Te whakahua i te hītori e kore e pai te reka o nga rihi iti

Mea pinepine e taea e koe te whakarongo amuamu i te hunga e e te whakawhāiti poto koe ki te kai e kai iti-pūngoi ahu kai ki te tiki hōhā hohoro, no te mea kahore e ratou rite reka rite te hunga ki nei kua taunga nei te iwi. Engari kia mahara tonu ko te kai mo te mate taimaha e kore e whakaoti i te raru o te taimaha nui. He mea nui ki te whakarereke i nga tikanga kai me o raatau whakaaro, whakarereke i to hiahia mo ake tonu atu. Na reira, i te mea kua ako koe ki te whakarite i nga kai reka o nga kai iti-calorie, ka taea e koe te whakatutuki i te kaupapa o te pupuri tonu i to taumaha i te tikanga me te whakawhiti i to whanau ki te kai hauora. He aha nga waahanga me te pehea e whakarite ai i te kai "kaipoke i ou maihao", kei roto i te mahinga ko nga rihi iti-calori anake?

Nga tohutao o nga akoranga tuatahi

Ko te kawa reka o te kawa "Gaspachino" ka tino pai ki to whare.

• I roto i te kohua iti-ngako ko te wai (1 rita), e rua nga riki, ka tapahia ki nga poraka iti. Kuki mo te 15 meneti.

• Nga porowhita o te kāreti (he rahi te reo), he hawhe mowhiti o tetahi riki, he poraka o te zucchini, o te zucchini taitamariki ranei, kahore he kiri me nga purapura ka huri i roto i te hinu huawhenua. Katoa te parai 7 meneti.

• Whakanohia te pihikete me te tipu mīti (e rua te tōmato reo-nui) i roto i tenei roi o te huawhenua. Ko nga huawhenua katoa ka pakaru mo te 5 meneti.

• Whakaritea te hupa kohua ki nga kai huawhenua me te tunu mo te iti rawa atu i te 5 meneti.

• Maka te tote (ki te reka), te laurel me te pepa pere.

• Kohia te toru o te koroka ka uru ki te pi. Tahurihia te wera me te whakauru i tenei ranunga ki te hupa.

• Tatari mo te hupa ki te whakauru mo te 10 meneti, ka mahi i te papa.

Ko nga rihi iti-kalori me tahu ki nga mea kakara. Ko tenei hupa "Gaspachino" he pai mo te whakakī i te ahua o te kirīmi kawa me te pua nani.

He tino reka, ka taea e tenei hupa, ki te mea ka mahana.

Ko te hupa Bulgarian i runga i te mirakare he mea tino nui ano kaore i te mea no te mea kei roto i te waahanga o nga "riu iti-kalori", engari no te mea he tino whakamahana me te whakamarama-kia tere haere.

• Te kukama hou (mo te toru, te rahi te rahi) ranei te pae kupenga, me te tapatapahi rawa ranei. He pai te tapahi o nga cuticles - ka reka te hupa.

• Kohia te maha o te koroka.

• I roto i te pupuhi, kohia te 1 rita o te kefir iti-ngako, he karaihe wai wai, te tote, te pepa whenua me te 4 punetēpu o te hinu huawhenua. Patupatua katoa.

• Kohia nga kata o te pi.

• Katihia te taha o te haurua o te karaihe o te koiora.

• Whakanohia nga kukama ki nga papanga, ka pihi, ka riringi ki te ranunga kefir.

• Horoi ki te nati o te whenua i mua i te mahi.

Kaore he tangata e tautohetohe mo nga painga o nga hua e hangaia ana i tenei hupa hauora.

Kia hohoro ake te taunga, kia ngana ki te whakarite i tetahi tino marama, engari he pai ake te putanga o te raupapa "Haina iti-karori."

Pancakes ki te rakau papa

• Ahia te 30 gr o te tiihi i runga i te kaute.

• Nga rakau pupuhi (kia 200 g) ka tapahia ki poraka.

• Whakaranuhia te tiihi me nga rakau, paraoa (he 30 g), he puehu tunu paraoa mo te paraoa pokepoke, kia puta mai nga pancakes.

• Tāpirihia anake te 1 tīpune o te mayonnaise marama mo te waiu me te hua kotahi.

• Whakaritea nga mea katoa me te hanga panui me te koko.

• Murihia ki a ia i tetahi taha, ka pupuri i raro i tetahi hipoki mo tetahi ahi iti.

He maha ngaahi uaifi tauhi hiahia tohutao pūngoi iti ki te tohu o Calories, engari ko reira rawa he mahi whakaware a hopoi mai i te hari iti. He mea maama ake te whai whakaaro nui mo te hanganga o nga hua me o raatau taonga kia pai ai te aromatawai i nga painga me nga ihirangi caloric o te tahua.

I te nuinga o nga wa ka whakatauhia nga mea katoa e te nui o te kai e whakamahia ana hei mahi. Ko te nuinga o nga tangata kei te titiro taimaha me to ratou hauora, kua tangohia e ratou te tikanga o te kai anake me te iti o te pereti, kaore ano hoki he tango. Ko tenei mahinga e whakakore i te taatau o nga kaata. Ngana me te whai i ta ratou tauira.