E hia nga kaarai kei roto i te pini?

taro White whakaaro te tetahi o te nui-pūngoi, no te mea kua meinga reira i te paraoa witi. He maama ma te taonga kotahi. Ko nga painga o tenei hua he ngoikore. He nui te rahi o te kawhera e whakatauhia ana e te nui o te rewena, te pokepoke, te paraoa, nga tapiri. Ko te hua e taea ai e koe te peke i te matekai, engari ka whakamahia e te whakamahinga o te paanga o te tinana, te ahua o nga raruraru me te kopu. Engari i roto i te nui o te moni ka pa ana ki te pūnaha kapi, ka whakaiti i te waikawa, te huaora B.

Te waitohu me te ihirangi kaata

Ko te reka o nga hua miraka ka whakatauhia e te hanganga. Ka taea e ratou te reka, hou, ngawari. Ko te tikanga o te paraoa witi, te tote, te hinu huawhenua, te huka, te wai me te rewena. Ko te hanganga o te whare kei te whakarite hoki i nga whare taonga.

Ko te kounga o te hua ka aromatawaihia e:

• Puka;
• Tae.

I roto i nga whare taiwhanga, ka tirohia nga hua mo te waikawa, te haumanu, te porosity, tae atu ki te aroaro o nga kaitiaki, nga taputapu, nga kaiwhakanoho reka.

E hia nga kaarai kei roto i te paraoa ma? Ko o ratou 252 kCal ia 100 g, ko te poet i roto i te hua katoa he 1179. Ko te hua ko te huaora B, E, PP, me te konupora, te waikawa, te konukura, te iodine me te konukora.

Ki te pene

Ko nga hua miraka he nui-kalori. He pai te pati me te parani, he maha nga huaora me nga matū nui. Ko taua hua:

• Ka whakakore i nga waahanga kino mai i te tinana;
• He pai mo te taimaha o te taumaha;
• Mahi hei parepare o te atherosclerosis;
• He whakarite i te insulin me te glucose.

E hia te rahi o te kawhe, mehemea kei roto i te parani? I roto i te 100 g hua he 275 kcal. Ka whakahaua ia ki te kai i nga ra nohopuku, ki te whakamahi ranei mo te taro ma.

Kohuati

E hia te rahi o te kawhe, ki te hanga koe i te hanewiti me te pata me te tiihi? Ka whakawhirinaki te tohu i te mea whakauru i roto i te rihi. Ko te uara nui o te 100 g ka tata ki te 370 kcal. Me whakarite hanewiti me etahi atu hua. E hia nga kaarai i roto i te pini, ki te hanga koe i te hanewiti me te kape? Ka 320 kcal.

Ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha, ka taea tonu e koe te kai i nga hua tunu. Ko te mea nui ko te tuku i nga kai reka. He pai nga kai:

• Te taro o te taro katoa, kei reira te muka, te huaora B me te E, nga mea taiao;
• parani taro Kia whakahokia te utu;
• He taro rewenakore.

I te kai kai, ka taea e koe te whakaiti i te ihirangi caloric mā te whakakapi i te paraoa witi ki te witi, te oatmeal, te buckwheat me te rai. Kaore he hua kino ki te kai ma te kai. Mo te iwi o nga reanga rereke kei roto i te tikanga o ia ra. Ko te tangata hauora i ia ra ka 350 mita te hua.