23 hua vegan e ka tauturu i ngaro taimaha

Ahakoa, ki te kahore koutou kei te wiki tuatahi o te mahi te kai vegan, he reira taea e kore i ano ngā koe i roto i nga whaktauiratia katoa. Ranei pea e hiahia ana tika koe ki te ngaro taimaha, me e hōhā ki te kai mua ia koutou. No mea hoki he aha te take i whakaritea e koe ki te piri ki te kai vegan, kai kai e te hunga tino whai hua i roto i te āwhina ki te mate taimaha. E mea pinepine ngā ratou i roto i to koutou kai ki te whakapai ake i te hauora o koutou, me te ngaro taimaha.

nati

Kei roto Nati ngako hamanga tahi hauora me te pūmua, e whakarite te taumata huka toto pūmau. maitai kukū nati, rawa, ki te hiahia koe te tahi mea crunchy. Tāpiri aramona wōnati ranei ki oatmeal, huamata miraka pē ranei, ki te tiki i te painga mōrahi i ratou me te reka.

rimurapa huawhenua

Whiua te pākēti rimurapa mua i roto i te manakohia o te huawhenua! Ka taea te hanga ratou i zucchini, beets, reka rīwai, kāreti. Tangohia painga o tenei manu motuhake. Ka tāpiri koe tae ki tou kai, a ka he ataahua te kai - 'oku' aonga ma'u pē.

Hemp purapura, whenua

He he he ara ohie ki te tiki i te rota o te pūmua i roto i ngā ki muka kai me te Omeka-3. Ka taea e koe te tāpiri uri Hemp ki mānihi hua tauhiuhia ratou pāreti ranei. Ko te tino whai hua huawhenua pūmua: i roto i te taha ki te muka fakapapau'i reira makona wā roa-. I roto i te muka pūmua kararehe e kore e tupu.

nori rimurimu

Ki te rite koe hūhi, ka mauruuru koutou i tenei rongo: he tino whai hua pükohu, e kua takaia pīrori. Nori - he kē noa o ngā tipu moana, e te tino maha whakamahia mō te hūhi, ko te hua taonga i roto i te pūmua me te muka tenei. I roto i tenei take, i te ngako me te Calories roto reira iti rawa. E rima ngā rau o nori - te reira he paramanawa nui mo nga Calories rima tekau me rima karamu o te muka pūmua.

apareka

he tiketike mīharo i roto i te muka te apareka, ano, haapuai te reira i te pūnaha ārai mate. I tua atu, pānga apareka diuretic, kia taea tauturu kia whakakahoretia atu ai o te puku. Kia tino ki te tāpiri i te apareka i roto i to koutou kai ina haamata tona wa.

bilberry

Blueberries - he kākano Koinei whai hua, e taea te āwhina ki te ngaro taimaha. Per te taviniraa hua reka, me te reka - e kore neke atu i te waru tekau Calories. Ko te kai reka tino tika mo te hunga e ngana ana ki te ngaro taimaha. whiwhi koe makona tika ki kiko, me te faaore i te hiahia mō ngā sweets.

pīni

Ko te hua pai mo te kai hauora. Ko te toenga o te warowaihā, te pūmua, me te muka āta makona mō haora. Hei tauira, kai humu ki huawhenua tāpiri ki te huamata pīni ranei.

kareparāoa

Kareparāoa - te reira tino rongonui i teie nei i te huawhenua. Ka taea e koe te tunu i te reira i runga i te rua me te hanga i te reira ki penupenu rīwai, ka taea e whakakapi tikanga rīwai tunu mongamonga nui ranei tapahia ka tunu i runga i te tunutunu ki te kakara, a taea noa fetongi mo te raihi.

quinoa

Quinoa - he witi, engari he reira atu rite te huawhenua me te pūmua. I roto i te kiriata, he rota o te pūmua, te muka me te huaora, he nui ki te hanga ite koe makona noa he wahi iti. Ko te tino nui mō te ngaro taimaha muka, no te mea taea reira te tinana ki te takanga mai iti ngako me te cholesterol.

winika balsamic

winika balsamic atu winika ranei momo o te tauturu rahi ki te ngaro taimaha. Ahakoa te reka waikawa o te mahi winika kawakore, a he reira whai hua mo te tinana. Ano i roto i tenei hua nga Calories iti me kahore ngako. Whakakī anō taua tauiraa huamata!

awhekātō

Kei te maha Awhekātō whakaaro maia rawa. I roto i te meka, i reira he rota o te muka, ngako hamanga tahi hauora, me te glutathione - he antioxidant kaha. Tāpiri i te mānihi awhekātō horapa ki runga ki te taro ranei, he tino taonga, me te kahotea te reka.

