Ki te whakaheke i te kaihe? tohutohu mahi

Me pēhea te ki te whakaiti i te kaihe? Hei whakatutuki i tēnei whāinga e tūtohu ana ki te kawe i roto i matatini whakangungu motuhake. E takoha ēnei mahi ki te mahi uaua inarā gluteal, lumbar me te huha. Ka rite ki te hua o te mahi auau inihi anō ka āta rewa. He aha ngā te i roto i te matatini?

Mahinga tuatahi

Me pēhea te ki te whakaiti i te kaihe? He pai mahi ki te whakatutuki i tenei take ka hei squats. He etahi "whaktauiratia" i roto i tenei mahi. e kore e waiho te reira i ãpoko hohonu rawa, nui ki te whakapiko ana turi ki te koki matau - squats i te koki nui ka hoatu te hua ritenga - timata nga papa ki te tupu i roto i te rahi. Hoki i roto i te hunga noho tū kia pupuri i tika, e kore toia i mua. I roto i te e tukupu ana o te tinana ki raro, ki te mahi i te manawa hohonu, me i ara i te utumu ake he manawa puhoi, me te hohonu.

Ki te whakaiti i te kaihe, ka hiahia koe ki te mahi i te iti rawa 10 haeretia e ia huinga. whiriwhiria Tau o ngā huarahi kei te takitahi, engari i te iti rawa e rua ngā wā ia tūmomo.

Mahinga tuarua

E āwangawanga koe e pā ana ki te pehea, ki te whakaiti i te kaihe? Mahi mahi motuhake, auaha i te uaua gluteal. Ko reira tino uaua, engari e nga auheke nga hua! Tuturi i runga i te patunga witi. Ka mau tona ringa matau whakaarahia tika ake ki te taumata o te pouaka, papatoiake, me raro koutou papa ki te patunga witi i runga i te maui. Kia mau tenei tūranga mo te kau, whakataurite i ona ringa, ka whakatorotika ake, ka whakatika ki te tūranga tīmata. Na ka faahiti te kaupapa taua i roto i te huarahi i te ritenga. He mātātoa, me te te uaua o nga hope, me taha uaua Gluteal i roto i mahi. I roto i te take o maoro, me te auau pātai workouts o pehea ki te whakaiti i te rahi o te papa, ka kia whakatauria reira rawa hohoro. Te mahi i te iti rawa 10 aua i ia taha. Neke atu i te wa, ka whiwhi kaha nga uaua, ka taea e whakanui i koe te auau tāruarua ki runga ki te 20 ngā wā.

Mahinga tuatoru

Hei whakaoti i te raruraru, me pehea ki te whakaiti i te kaihe, ka taea e koe te whakamahi i te puku i runga i te paihikara ranei whakakapi i te akomanga whakangungu pasikala i runga i te pahikara tū. Maka atu i te pūrere ki te aratau i roto i e taea e koe te mahi mo te wa roa, i te iti rawa 10 meneti. I muri i te poto (30-60 hēkona) okiokinga Me ki te faahiti i te mahi. Ki te whakamahia te simulator te pahikara noa, eke ki runga ki taua mea mo te iti rawa te hawhe te haora te ra. Ki te taea, te whiriwhiri i te ara, e ka whai ki te haere atu ki runga - ko reira he kawenga te mana nui, me te roa i roto i te tōnuitanga kia whakaiti i te nui o tohunga.

Ka rite ki te mahi atu, ka taea e whakanui i koe te haere, e mai ake - e taea e te reira ups o pikitanga ake te maunga, me ētahi atu.

Whakamahia enei mahi ki to ratou whakangungu rā, a ka kia pai nga hua - ka āta pukuaroha kore pukapuka anō "ngohe", a ka te ahua e taraia! Ka taea e te pānga ngā nui kia tutuki ki te huinga o te whakangungu whakaturia ki te kai iti-pūngoi. Waihanga i te hanganga pai o koutou tinana he ngāwari, me te ngahau!