Pae press tengi ringa kuiti: technique Lead

I muri i te newbie whiwhi ki te omaoma, kua ngaro te reira i te whānuitanga o ngā taputapu rerekē. Ka taea e koe te utu i te kaiako, ki te kahore he tino e ka waiho reira taea ki te whakangungu tika. Ko te painga matua o tenei whiriwhiri ko e ka e taea ki te utu ake te hōtaka whakangungu, aroturuki o haerenga auau ki te omaoma, ki te whakarite i te haumaru i roto i mahi te kaiako. Ko reira he drawbacks, pēnei i: te utu ratonga kaiako nui me te mōrea e he wātea ki te tauhou ki te kaiwhakaako.

Ki te whakaritea e te roanga ki te mahi koe, te mea tuatahi e hiahia ana ki te tīmata i te reira ki te hinengaro. Me koe ki te whakaturia ake koe, haere ia ki te omaoma, ki te tiki ngenge; pehea pakeke kihai i, engari kia mare tonu koe ake nga mea katoa. utu te rangi e e whai ki te whakawhāiti i koe ki te kai, no te mea e kore e taea ki te whakatutuki i roto i te hua hākinakina, kahore dieting hoki.

Diet i roto i te whakangungu

I mua i aparau i tatou i te kuiti tengi pu pae press me ona rerekē, he mea utu mea he torutoru nga kupu e pā ana ki te kai. A, no te e whakaiti i uaua kimi horomanga ngako ki tata te kore. E koe ki te whakatika ratou tahua a ko te kai he rota o te pūmua, me carbs matatini āhua, me te tata hohoro whakakorea. Ko te take i he e tika ana ki te hanga i weu uaua te pūmua, whakarato warowaihā matatini te tinana ki te pūngao, i te mea e tika ana ki te ki te tōia taputapu taimaha. Tere rite warowaihā, i runga i te anga ke, ake i roto i te wā poto o te huka toto wa, ka te nei takoto i roto i te ngako.

Pae press tengi ringa kuiti: technique Lead

whai wāhi ana tēnei mahi nga upoko katoa o nga tengi: lateral, medial me te roa. whakanuitia hoki i raro ua rei nui , me te clavicular wehenga.

Ko te hapa matua e tīmata he:

• ringa iri i ai te mahi ki te tāuhu kore riro whai hua;
• tāuhu ringa kuiti rawa;
• rawa nui taimaha, no te mea o te mea te tinana kua ki te whakamahi i ētahi atu uaua, hei utu o te matua;
• iti Engari taimaha, no te mea o te mea e kore e whiwhi i te tinana te ahotea e hiahiatia ana o nga pikaunga, a kahore e nga uaua tupu.

Ko te painga matua o tenei mahi ko e ko te reira rawa ngāwari ki te ako. Ko reira tino whai hua, me te taea hoki te whakatinanatanga tere o te tikanga tika ki te hanga uaua. Ko tētahi o te tokorua (me ki te French zhimom) mahi e he tengi whai hua tino mäminga.

Kōwhiritia te taimaha e taea e koe ara.

1. Takoto iho i runga i te pae, me te hopu i te kaki i whanui pokohiwi, arā te tawhiti i waenganui i te ringa kia 20-25 henimita. Ki te tukua e koe hūhi press pae, e taea te nui haere pu. Kia ara ake te kaki i te taumata pouaka. Ki te taea, ui te hoa ki te inihua a koutou.
2. Ona ringa faitatau ki te tinana āta raro anga inspiratory, iti pa ki te pouaka (ki te kia e kore te te kaki hoki whawhai i reira), me te Whakatio mo te tuarua. He mea nui kia te tukupu ana o rārangi ki te pouaka i ara roa wāhanga.
3. I muri i te haere tuarua, a āta exhale, ara ake te tītere. I te tihi ko reira pai kore ki te tika o koutou tuke ki te mutunga. He mea nui hoki ki te kia e kore te kōemiemi, te pae i taha ki te taha, a ka faitatau ki te pouaka.

kia kia pae press tengi ringa kuiti 8 ki te 12 nga wa, korerotia i roto i te toru ranei wha huarahi. Ki te taea whakaara e koe te pae mō neke atu i te 12 nga wa, he mea e tika ana ki te whakapiki ake i te taimaha, ki te iti iho i te waru, ka whakaiti, ranei e kore e mahi kawea tetahi hua.

