Whakangungu tōtika mō ngā kōtiro - Miss Bikini me CrossFit!

Ia marama, Runet hiahia i roto i te pātai e toru tekau mano kōtiro: he aha e te tūmomo whai hua tino hoki ia. Ano, te paearu kōwhiringa ngā: e kore e whakangungu e uaua; tahu mōrahi ngako ki runga ki te puku, papa me ringa; kia te hua kia kitea i roto i te wiki, me te apopo pai. Whakaū ki haukotia koe. Tenei tupu anake i roto i te kiriata. Ki te hiahia tino koe ki te hoatu ia ia i roto i te puka tika, tūtohu matou tiki koutou i runga i atu whakamarie, me te ako i te momo whai hua te nuinga o workouts.

pūrākau

Hei timata kaupare i te torutoru ngā pakiwaitara. Ko te tuatahi ko te - "mahi ki te tokotoko, au nui me te Butch ahau." E kore te mea pera tenei. Ko te kotiro i roto i te tinana 17 wa iti testosterone - he taiaki e te kawenga mō te tupu uaua. Kei te pūtaiao kï reira e mahi 3 ki te 5 ngā wā i te wiki i roto i te bodybuilding mo te 1 tau, ka riro koe i te mōrahi o te 2 kg o uaua, me te tahu tata ngako katoa. O te akoranga, ki te tango koe hormones, ka pato koe atu. Otiia e kore koe e waiho?! Tuarua - e kore e mahara hua tere. Me koe i te iti rawa 3 marama i mua i te huringa hei kitea. Tuatoru - Rod rino tangata anake. Matara i reira, katahi ka korero ki a koutou e ahau e pā ana ki te whakaingoatanga o Miss Bikini me whakangungu. whakaaro ahau e huri koe i tō whakaaro.

Te whakatau - Miss Bikini

I roto i te 2010, i Olympia reira i whakaingoatia Miss Bikini. Ko tā te reira i kōtiro e whai wāhi i roto i te bodybuilding, kua paku hanganga ataahua, me nga uaua wehea. Tikanga, e kore te mea neke atu i te 55 kg te mema taimaha. E minamina ēnei kōtiro tangata rino, werawera, te kawe i te putea hākinakina me te kotakota. Kaua e whakapono ki ahau? Na, titiro ki runga ki youtube. Miss Bikini workouts e tetahi o nga ara whai hua tino ki te kawea mai to koutou tinana hoki i roto i te raupapa. Heoi, e kore ahau e uru. e kore he nui whakangungu anake. Me ki te huri i kai. E koe ki te kai kai hauora 5 ki te 6 ngā wā i te ra, e e ngā - mīti, heihei, totokore, hua, me te tiihi. E whai ki te whakaiti i te kohi o sweets, rawa i te po. Kaua e manukanuka, tatau te nui o te kai kei te hāngai i runga i tou horomanga pūngoi ia.

Me whai tō kai i te iti rawa 1200 kcal. Tetahi iti - mōrearea mō te hauora!

Whakangungu ki te rossfit

Ko te ara tuarua ki te tiki i roto i te āhua - CrossFit reira - he huinga o bodybuilding, ara me te hikihiki , me te tinana tuku iho. CrossFit hākinakina āhua taitamariki, engari kei te tere te reira whiwhi whakauka, me tenei ra, kua whai i nga toa tuatahi o te Ipu o te Ao i roto i Russia, tae atu i roto i nga wahine.

I roto i tona puka parakore CrossFit ka āwhina i too atu o te ngako tinana, engari ki te pahua i te hanganga whānui o te whika. Na reira, ko te reira pai ki te whakamahi i workouts CrossFit poto hei utu o roa iwi manawa te haora, rite rite ratou ki te mahi i novices. CrossFit mō te 15 meneti 2 nga wa i te wiki ka whakatutuki koe pai hua atu i te 5 workouts mō te haora i runga i te faananea i.

mutunga

Na, i roto i te tikanga ki te whakangungu i tōtika te kotiro ki te pehea e mana'o, e kai tika, whai wāhi i roto i te hōtaka Miss Bikini ka whakakapi i te faananea i i CrossFit. Na tino nui, kia mahara, ko te ngako e kore e waiho te ira. haere Tuatahi te ngako, ka te ngako i runga i nga waewae, ringa, me te hoki, a ka rau ia te papa, puku me tengi.