Potatoes - e kore te hoariri o te ahua: 9 rerekē kai hauora

Potatoes rawa ta'etotonu whakaaro kino, no te mea he tokomaha noa kahore e mohio me pehea ki te tunu i te reira tika. O te akoranga, te paraipanatia o rīwai, i mahi ai ki te wairanu tōmato tonu o te huka tauiraa ngako ranei, tino fakamanamanai hauora. Heoi, ka taea e potato e tino whai hua. Ko te hua hauora ki te rota o te pāhare pāporo, rino, te pūmua, te muka me te huaora, kia tika kia taea ki te hanga ia te kai tika koe!

o te hupa rïwai tunua

Ka taea te maoa kareparāoa me tunua rīwai hupa ki te karika, aniana matomato, me te kirīmi kawa. Ko reira mīharo rihi reka, me te flavorful e kore e whakawehi i te hauora, me te pai-e tano mo te hauhautanga rangi, ina e hiahia ana koe te tahi mea tikanga mateoha i, me te wera.

scalloped rīwai

kia pai kia whai hua tenei rihi te faaamuraa, me te reka. Just kore e tāpiri kirīmi taimaha, tunua rīwai, a taea hei raro i te tīhi kirinuku kikokore. I roto i tenei take, e kore te mea neke atu i te rua rau Calories te wahi. Ko te tino tenei, a ka rite ki te ngaohi me rite te rihi motuhake.

smoothie iti-pūngoi

Whāranu nui rite o rīwai me te kareparāoa, ki te whakaiti i te maha o Calories i roto i te rīwai penupenu tuku iho. Engari, te whakamahi i te miraka pē Kariki tonu te pūmua waiu - te tiki reka mīharo me te hauora. Ko he kōwhiringa nui mo te hunga e ngana ana ki te ngaro taimaha tenei: ka waiho koe taea ki te whakaiti i te maha o Calories, engari e kore e hautopea hoki i runga i tou wahi, me te mamae i te kai.

Whiritata ki te apareka, rīwai me te tīhi tera

Ka taea e kai e koe te rīwai mō te parakuihi. pākia Podstegnite mā te tāpiri rihi cayenne pepa me te tīhi tera reka, e kei nui o te konupūmā. Ko te rihi rawa taonga tonu e te i te matūkai tenei.

Potato huamata kahore mayonnaise

e kore e kore o mayonnaise i roto i te huamata tikanga hoatu ake reka. Ka taea e kia tino kakara, ki te tāpiri koe i te pua nani, winika, pēkana me mea kakara huamata e hāngai ana rīwai-. Ko reira tino reka, me te reira e kore tino e mau kino ki te whika.

panekeke Potato ki-karaka

E maitai ngā panekeke potato Classic ki hāmana, ki tonu i te fatty acids omega-toru. Tāpiri i te moka o te kirīmi kawa - a ka whai koe i te rihi reka maitai e e kīnaki koutou kai.

Penupenu pini ma

Ki te tāpiri koe i roto i te penupenu pīni ma hei utu o pata i roto i te rihi, ka waiho i te rota o te pūmua, me te muka, a ngako te taikaha karo koe. Ko te pai vegan rihi taha ki te nui whārite o ngā matūkai tenei.

Parai rīwai ki te pua nani

E maitai ngā kakara poro potato tunua, ka parai oumu ki te pua nani, pepa, te tote me te hinu oriwa. he iti i roto i Calories tenei rihi hauora kakara.

Maramara ki riki te ranu

Ki te hiahia koe tītipi rīwai, ka taea e ngāwari e koe te tunu ratou i te kāinga. Tunua poro angiangi o rīwai i roto i te oumu, kia karo ngako nui me korotutu horihori, hakari i roto i tītipi tikanga. Ko te ranu i runga i te pūtake o te miraka pē Kariki ki te kopere ki tonu i te pūmua, kia ka ite koe makona hohoro. Ka kore koe e whakamamaetia hiahia mō te toa paramanawa!