E rua ngā rerekētanga o tenei mahi - te French press me pae press i runga i te pae anga.

press French

70% o nga ringa o nga tengi, me te pēhi i te French - ko te mahi matua ki te papu i te reira. Ki te hiahia koe ki te whai atu ringa-rimurapa, kia whakaurua ki roto ki to koutou hōtaka whakangungu te press French. Mai te mea te reira rongonui i roto i te tīmata me ngaio, faaohipa tenei e taea te kite ratou i roto i tata te omaoma katoa.

whai wāhi te mahi te whatīanga anake. tengi upoko whai wāhi katoa (medial, roa, lateral), me te whai wāhi i roto i te uaua pectoral, pokohiwi me te kikowhiti.

Ahakoa te meka e te tikanga o tenei mahi ngāwari, ka meinga tonu etahi manene hape. Ki te karo i ratou, kia titiro a i taahiraa i te reira i te taahiraa.

Technique benching French

1. Me koe ki te kitea te omaoma he pae kuiti. Takoto iho ki runga ki taua mea, ka tango i te kaki kōpiko, nga tuke kua ngawha roto, e kore e waho. kia ringa kia poutū whakaarahia whakarunga. Me e kiia te kawenga kei hoki tengi anake ringa, me te kore e wehea puta noa te ringa. Ka taea hoki te hoatu e koe o koutou waewae ki runga ki te pae, e kore i runga i te patunga witi - na ka waiho noa atu whai hua.
2. manawa puhoi, tīmata ki raro i te pae ki te rae, piko ringa me, pera i roto i te take o te ringa kuiti zhimom, paku e pa te rae. Kia tupato e kore te e whakangaueuetia ana i te rārangi, me ringa piko i te tuke tino. Whakatio, he wahi iti, me te tīmata rite āta rite exhale koutou ara i te kaki ki runga. Kia tupato kei ki te tiki i ake i runga i te "piriti".

press pae i runga i te pae anga

Ki te haere koe i ki tetahi ruma, ka kite koe i te tahuri ki te pae whakapae, me te kia te pae i tahuri. Ko ko tetahi o nga mahi pai mo tenei te kutētē i te uaua pouaka. He tokomaha hanga te hape o te kōwhiri i te kuiti tengi press pu pae, me te wareware e pā ana ki te pēhi i runga i te pae anga.

Ki te titiro koe ki bodybuilders ngaio, ka taea e kite koe e kua mäminga ratou te pouaka rawa, engari ki te whakarite ia ratou koutou ki nga hou, riro te reira kitea e tata taataa tuarua te uaua pectoral runga. Ko te mea, ko te e mahi ratou press pae anake i runga i te pae whakapae, e papua te uaua pectoral raro hei utu o te whakamahi i te tihi. A mo rapataumata te runga e hiahia ana koe ki te mahi i atu me te pēhi pae i runga i te pae anga.

Technique mo te pae anga anga

1. Whakaturia te pae i te koki, ranei e toru tekau nga nekehanga e wha tekau ranei. Haumaru i te taimaha e taea e koe ara ake te kaki, me te takoto ki raro, i runga i te pae. Taa i te pokohiwi-whānui kaki motu, ara ake whakarara runga ake te uma. Kaua e piu tou kaki, me te pupuri i tou ringa tika. Etaeta whakatika nga waewae i runga i te patunga witi, tino aki te rekereke ki te patunga witi.
2. Manawa hohonu, āta raro i te pae ki te pa ki te pouaka, me te Whakatio mo te tuarua. I muri i te rua o te exhale āta whakaara i te kaki ki te wāhi runga, uaua pectoral tino riaka te. A tapiti faahou 8 ki te 12 nga wa, i roto i toru ranei wha huarahi. Kia tino mohio i reira he kore deflection i te hoki, a kahore e whakatuwhera te hoki me pokohiwi atu te pae.

Tapeke ki te tiki i te painga mōrahi i te whakangungu, ngā te hōtaka o enei momo e toru o mahi ki te tengi tāuhu.