oatmeal

Ko te momo motuhake o te warowaihā tenei. tauturu muka wairewa cholesterol raro, a ka haapuairaa warowaihā matatini. I tua atu, he mea tino makona, e kore koe e hiahia ana ki te kai nui-pūngoi kai. Tāpiri i te oatmeal i roto i te cocktail, hanga pihikete, tīmata i te ata ki te pāreti.

harore Portobello

Tenei harore, i te mea reka mīharo ka Rotongaio, ano, he pai ratou i roto i te huamata ranei i roto i ngā ki pata. Ratou te kakano mātotoru me te hā whakaponohia tukua ki a koutou te whakamahi ratou hei kē ki pākī i Burger. Ko tetahi, ki te rua tekau-kotahi pūngoi, na te reira i te kōwhiringa kohakore. I tua atu, ka whiwhi koe ngako, me te kia taea ki te oaoa i te Burger ki pangia e pai. kōrori Just te harore i runga i te tunutunu ki te hinu oriwa.

otaota hou

Tāpiri te pāhiri, Pātira, te miniti i roto i o ratou rihi. kakara Kakati o otaota hanga te kai atu fakafiemālie, me te pārekareka. I tua atu, whiwhi koe i te horopeta o ngā matū painga e tiaki koe i mate. Ko te reira i te ngä tino o huamata, hanewiti, hupa, rihi wera, me te rite.

Kihu i hanga i te rimurimu

Ko tenei he momo onge, Heoi, ki te taea e kitea e koe enei, kia mohio ki te tamata i te rimurapa. Kei roto ratou maha huaora me ngā ōpapa, engari iti i roto i te Calories me te torutoru karamu o te warowaihā ia te taviniraa. Ka waiho i te pākēti neke atu i rua tekau karamu o warowaihā!

pepa Hot

Kia rite hoki te rihi raukikini! Capsaicin - he taonga i kitea e te roto i pepa me hakahaka pākia e. Tāpiri kakara ki tetahi rihi, ki te whakapai ake tona reka, me te ki te whakatere i te tukanga o te ngaro taimaha.

aporo

Ko te paramanawa pai, reka, me te e hōu - e kore e koutou hiahia sweets tītipi ranei. I roto i te tua, he rota o te muka i roto i te aporo, te whakakī i te puku. Ka taea e koe te te tapatapahi aporo me porowhita whakamahia hei kē ki te taro, meatanga tona pata pīnati mo te paramanawa reka.

jicama

Haere ki te mohio enei pakiaka. he taonga i roto i te rino, iti i roto i Calories me ihirangi muka tiketike te jicama. Ki te jicama reka i humu guacamole ranei, te reira nui tōtika atu tītipi rīwai fries Wīwī ranei. I tua atu, jicama crunchy, he taonga i roto i te muka wairewa reira me tino āwhina ki te whakaiti i cholesterol. tango anake ko e ko te reira pakiaka tino onge, e taea te hokona nga wahi katoa.

he pini

Pī pi ranei he awhina nui ki te ngaro taimaha. He hua tonu o te muka me te pūmua, i te mea nui hoki te mana'o o te makona enei. Kei te whakamatauria te reira e taua kai whakaiti te taumata o te huka me te taiāki huka i roto i te toto, e tauturu te reira ki te pehea o te ngako kopu, me te huhua pākia, kia tahu koutou atu Calories. kia whakaurua wā peheé hua i roto i to koutou kai.

ātitioka Hiruharama

Ki te rite koe rīwai, ka ngana Sweet! Ka taea e koe te tunu i te reira, a ka tapahia ki te huamata ranei te hanga i te ahua o fries French. Ka taea e tapahia noa huamata artichoke raw. He he whānui o tohutao momo, tamata, ara, ki te whakaaro koe tenei tāwāhi Sweet.

kale

pea matau koe e kāpeti - ko reira whai hua. E tauturu te reira ki te ngaro taimaha, ki te taua Calories i roto i te rau i te iti rawa. tauturu kaka ki ite makona - ngā te kāpeti ki huawhenua me warowaihā. Ka taea e koe te tunu me te tokorua. He he momo o kōwhiringa e tukua ki a koe ngā tō tahua kāpeti reka.

greens huamata Raw

Kei roto greens Huamata he iti o Calories me te rota o ngā matūkai, na ko reira te whiriwhiri tino. Tīmata tina ki huamata matomato hou, na kai koe iti Calories me whakakiia te tinana ki te huaora.

huawhenua, kahore māngaro

Tōmato, kāreti, kūkamo - he kōwhiringa nui! Whakamātauria ki te whakaki i te hawhe te paraharaha ki huawhenua pērā. He nui nui o huawhenua i roto i te kai - Ko te tino nui mō te hauora koutou tenei. Ko he ara nui ki te pehea o te ngako kopu, me te ngaro taimaha tenei. Whakamātau ki tohutao me te titiro hoki kōwhiringa e e pai ki a koe te kī koe he huawhenua manakohia i roto i te kai.