He aha te hua te nuinga o rino? I huawhenua taonga i roto i te rino?

e kore e taea mahi noa o te rauropi, tae atu pākia, kahore he taua huānga whai hua, me te nui matū rite rino, reira i roto i te pūtoto. āhei te reira ki te hohoro whakakiia nga pūtau o to tatou tinana ki te hāora, me te whakaora i te reira ki te whekau katoa. He nui rawaka o rino te whakaiti i te tūponotanga o te ahotea, ngā paheketanga, haapuai te pūnaha ārai mate. Ko te ngoikoretanga o Fe arata'i ki anemia me ētahi atu raruraru hauora. Haere tatou i te titauraa e tika ana rā o tenei huānga ko taea ki te kai, engari mo e hiahia ana koe ki te mohio, mo te tauira, i roto i nei i te hua te nuinga o rino, he mea i reira i roto i huawhenua me ētahi atu kai.

He aha ngā momo o te rino e?

Ka taea te wehea rino ki e rua ngā momo: heme me heme-kore. I roto i te take tuatahi, e pā ana te reira ki te huānga matū roto i roto i te puna kai kararehe. He tauira a Tūrongo he kai, ika me te heihei. I roto i te take tuarua, kua riro te reira i te rino i roto i roto i huawhenua me hua aroha e te iwi maha.

Ko te rerekētanga i waenganui i te tuatahi, me te tuarua, ko te tohu o te digestibility o te nui, me te tika mo tatou ora hei huānga Fe taua. No te whakarite: ka hua kai kei roto heme rino kei roto i te manakohia o e pā ana ki 15-35%, o te heme-kore - 2-20%.

hua e kai i te rino?

I roto i te tikanga ki te mahi takitahi me te kai tika, e hiahia ana koe ki te whiriwhiri i te tikanga e tika ana. Tenei ko etahi tauira kai rino-taonga (mahue te rārangi kei te hoki koutou haratau):

• ate Veal (100 go o taua kai mō te 14 mg Fe);
• ate poaka (i roto 100 g 12 mg o rino);
• ate heihei (B100 g - 8.6 mg);
• ate mīti (100 g - 5.7 mg.);
• mīti (3.2 mg.);
• tītī (2.3 mg);
• korukoru (1.8 mg);
• poaka (1.5 mg).

Ko reira taa'eraa e te mumura te kai, te teitei te ōrau o te rino kei roto i te reira. Ko te kupu, ka i roto i heihei pouri 1.4 mg Fe, me te marama o te 1 mg. kite koe i te rerekētanga?

Ahakoa i reira he rino i roto i te kaimoana?

He hakari i roto i te kaimoana me te ika tokomaha huānga rino. I roto i te ngā, he tokomaha nui o te huānga matū reira i roto i te mātaitai. I roto i te rāhui wahi tuarua Fe he kuku ki 6.8 mg o - te tio te toru (5.7 mg), te tuawha - sardines i roto i te oko whakarewa (2.9 mg), te rima o nga - kōeke iti, me waimāori - 1 , 7 mg, a te ono o nga - kēne tuna - 1.4 mg. He ōrau iti o te rino reira i roto i te hopu pai-i totea, tawatawa me ētahi atu momo ika.

ihirangi rino i roto i kai: Ripanga

I tua atu ki te kaimoana me te kai, he rino i roto i hua. Ko te katoa maha o ngā āhuatanga reira ko e pā ana ki 2.5 mg. he reira i roto i te nuinga o nati tenei huānga matū. Hei tauira, i roto i pistachios husked kei i te iti rawa 4.8 mg.

Ko te hānati e ki 3.2 mg, i roto i te pīnati raw - 4.6 mg, aramona paku iti - 4.2 mg, me wōnati me cashew nucleoli nati - 3.8 me te 3.6 mg, aua. e kore e taea e nati Pine whakamanamana o te ihirangi tiketike o te rino. I roto i a ratou i te reira 3 anake mg. He wātea tenei katoa mo ia hua, kei roto rino. I roto i te aha ngā hua e te nuinga Fe, whakaahua i raro.

He Fe i roto i purapura paukena (14 mg) me purapura putirā (6.8 mg). I roto i tona hēhami 14.6 mg. kitea te aroaro o te rino i roto i te rongoā, me te hematogenous - 4 mg. Tenei pereti reka ki poro, pangia e rite Toffee. Hoki hokona paerewa i huānga anemia i roto i te hua e whai ake nei:

• tīhi (Swiss he 19 mg);
• te waiu (0.1 mg);
• hōtiti me hua kai (1.9-1.7 mg);
• anaterope ika (1.8 mg);
• hua rimurapa me te parāoa (1,2-3,9 mg);
• te honi (1.1 mg);
• harore ma (35 mg);
• pata (0.4 mg);
• pāreti Buckwheat (8.3 mg);
• rewena o Brewer (18.1 mg);
• koukou (12.5 mg);
• pata (0.1 mg);
• paraoa me etahi atu.

