te curvature o te tuaiwi. Ki te karo i taua raruraru, tūtohu matou, kia ara iwi pūhihi mataara koutou hoki, me te whakakaha i te reira e te tikanga o te mahi nui-mahi motuhake. Te horo◊a kore tatari hoki apopo ki te tamata me te mahi "poti" tika inaianei, e ka tauturu i hanga i te uma to, hoki tonu me te rangatira nunui o tūranga me te kiwi e.

He aha e homai te mahi?

pānga te reira i te wahi o runga o te hoki, uaua, hope, puku me te pokohiwi, te āwhina ki a ratou te riro i te tunga. Mahi "poti" Ko te tino haamana'oraa o carousel o nga tamariki, me i mawhiti tuatahi kia mea tino ohie, engari ehara i te mea. taimaha rawa ki te hei iwi rite-tinana, e kihai i tākaro pai ki te hākinakina.

Engari ka āwhina i mahi auau kia whakamahia koe ki te whakakikī i te pouaka , me te whakakaha i te hoki. mahi Rawa tūtohutia hoki te iwi e arahi te āhua sedentary. papu te reira i ake abs nui, whakapiki i te tohanga, nakunaku, haapuai te rohe o nga plexus solar me tango ngako i te taha.

I tua atu, ngaro raruraru te kupukupu. Ki tenei piha ka taea ki te pehea o maumaui i te mara o te mowhiti pito koutou. Ka wareware koe e pā ana ki te kōroke, dyspepsia, dystonia, he syndrome mauiui i roto i te kopu, ohoroa, lethargy, nui haere kawatanga me mate o nga whekau papatoiake.

Ka riro hoki koutou uaua te elasticity me riro te kiri atu rapa. I tua atu, ngakau ake mahi "poti". Ko nga hua o te mahi tinana, me te nga korero rahi, rite kite tatou. taimaha i roto i te wā poto o te wā anō ka timata ki te ngaro.

Te faaineineraa i mua i te whakangungu

Ki te he tino koe faaoti i te wa roa pai ki te mahi hākinakina, ki te whakakore i ngā raruraru hauora, too atu o te mamae hoki, me te ngaro taimaha, ka tūtohu tatou ki āta te faaineine. Hei timata ki te ako ki te akaanga me te totoro hoki uaua, ka taea e koe te timata ki te whai wāhi. Ko te whakaaro matua o te raveraa i - cyclicity me te whakaene nekehanga ohorere (whakawhitinga).

Ko te faaineineraa tano e whakaora i te whara me te takoki. I mua akomanga e kore te mea e tika ana ki te overeat - he reira pai ki te whakangungu i runga i te puku kau i roto i te ata. Whakaaetia ki te inu wai. Na, ki te koutou whāinga - ki te ngaro taimaha, na i roto i te tua ki te mahi tinana Taurite koutou kai.

Tōtika mahi "poti" mo te hoki

Takoto i runga i tou hoki, kia ringa haere te tinana. timata tatou ki te whakaara āta waewae e rua i te 30 cm i runga i te patunga witi, kahore piko ratou turi. I te wa ano severing te upoko, utumu runga me pokohiwi atu te patunga witi. mau tatou i roto i tenei tūranga me ite ake ki te 10 ngā wā. Upoko i te titiro tonu i mua. kei roto i te āhua fakamamafa'i te hoki me te puku. wātea matou a ano (i roto i ngā huinga e toru). Ki te kitea e koe te reira uaua noa ki te whakaara i te pouaka me te pokohiwi, ka taea e koe te whakaiti i noa te mata. Kia mataara hoki manawa.

Akoranga №2 whakaitiiti

Mahi "poti" Kei takoto i runga i tona puku. tūranga tuatahi: waewae pai miharo: tahi, waewae tahi, whakawhirinaki ki runga ki o koutou waewae, ringa me te tinana ki te brushes whenua, a ka aki te kauae e ki te mata (ka taea te hoatu e koe he pepa moenga).

I te exhale, horahia ana ona waewae, whakapiko ratou turi, me te mau hopu o te ponapona waewae ranei muri. Exhale, mau te manawa, tika koutou turi, me te whakaara ake tona matenga, me te pouaka. Ko te kupu huha atu te mata papa. Kaha whakapiko i te hoki o raro. Kia mōhio e i runga i te papa, ko te anake te wāhi o te pito.

Na āta timata ki te piu rite i runga i nga ngaru (ki runga, me te iho), ka tatau ki te tekau. Na ka wātea a hoki ki te mahi. Ko te mea matua - e kore e overdo te reira, tīmata ki 3-5 wa, āta mau mai i reira ki te 10. Mahi "poti" mō tīmata e tauturu i kawea kia me i te ahua o karekau putunga ngako i te hope, me te hope.

I tua atu, ka whakapai ake i te reira te microcirculation o te ua, plexus papatoiake, me te kōmaru. Ka ite tonu koe i te puhake o te kaha, me te mamae uaua ahuareka. haerenga, ngā akomanga auau tukanga pūkoro me te endocrine i roto i te tinana, i te mea tino nui mō te ngaronga taimaha. Just taea o nga marama i te tokorua maka ki runga ki te rima kirokaramu, whakakaha oro uaua, maka o te "kiri karaka" i runga i te puku, me te papa, me te wareware e pā ana ki te āhua kino o te hauora mo te katoa.

Session № 3 i runga i te hoki

Mahi "poti" kua he pānga painga i runga i te kaki, tuarā, puku, hope, me te hoki. He he kē i runga i te hoki. Toromoka ona ringa turi piko, ruwha hoki uaua, me te timata ki te hekea. Tukurua hoki 10 hēkona, me te ka hoki mai ki te tūranga tīmata.

Totoro koutou ringa me te tinana, waewae tika tonu. Koimutu wahia atu ki matimati ki o koutou waewae, kahore piko koutou turi. Ngaio e taea pa ki te upoko ki te turi, tika koutou ringa. Just mea e i mua ka waiho reira tino uaua, engari e kore e mahi i ahoaho, me te kore e whakaawe. uaua Atrophied te wā ka timata koe ki te hi'a, a ka kia kitea te hua.

Ko te wahi whakamutunga

Homai whakangungu i te iti rawa 10-15 meneti te ra. kia tino tou tūranga wā katoa, tamata rite ki te noho me te haere. Whaihua mahi "poti" i roto i te uaua puku, me te hoki ka meinga te whakawhanakehia me kaha. A ara i roto i te pakeke, e kore e waiho e koe e wehi o raruraru hoki. Na te faahiahia e ka kite koutou i roto i te kanohi o te iwi faauru koe ki te mahi atu. Na, peu pai e mahi mo te hauora koutou, engari ko reira whiunga pai.