E ki te pahikara mahi ngaro taimaha?

Mahi i runga i te pahikara tū tino rite ki te eke pahikara noa. Heoi, i reira e etahi rerekē pai. I runga i te pahikara e kore koe e whai ki te manukanuka pupuri i te toenga, i runga i te āhua o ki te pai uru ki te hurihanga karo ranei kohao i roto i te ara. I roto i te tua, he mīhini mahi tū,, na koutou e kore e whai ki te haere ki runga, me te ki raro, ka hiahia koe ki te mahi. Na, ka hokona e koe he pahikara mahi. Ngaro taimaha inaianei he mea anake o te wā. e mea he e te kaiwhakangungu pai, engari ki te whakatutuki i ngā hua pai ataata e taea anake e piri ki te ture nui.

Me pēhea te ki te ngaro taimaha i runga i te pahikara tū

Ko te ture tuatahi, me te tino nui. kia whakahaere wā whakangungu. He pai ki te waihanga i tētahi hōtaka whakangungu, me te piri ki te reira. e tūtohu ana ki te whai wāhi i roto i te eke pahikara 5 wa i te wiki. Ki te koe te whakamahi tonu i te pahikara mahi ki te ngaro taimaha nohopuku me whai hua.

Ko te tuarua, me te kore nei e pehi iti nui. Me hāngai Utaina ki te kaha o to koutou tinana. A, no te e tango hōtaka whakahōtaka me whakangungu ki pūkete ratou huru tinana me contraindications. Nui kaha mahi pea atu ki te kino i te painga.

Ko te ture tuatoru. Kia tino ki te whakamahi i ngā hōtaka motuhake o te whakangungu. Ko te ara pai ki te āwhina i te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana tenei. pea te reira i kawenga kākahu āputa ranei. Te reira i katoa tei runga i te mea e rite e hiahia ana koe ki te whakatutuki i, me te i runga i nga āhuatanga takitahi o koutou tinana.

pref tuawha. Aroturuki auau tou ngakau. E rite rawa ētahi paihikara ki te aroturuki i auau ngakau, e taea hoki te hokona ratou motuhake, ki te ine i auau ngakau anake ranei. Ko nga mea katoa ko reira, e tūtohu ana e he auau ngakau i roto i te whānuitanga o 65-75% o te mōrahi. auau mōrahi ngakau = 220 - tau.

Ko te ture tuarima. Ki te kei te whakamahi koe i te pahikara mate mahi ngako ki te ngaro taimaha e tauturu i te whakamahi o te kai. No te kōwhiri i arahina e te tautika tino me taonga i roto i te warowaihā. Ko te take i ka tangohia te mahi i runga i te simulator te rota o te pūngao, i te mea tino tika ki te whakaki i. utu hoki whakarongo ki te kai kei roto kai, tito nei o rino. whakaiti mahi Hohe tona nui i roto i te tinana, e taea e kino mō te hauora.

Ki te kore koe e hiahia ki te ngaro noa taimaha, engari ki te whakarongo ki etahi wahi o te tinana, ka taea e koe te whakamahi i me ◊ekitivitΠ fakatupulaki mo te rōpū uaua e hāngai ana. Ko te hunga e whakamahi enei ture, e kore te pātai tonu ranei e taea ki te ngaro taimaha i runga i te pahikara tū.

Me mahara tonu tatou e ahakoa o te taumata o te whakangungu tinana, ngaahi kalasi i runga i te pahikara tū - tinana kawenga tino nui. Na, ki te whai koe i te mamae i roto i te ngakau, kia mutu hāhā o te manawa, whakapairuaki, ngoikore, me te whanoke whakangungu. Heoi, koi mahi na e kore e utu i te reira, e hiahia ana koe ki te āta whakaiti i te auau. Kore, ka taea e hanga e koe kino reira. Hei whiriwhiri i te hōtaka whakangungu tika, me te ia he pahikara mahi, ka taea e ngaro koe taimaha rawa tōtika.

Karaehe i runga i te pahikara tū hoatu hua kitea anake, no te wā, me te tika utaina. Kaua e titau i muri i te wā ruarua tuatahi ka riro koe kite he kikokore. Ko te taimaha tere ngaro koe, te tere e hoki ki a koe mai i te reira i muri i te mutunga o te mahi. Ko Ko te aha e hiahia ana koe ki te whakaaro āta pā ana ki te hōtaka mate taimaha i runga i te pahikara tū,, he rota o te manawanui me te itoito. Na ka taea ki te whakarato i te ahua ataahua e kore e anake, engari ano hoki hauora pai koutou.

I mua kia tango i te tīmatanga o te whakangungu ki pūkete e te mahi i runga i te pahikara, me te tahi atu momo o te mahi tinana, i te maha o contraindications. He pai ki te kōrero ki te mātanga. e kore e tūtohu Cycling ki ngā iwi ki te mate nui o te pūnaha Cardiovascular, tachycardia, ngā mate hopuhopu, me ētahi atu.