Ara dumbbells i ringa i roto i te pinakitanga: tūāhua Lead

Ara dumbbells i roto i te tilting taha (ranei hīrere) - tukunga taratahi reira matatini tiketike. Kei te hāngai te reira i fakamatala o nga deltoids, ara kurupae muri. Reira i whakaritea e kore analogues, reira, whakamahia e te nuinga o ngä kaitäkaro o ngā taumata rerekē o te whakangungu.

E uaua e mahi

I tua atu ki te deltoids muri, i roto i mahi (i roto i te mōhiohio vanes i te mutunga o te kaupapa) Ka whakahohe i te wahi o raro, me te waenganui o nga trapezoids, rhomboids, infraspinatus me teres uaua nui. taka pikaunga Iti i runga i te waenganui o te raorao.

Mō te hangarau

Ko reira whakauaua tika ki te faahiti te faufaa te tikanga faaohipa i roto i te bodybuilding. Na reira, me ako te tuatahi koe e founga ki te rave i te reira tika ara dumbbells i tītaha te ringa te mua ki pauna iti, a anake ka e kia tino whakaritea te taputapu, āta neke ki atu anga taimaha.

kia te tikanga o te mahi o nga akauroa e whai ake:

1. E mau ki te dumbbell (ringa kūpapa) me tītaha te utumu mua noa he reira whakarara ki te patunga witi. Hoki te pūmautanga nui o nga waewae paku piko i te turi, kia mau ki to koutou tika hoki. Ko te tūnga tīmatanga tenei.
2. Ka rite ki te exhale koe āta, me te pai whakaara ringa ki dumbbells, paku piko i te tuke ki te taha, kia kia tae ratou taumata pokohiwi, me i te wa whakarara taua ki te patunga witi. He mea nui kia e whakahaua koutou koromatua tonu iho, ka tukua te reira i te kawenga mōrahi nga delts muri.
3. I roa te tihi o te kaupapa e te tuarua, me te mōrahi ruwha nga uaua ūnga, ka waihotia ai inspiratory nga ringa ki raro i te ara taua.
4. Tonu, i waho tū, anō-whakaara ringa ki dumbbells.
5. I te tono ina e taea okioki e mahi ana whakamohoatanga ki te upoko i roto i te tautoko.

atu kōwhiringa

• Ara dumbbells i ringa i roto i te pinakitanga i roto i te tūranga e noho ana i runga i te pae. Ki tenei tikanga nekehia atu te kawenga kei i te hoki o raro, i te mea he aha heke te mōrea o te whara te. Hei te mahi Me ki noho iho i runga i te pae, me te takoto ki raro, i te uma ki runga ki ona hope, ka hanga ups o ringa i roto i te ringa, a kia kore hoki ratou i pai ki te haere, neke ratou mua paku.
• Hanga ake i roto i te taha ki dumbbell i roto i te tokonga e taea e i roto i te tūranga te maungārongo i runga i te pae ki te kai abutment tahuri.

Tips

• Kia mahara e kia kia maeneene te motini mo te ara. Tēpilé ia e kore e atawhai anake te kawenga i nga deltoids muri, engari kino ano hoki ki te tuaiwi.
• e kore te Head tuku iho, kia mau te reira tika, ka taea e koe te whakaara i te iti.
• Ko nga tuke i te taumata ki runga ake i te paraihe.
• Mohio e ara i te taimaha me te hanga uaua - he mea e rua rerekē. Na reira, e kore e maka o koutou ringa ki dumbbells tika ki tūpuku, ara ia ratou i te hauaauru kaha.
• Kia mahara ki te pupuri i to koutou hoki tonu ki te karo i whara.
• He mea nui kia noho tonu te utumu pūmau me te ringa mahi anake.
• I te wāhi i raro mutu kore e kaupapa e: ko reira e tika ana e nga uaua e tonu i mahi.

hapa

Ki te kore ara tika dumbbells i ringa i roto i te pinakitanga, kei te kore anake e kore e tauturu i te reira, engari ka taea e hoki arahi i te reira ki te whara. Na reira, ko te tikanga e hiahia ana koe ki te aroturuki tonu, ka karo te hape e whai ake nei:

• E kore e tūtohu ana ki te tawhio te hoki: i reira ko te mōrea o te whara Whiplash.
• E kore e taea e koe te hanga i tetahi nekehanga ohorere: jerking ārai ma'u ha fakamatala ki tonu o nga deltoids muri.
• Kaua e tukua te kaupapa tinana. Ki te whakamahi koe i te tahi atu uaua, tino heke te tōtika o te akauroa.

Ko te maha o aua me te taimaha

E karangatia Beginners ki te tīmata ki te kawenga e whai ake nei:

• Women mahi kua korerotia 10-15 wa i roto i te rua ki te toru huarahi ki dumbbells kotahi e rua ranei e toru koma ia.
• mahi nga tangata te nui ano o huinga me haeretia e ki te dumbbell taimaha 5 kg.

I roto i te mutunga

hangaia Mahi ki te whakangungu delts muri, iti rawa. I tua atu, tenei rōpū o ngā uaua e kore tata whai wāhi i roto i te ora ia. Na maha taea ki te whakatau i te kaipara ki pai whakawhanakehia taha mua, me nga deltoids muri, me te ërä. Ara dumbbells roto te rōpū i roto i te pinakitanga - tetahi o te torutoru mahi taratahi e taea te hanga he ataahua, whanaketanga tahi o nga pokohiwi.