Te wehenga o te ra. Ko nga kai i runga i te buckwheat me te kefir.

Ko te nuinga o tatou he uaua ki te whakarato i nga kai roa mo te wa roa e whakatau ana i te kai o te reka, te tote me te paraoa. I te nuinga o te waa e kore e taea e nga kai te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana. Me aha ahau i tenei take? Ko nga kaitohutohu kaipupuku taatohi e whakaae ana kaore he mea pai atu i te kai hauora. Engari me pehea e whakamahia ai ki te kai pai? Pehea ki te mutu te kai i nga mea katoa e whiwhi ana koe? Ko te taahiraa matamua i runga i te ara ki te kai hauora ko te ra nohopuku.

Ko te whakakore i nga kai o te kotahi-ra me whakarite i te iti rawa i nga wiki 1-2. I roto i tenei take, he mea nui te rautaki me te mahi. Kaore e tika ana te horoi i te tinana, engari ka whai hua ano hoki ki te mate taimaha. Kei te rae nohopuku i te tinana ka taea te tango i nga karama kino me te peke atu i te pouri i roto i te kopu. Ano hoki, no nga ra o te whakatairanga, ka ite koe i te marama me te koa o te wairua, me te pai ake o nga manawa. A, no te horoi i te tinana i te ra o te nohopuku, ka taea e koe te ngaro i te 1-2 kilokaro, engari kaua e whakaaro ka tangohia e koe te ngako. Ko enei tohukaraka ko te wai o te tinana.

E ai ki nga tatauranga, he mea pai mo nga wa katoa nga ra o te waahi, engari ki te mea kaore koe e pai ki te tukanga, ka tohutohu koe ki a koe ki te korero ki tetahi taakete e tohutohu ana i tetahi kai takitahi. Mo te katoa, he huarahi noa, whai hua hoki ki te whawhai i te taumaha i te ra kotahi.

Tuhinga o te ra o te uta

Ko te whakarite i to tinana mo te ra kaore he kai nui, mahara kia hiahia koe ki te whakaaro i nga korero katoa a nga tohunga, ki te kore koe e hiahia ki te tukino ia koe.

1. Whakaritea tetahi ra i te ra i runga i te hararei, i te kainga ranei. Ko nga kawenga katoa (te hinengaro me te tinana) kei te whakahē. Ka taea te whakamahi i tenei ra i te TV, i te takutai ranei. Kia tupato kaore he whakaaro mo te kai.
2. I te ra nohopuku, he pai te sauna, te sauna, me te kaukau. Ki te taea, kia tino haere ki reira.
3. Ko te mea nui, he tipu i runga i te wai. I tenei ra ka hiahia koe ki te inu ki te 3 rita o te wai. Ko te tere paerewa ko te 2 rita o te wai ma. I te ra o te horoi o te wai, ka hiahiatia atu.
4. Kaua e inu i nga kiripuaki me nga taatai. He kino tenei mo te hauora.

He maha nga momo whakaheke:

Nga rarangi painga. kia kai ēnei ra anake kai kei roto pūmua, ara, miraka pē, ika, kai, tīhi. Muka kai kia muri ake i te kotahi ra, ka maharatia e te tinana te reira noa. Mō te anake kai kefir i raro.

Nga ra momona. Ko te miraka, te kirīmi kawa, te kirīmi me ētahi atu hua miraka kei roto i te iti o te ngako ka rite ki a koe.

Ko nga ra o te waro. Kaua e whakaaro ko nga warowaihā he parani me te huka. Kia kotahi wiki ka hiahia koe ki enei warowaiha hei raihi, aporo, kukama, buckwheat. Ko enei hua ka kiia ko te tino pai me te hauora.

Ko te raina o Kefir

I tenei ra ka hiahia koe kia kotahi te rita o te kefir iti-ngako. I roto i te katoa mo te ra o te whakaheke me inu koe i te iti atu i te 6 karaihe. Ka taea te whakauru ki te kafir keke ranei ki te kefir ma te kefir ranei. Ka taea e koe te whakamahi i te mirakarete taiao me te kore he taputapu. I tenei ra ka taea e koe te inu i te wai, engari kaore koe e taea i tetahi keehi. Kaore e kai kino te tinana o te Kefir ki te tinana i te rua o nga wiki.

Te whakaheke i nga ra i runga i te buckwheat

Kei te whakaarohia he raumati kaikai te tino whai hua me te whai hua i roto i nga kai maha. Me pau te Buckwheat i te iti rawa i te wiki. Ko te wa morahi o te kai buckwheat he 3 ra. Ko te Buckwheat he hua warowaihā. He maha nga mea e whai hua ana e awhina ana i te tinana ki te whakaora. E mohio ana te katoa ko te buckwheat te puna o te rino me nga kohuke, kei roto i enei mea ko nga mea e hiahiatia ana e nui ake i era atu hua. Ki tetahi atu buckwheat ko te iti o te kalori, kaore e taea te koa. Ko te whakakore i te ra buckwheat e kore anake e pai ki te ngaro i te rua manokarari, engari ka whakapai ake hoki i to tinana.

I te ra o te kohinga o te buckwheat, kaore i te whakaaetia tetahi atu kai. Ka taea e koe te inu i te kefir me te wai kohuke. Ka taea te whakamahi i te buckwheat i nga momo momo. Ka taea e koe te tunu miraka ki runga i te wai me te kore te tote me te huka. Ka taea hoki e koe te huri i te croup. Ko te mea nui ko te hanganga o te rihi he buckwheat anake.