Mahi pulldown mo te matenga, hapa taea i roto i te mahi o

Haere mai ki te omaoma, e hiahia ana nga iwi maha ki te ako ki te hopu ake. Ko te mahi tino pai, me te whai hua e ka āwhina i roto i tenei take - te mahi pulldown mo te hinengaro. Hoki te hunga e hiahia ana ki te whakapakari i te pūnaha uaua, me te whakaiti i te nui o te ngako, he pai hoki mahi. Ko te polyarticular mahi matatini, e mahi ngā rōpū uaua maha tenei.

uaua mahi

Ko te uaua matua whai wāhi i roto i te mahi - ko te rara latissimus, te Taparara (te wahi o raro), taimana-āhua, muri raorao kurupae me uarua. I tua atu, mahi nga uaua o te kikowhiti.

Me pēhea te ki te mahi i te mahi

mahi pulldown mo te hinengaro - mahi rawa ngaukino, a titau i te reira technique tika. tīmata Movement i te tūranga e noho, kei te whakaritea nga waewae i raro i te rango i te koki o 90 nekehanga i waenganui i te huha me tāhau, ringa i runga i te ngoto.

kōwhiringa pu

Hei mahi i te mahi, ka taea e koe te whakamahi i putanga rerekē o te faaû: whakamua, whakamuri, whanui me te kuiti.

Akina o te poraka o runga mo te matenga utaina ringa whānui te taha o nga uaua hoki. A amo i te kōwhiringa taua, ka taea e koe te tāpiri i rōrahi hoki. Ki te whakamahi koe i te pito kōpiko o te kakau, ka whakanui i taua te kaha tīwera o totoro uaua.

Whāiti ringa whakamuri i roto i te mahi te hünuku te pikaunga ki te wahi o te ua rara, e te mea piri ki te tuaiwi.

Na ki te mahi i roto i nga uaua e te hunga piri ki te tuarā, ka whakapiki ake i to ratou ti'araa, he mea e tika ana ki te whakamahi i te pu kuiti.

Wehe, Ka taea e te hanga e koe i roto i te pu kūpapa. nikau anga te reira i te tahi i te tahi atu - he ringa waenganui i waenganui i mua, me te whakataka. kawenga ringa kūpapa nuinga waenganui lat wahi.

trajectory aunoa

haamata te mahi ki te mōhiohio mata. Ko te kakau neke iho i runga i te exhale, hoki ki te manawa. mahi pulldown mo te hinengaro - te mahi kōwhiringa tino pāmamae. I tua atu, ka taea e koe te mahi umeraa ki te hoki maeneene me te raro i te kakau i runga i te wahi o runga o te pouaka. A ka taea e koe te whakakahore i te tinana moka hoki. Mahi i te uaua ka noho te taua, engari ka nuku te kawenga ki te kurupae o raro o te uaua latissimus.

A, no te rere koe i tetahi putanga o te pamu e tika ana ki te aroturuki i te tūranga o te matenga. Neck - he hokohoko atu o te tuaiwi. tamata tatou ki te pupuri i te tūranga o te matenga, puta noa i te trajectory o neke. Titiro whakamua (ki te ki te kōwhiringa kia te aki i muri te matenga), atu whakarunga ranei (ki te mahi koe i te tahi atu kōwhiringa umeraa).

Ko te tūranga o te tuke, ka te raveraa i

kia tāruarua katoa kia whakamana ki te tikanga tika. Nga tuke rapu ofi ange ki te tinana. I roto i te kāwanatanga i reira e tika nga ringa, e kore e tukua te toronga tonu o te ringa.

mahi pulldown mo te matenga, te maha o aua

Hei whakanui i te mahi mana te hōkai o te haeretia e pai ranei - he reira 6-12 wā. Āta, e taea te nui haere te tau.

Contraindications me hapa

Ko te hapa tino auau, ka mahi ana i te mahi - he a tawhio hoki. He mea tika ki te whakaatu i te titiro o te tuaiwi i roto i te tūranga tūturu (tu). Ko tonu ia, me te ānau māori i roto i te waha, rei, tuaiwi lumbar.

I roto i te mahi, kia pupuri koutou tonu te hoki tika, te karo i nekehanga faufaa. He mea nui ki te mahara e hononga mahi - pokohiwi me te tuke.

Tino maha mahi pulldown e noho ana i te matenga e meatia e te whakamahi i rawa nui taimaha. arata'i tenei ki whara faufaa. Ko te tino auau i roto i tenei mahi - totoro te pokohiwi me te whatīanga hononga.

Ki te tīariari kē whara tahi, ka kia kia karohia tenei mahi i te wā wawe o te ora. Contraindication mo te poraka o runga he pamu me te tini o nga mate e pā ana ki whara ua. I roto i tenei take, nga utu rawa āta whakatata te take o te whakangungu, me te āta whakakaha i te uaua hoki, i waho te mōrea o te whara.

Ko wai e taea e mahi

Faaohipa e tika ana mō te katoa. Rua tangata me nga wahine, me nga kaumātua, me te iwi ki te taimaha i te taikaha. mahi Pulldown hoki te upoko mō ngā kōtiro - te reira nui mō te whakapakari i te uaua hoki. Rerekē tangata, te mau tamahine i roto i te whakangungu, koe e taea te whakamahi i te maha nui o aua, mahi ana ki te whakapakari i te pūnaha uaua, me te whakapiki ake i te manawanui.

Ka taea te tightened kore tangata katoa, engari he tokomaha e hiahia ana ki te ako. ka tauturu i te mahi pulldown ki te tutuki ai tēnei whāinga i roto i te wa ka taea tere.