How ki te ngaro ngako i te puku?

Fat, noa'tu te vahi kia ai ia, ahakoa te reira waewae, puku huha ranei - e kitea taonga kore ahua anake, engari ano hoki te ahua whānui o te tangata. Varavara tetahi tangata e raruraru ki te taimaha i te taikaha, e taea te huaina ataahua. Ko reira pea e ka whakahaere tetahi ki te tautohe! Heoi, e taea te whawha putunga fatty mā te patu toku mangere, ka tīmata mātātoa te aro atu. O te akoranga, i roto i te tahi mau take kino, e kore e taea te mahi i te kai ki waho. He mea tika ki te kawe i roto i te whawhai whānui ki te ngako, puta noa i te tinana, no te mea e kore e taea ki te tango noa ngako i roto i te wahi kotahi - heke te tinana katoa kei roto i te rahi. Tō mahi - ki te hanga i ataahua reira.

How ki te ngaro ngako i te puku?

Tuatahi, e hiahia ana koe ki te tango i te tiaki o koutou kai. Tatau Calories, whakaiti i te nui o ngā kai ngako-kei roto, me te tunu. Ngaro ngako i te puku e taea te āwhina te whakamahi koe i te kai e whai ake nei: oatmeal ki te waiu mo te parakuihi, hua, heihei me te huamata mō te tina me te tina - miraka pē ranei ētahi atu hua miraka.

A, no te e hiahia ana koe ki te kai, he inu o wai - faararirari reira matekai. O te akoranga, e kore e wareware e pā ana ki te huaora. Kōrero ki tō tākuta, me te ui ratou ki te tautapa koe i te matatini huaora e te mea tika hoki koe.

whakaiti Diet koutou rahi, engari te kiri i te Tawharuwharu taua no te mea e mau ana tona ploschat te taua rite i mua, ka i kite he nui to koutou hope. Me pēhea te ki te ngaro ngako i te puku, me te ki te whakakikī uaua? Ki tenei te tauturu akakoromaki mahi anake.

Tetahi o te ngaio kore e taea ki te hoatu tohutohu whānui e ka hāngai iwi katoa kaore he aweretanga, e pā ana ki te pehea, ki te ngaro ngako i te puku, mahi hākinakina. No huinga ao. tenei katoa takitahi. Heoi, i reira he mahi e te hunga whai hua te nuinga i roto i te whawhai ki te ngako.

Haere ki te omaoma auau, i te iti rawa 2-3 wā i te wiki. Swing press - tīmata ki te 30 ngā wā i te ra, ka āta whakanui i te tau ki te 60. tārere te pēhi me i roto i te rārangi torotika, me te i runga i te ara te wakapū. Ka taea te mäminga abs raro ki te te ara te utumu me waewae. Mahi mo te mangere: tūnga - tu, waewae tahi, piko me te pa ki te patunga witi, a ka koimutu whakatorotika ake. Ko te atu mahi koe i enei nekehanga, te tere ka taea ki te whakaiti tō hope koe.

He mea uaua rawa mo koutou, a ka hiahia koe ki te ako ki te ngaro ngako i te puku, kahore tetahi kaha? Katahi te runanga, kotahi anake - me te awhina o Photoshop ... I roto i tenei take, nga whakaahua koe ka pīrahi rite ... Ki te hiahia tatou ki te whakatutuki i te hua i roto i te ora tūturu, whai koe ki te mahi pai!

Me pēhea te ki te ngaro ngako i te huha?

Ka Me koe ki ngā kai, me te mahi. Diet, i runga i nei noho koe, ki te maka o te ngako kopu, tino tika mō te tohe nei putunga fatty i runga i nga hope. Ko te kai e hiahia ana koe ki te tāpiri i te huinga o mahi. rere koe, engari e kore te mea nui tenei.

Well, ki te whai koe i te kaiwhakangungu porotītaha, e te hangaia rawa ki te pupuri i te uaua huha pūtōrino. Ki te kore, ka taea e koe te whakakapi i te reira ki te huringa o mahi motuhake e hāngai ana i te rohe raruraru. Ko te simulator pai i roto i tenei āhuatanga, e, ano, he cheap - ko reira he taura noa. Kia mahara mahi i te tamarikitanga tou taura peke, me te whiwhi ofi ki te tautuhinga pai i roto i te hope. haere pai me te fakamālohisinó. Tenei mahi ngāwari koutou e taea e kawe ka rere te mutunga hoki mahi. Ki te he te reira rawa mutunga - kia haere ana kia reira ki huānga rere. He aha te mea pai matua rite hoki koutou huha. Kaua e squats i näianei, flexion waewae me te toronga i roto i te tūranga te maungārongo.

Na rawa - me pehea ki te ngaro ngako i koutou waewae? Ki te katoa i runga, tāpiri squats i runga i matimati. Ko te wā tuatahi tamata koe, ka matau koutou he aha e hiahia ana koe ki te tųturi i tenei ara - tohaina te kawenga kei runga i te hoki o nga waewae. te rua te mahi waewae nui - patu te reira. Totoro - Ko reira ataahua i nga wa katoa, engari ano hoki, me te āwhina!