Tenei ko te tepu tauira (ihirangi rino i roto i te kai):

Tino taonga i roto i te te ihirangi o te huānga matū hoatu whakaaro te tirikara (21.5 mg). Ko te tau lekooti o te huānga penapena i roto i te rimurimu (16 mg).

He aha hua me hua i roto i te rino?

Ko te hua kei roto Fe, pea, e taea te taratahi blueberries. Oku i ai e he noatia nui nui o te pūmotu i faahitihia (7 mg). Ko te blackcurrant reira iti - 5.2 mg, raspberries - 1.7 mg. Korero o hua, pītiti e roto i te - 4.1 mg, aporo - 2.2 mg, me te panana - 0.8 mg.

Ka rite ki a koutou e taea te kite, ka whakahoki te pātai, i roto i nei i te hua te nuinga o te rino, e taea e koe te whiriwhiri humarie pītiti hou, me te reka. I tua atu, i reira e whai hua hua hou kahore anake, engari ano hoki ki te inu inu, inu hua me inu hua i hanga i a ratou. Na, whakaaro te māngai te nuinga te tapatapahia ai wai i roto i o ratou teina. e kotahi kapu o tenei inu matotoru, me te kawa i roto i to koutou tinana, ko te kore e iti iho i 2.9 mg o rino. I roto i te wai pamekaranete paku iti Fe - 0.1 mg.

I roto i te tahi mau hua maroke whai rino?

Miharo i roto i nei i te hua te nuinga o rino, e kore e wareware e pā ana ki hua maroke. Hei tauira, i roto 4.7 mg o tenei huānga i roto i āperekoti maroke, 0.4 - i roto i piki, karepe ma - 3.8 mg o te aporo maroke - 15mg, te terise, me maha - 13 mg. Nō reira, ko te rekoata hoki Fe e maroke te aporo.

Ngā rekiumu me te rino

Ko te kau taki o te tokomaha nui o rino, o te akoranga, he rēkiumu. Hei tauira, te ihirangi āwhiwhiwhi o te huānga matū i roto i kohuatia pī matomato he 6.8 mg, me hou - 7 mg. kia kia kitea nga pīni me te pīni ki te 5,5-5,9 mg Fe. Ko te record hoki ngā rēkiumu whakaaro pi, kei runga ki te 11.8 mema mg.

He aha huawhenua i roto i te rino?

kahore koe e mohio, i roto i tetahi hua huawhenua ranei ake rino? E te tauturu ia matou ki a koutou matau tenei. A, no te haere mai te reira ki huawhenua, he mea utu ki te whakarongo ki o ratou momo pururu ki wana pouri-matomato āhuatanga. Hoki taua tipu e ngā te huawhenua e whai ake nei:

• kōkihi (kei roto 3.6 mg o rino);
• kareparāoa (1.4 mg);
• kāpeti Hainamana me tupu Brussels (kei roto 1.3 mg);
• Chard (3.1 mg);
• broccoli (1.2 mg);
• pāhiri (5.8 mg);
• herewi (1.3 mg);
• i roto i te tihi tōnapi (1.1 mg).

Te mea faahiahia, ano kei te waikawa kāpeti î ake ki te 1.7 te rino mg. He te huānga e hiahiatia ana matū i roto i te maramara (1.2 mg). Otiia ki te mea te tuari, heke haere te ihirangi o Fe me te nui o te 0.8 mg. I roto i te huawhenua pururu arahi te pāhiri, a i roto i te tahi atu te mau melo o te utuafare - sauerkraut.

Hea te nuinga o te rino?

I roto i te wahi tuatahi i te maha o te rino arata'i pīni. I roto i te e taea i roto i te tahi mau o ona puka ki runga ki te 71 mg. I roto i te wahi tuarua hānati me whakapiri (51 me 50.1 mg). I roto i te wahi oatmeal toru (45 mg). I roto i te tuawha - tīhi rite i te waiu tere (37 mg). I roto i te rima o - harore hou (35 mg). I roto i te tuaono - semolina witi (31 mg). I runga i te whitu o - poaka ate (29.7 mg).

Na e matau ana koutou ki ta te hua i roto i te rino te nuinga. Kua whakarārangitia hoki matou huawhenua me ētahi atu hua i roto i nei i reira ko te huānga tika, me te mahuinga ia.