Beef kohuatia ki huawhenua

People e hoatu ake te kai, e kore e ara ite te nui ngaro ratou. Ko te kai i roto i o reira reka, me te kai, pera ano nui o kohuke whai hua i roto i reira e kore e anake, e kore e whakawhānui ki te "ūnga", e ko ki te tinana tangata. Ko te kai tino rongonui - mīti. Ehara i te mea i rite ngako rite te poaka, engari kahore iti reka. He kohuatia mīti ki huawhenua - noa te kōwhiringa pai mo te iwi e tiaki e pā ana ki to ratou hauora.

Tuatahi, he pai ki te rauropi tenei ahua o te kai. Kei roto i te mīti ngā āhuatanga wahi, rino, huaora B12, konutea, selenium, hamanga tahi, kukū me ngako hamanga, te pūmua, me te pera i runga i. Tuarua, ko te kohuatia he nui atu whai hua parai, a tae noa tunua. A toru, mīti kohuatia ki huawhenua (ko reira ki a ratou) tahuri aunoa ki te toa o ngā matū me te tinana. Na hema koe, ka taka e tina ki runga ki tetahi o nga tohutao i roto i tenei tuhinga.

Beef kohuatia ki huawhenua hiahia: e rua rīwai, he hawhe kiro o kai, e rua nga wahi o pere pepa, kāreti me tōmato, i runga i tetahi wahi o te riki, zucchini me eggplant, 50 karamu o pani tōmato, te kumine, me te pāhiri, 100 karamu o te pīni matomato me te rētihi 100 milliliters o hupa karaihe wai, rau kokoru, pepa pango, te tote, 2 tbsp. l huka. Ko te kupu, e hiahiatia ana te aho mīti te ki horoi, maroke, tapahia ki poraka me parai i roto i te paraharaha tae noa ki parauri koura, ka hoatu ki roto ki te kohua. Na, mahi ki huawhenua. Me tapahia rīwai ki poraka, me te parai, rawa, me zucchini, eggplant me pini matomato - mongamonga iti. Kua whakatakotoria huawhenua katoa i roto i roto i te paraharaha ki te kai. Na, i roto i te skillet parai aniana (semicircles) me te kāreti (kuoro), i reira te tāpiri pani tōmato, he hawhe kapu o hupa, ka ki te tango i te waikawa, ringihia huka i roto i te parai. Na, e taea te horahia ona tirotiro ki te kai, me te huawhenua. Tinei katoa 10 meneti. I te mutunga i roto i te paraharaha tāpiri pepa pere me tōmato, tapahia ki mongamonga iti. Runga ake nga toenga o te hupa me korohū reira katoa mo tetahi 20 meneti. Kaua e wareware ki te whakaoho i rite te rihi. I mua i te taviniraa mīti kohuatia ki huawhenua, tauhiuhia ki te otaota tapatapahi, ka whakapaipai ki te rētihi.

He tohutao kore e e rapua e te whakamahi o taua kai. Pea, mīti kohuatia ki aniana. Tangohia 100 go o paraoa, paku hurihia pepa pango, te tote, mīti kirokaramu (me kahore wheua), te hinu huawhenua, pia pounamu, cloves 2 kāriki, riki 4, he witi-koko parauri huka, thyme maroke me te rau kokoru. I roto i te peihana nui, whai koe ki te uru i te tote, te pepa, me te paraoa, a ka hoatu hoki te kai, tapahia ki poraka. Beef i roto i te skillet kia kōrori tae noa ki parauri koura, tāpiri ki reira nga otaota, thyme, rau kokoru, kāriki, te huka me te riki (semicircles). He tika tenei katoa ki te kōrori mō te 5-7 meneti. Na ka taea e koe ringihia nga tirotiro o te paraharaha ki te pia, me te kohuatia e pā ana ki te hawhe haora i runga i te wera iti.

I roto i te tunu kai o taua kai e kore e tika te whakamahi i huawhenua hou. Beef kohuatia ki PICKLES - i konei te he tauira o te reka rerekē o ngā hua tikanga. E mau ki te hawhe kiro o kai, he punetēpu o te pata, e rua riki, e wha nga PICKLES, kāriki, riki matomato, pepa, me te tote - ki te pangia e. poro aho parai i roto i te pata ki (mowhiti hawhe) riki. He taea te tāpiri i hoki karika tapatapahi, ringihia te wai (he hawhe kapu) kohua, me te tunu hoki e pā ana ki te 10 meneti i roto i te paraharaha ka tukua atu PICKLES (tapatapahi rawa). Ko te rihi kia kohuatia tonu mo etahi 20 meneti, te whakaoho wā. Kei te mahi te reira ki aniana raw, mowhiti tapatapahi.

Ka rite ki a koutou e taea te kite, rihi mīti, rawa, ki te te tatao reira ki huawhenua, taea e he tina pai tina ranei.