Huaora D i roto i te kai, me tona tūranga mo te tinana tangata

Huaora D i roto i te natura, i reira e rave rahi momo. I roto i te rongoā, e rua anake ngā momo i te uara mahi - huaora D2 me te huaora D3. E huaina ēnei huaora rua huaora D. tenei huaora ngako-wairewa e kore e i ngaro e pāmahana teitei, me te kore e tareka i te wai.

I roto i te tikanga ki te tiki i te nui rā e hiahiatia ana o tenei huaora nui, noa kitea te katoa ra mo te rua tekau meneti e toru tekau ranei ki te whakatikatika te rā. Otiia e kore e he whaihua tonu tenei huru ohie. I tua atu, ko te kōtuitui o te huaora D i roto i te tinana heke ki te tau. Na reira, i nga ra katoa i te kai ngā kai kei roto huaora D, he reira taea ki te hanga ake te rāhui e tika ana. Ko te matua mahi o te huaora d ko tona kaha ki te takanga mai konupūmā i roto i te tinana, me te whakahaere i te konupūmā me te ūkuikui pākia.

He tino nui mō te wahine Huaora D i roto i ngā kai, no te mea he ratou i roto i te tukanga o te hapū me te hohipera ngaro konupūmā i roto i tau tino nui. Kai i roto i te te u wahine hapu ranei i reira ko te kaimahi o te huaora d, ka ki tau i roto i taua wahine kia whakawhanake osteoporosis - he mate kino i roto i nei i reira ko te thinning o wheua kikokiko me te taumira. I tua atu, he faufaa hoki toto upoo-, tupu wheua hauora, mahi noa ngakau, me te whakatika i te mahi o te pūnaha io katoa huaora D i roto i te kai. Ki tenei huaora hamani mate ocular me etahi momo o kōiwi me te rumati. Ko rerekē i te huru o te tinana, me te pakeke o te tangata hiahia o te tinana Daily mō tenei huaora nui. Ngā pakeke ki runga ki te rima tekau tau e hiahia ana koe i te rau ranei e rua rau Iu (kotahi Iu ko 0.025 mcg o pera-ka karanga cholecalciferol). kia kai taiohi me tamariki ake 500ME. Me iwi Tawhito ki 700ME ia ra. te u, me te wahine hapu - i wha rau ki te ono rau Iu ia ra. Me kia hou i rau e rua ki te toru rau Iu ia ra.

Huaora d i roto i te kai i roto i roto i ngā hua miraka, te hinu huawhenua, me te tīhi pata, toene raw, ate, ika, te hinu ika, hopu, tawatawa, tuna, tawatawa. He tokomaha whakapono e kei te waiu te rota o te huaora d. Ehara i te mea tino pono. Tuatahi, ko te nui i reira he nui iti ake i roto i te kaimoana, a tuarua i roto i te waiu kei ūkuikui, e ārai te absorption o te huaora d. Huaora D e kitea i roto i ngā kai, a tae noa i roto i te oatmeal, te pāhiri, etahi otaota, rīwai. Ki otaota kei roto huaora D ngā alfalfa, Ongaonga, greens aihere, horsetail. I tua atu ki te ihirangi o te huaora D i roto i ngā hua miraka, i roto tonu ratou i te ōrau tiketike o te huaora B12. Ano hoki, i kitea tenei huaora kei tonu i roto i te tīhi hua toene, tetahi rewena, tōnapi greens, kāreti me te rarihi i roto i hoi, te huamata, riki matomato, mīti, mīti kāwhe, me te poaka ate. tupu Witi, i roto ano hoki rimurimu, kōkihi, wheke me te kōeke B12 huaora i roto i te rawaka te nui.

Products kei roto ko Huaora B12 pai mō te huri i te ngako me te te warowaihā pākia i roto i te tinana. I tua atu, whai wāhi tenei huaora kei roto i te hanganga o te toto, ka taea e anemia whakawhanake i tona kore. Ko te tohu matua o te huaora B12 hē ngā rohirohi tamau, arero tahunga, uaua haere ana, rohirohi, puku mate, mamae i roto i te waewae. E toru micrograms o huaora B12 - ko te horopeta iti e hiahiatia ana e te tinana tangata i nga ra tenei. Na roto i te kai moni iti rawa o kai kararehe (kai, hua, waiu), e tango te tinana te nui e tika ana o te B12 ia. He maha kaihuawhenua i mōrea o te ngaro tenei huaora nui. I roto i tetahi take, kia āta aroturuki katoa ratou kai. Tenei ka faaо ia te tinana ki faufaa mō te mahi noa o huaora me ētahi atu matū painga.