Me pehea te pupuhi i nga uaua o muri i roto i te kainga

Ko nga tangata e whai ana i te hauora o te tuara e tohuhia ana e to ratou whakapehapeha, he ahuareka ngawari o te uaua mai i nga pokohiwi ki te whitiki. Ka taea e koe te whakakaha i to hokinga ki te kainga. Mo tenei he hiahia noa koe i nga korero noa. Ki te whiriwhiri i to ratou taumaha e tika ana kia rite ki te whakangungu tinana o te kaiwhakaako.

Me pēhea te ki te hanga i o koutou uaua hoki? Whakamahia tenei huinga mahi mo te 3 wa i te wiki. I roto i nga wiki torutoru, ka tino kaha koe ki te whakakaha i to tua ka whakatika i to pou. I te wa e mahi ana koe, tirohia ou awangawanga, ki te mamae, ka whakaiti i te kawenga.

1. Tuatahi, e takoto ana i roto i to kopu, ka taea e koe te tuku o ringa i raro i to taau. I te whakamahuratanga, ara ake te tinana i runga ake i te papa, kaua e tuku iho o ou ringa, tuhia o tuanui ki runga. Ma te whakakino, ka pakaru ki te papa. Hanga 9 neke ake. Na ka okioki he iti.
2. Me pēhea te pupuhi i nga uaua o te tuara, kaore ano hoki e takahia te tua o raro? Mahi totoro mahi. Tu i runga i ou turi, tuhia o ringa ki mua i a koe, hono atu ou maihao ki te "kati". Ma te whakakanaha, ka piko ki muri, ka whakatuwhera i ia tohu. Whakatika i roto i te meneti.
3. Me takoto ano ki to kopu. I runga i te maimoatanga, ka ara ake nga ringa, te tinana me nga waewae i runga ake i te papa, a ka hinga ki te papapu me te whakakino. Whakahokia te mahi 8 nga wa. Whakahitihia te whakawhitinga mai i Te Mahi 2.
4. Me pehea te pupuhi i nga uaua o te tu o muri? Whakaritea te waewae matau ki mua, ka okioki i runga i te turi me te ringa kotahi. I roto i te ringa maui, tango i te dumbbell. Ka pakaruhia te peke maui ki te peke ki waho, ka whakatika tika ake, ka toia te dumbbell ki te pouaka. I te whakaheke, kia tika to ringa. Te mahi i te 15 neke ake. Whakahokia te mahi me to ringa matau.
5. Ka horapahia nga reta ki te whanui o te waewae, ka whakaheke i ou ringa, ka mau ki nga pupuhi i roto ia ratou. Ma te hikoi e pupuhi atu, na te mea hoki e mau tonu ana te tuara, te ringa ki raro ki te papa. Whakatika i runga i te faauru. Hangahia kia 12 neke atu nga papa.
6. Pupurihia o koutou peerangi ka makahia o koutou ringa ki nga pauna e te upoko. Ma te hiku o te hiku ka hoki mai, ka hoki mai i te faauru. Whakamahia he 15 pito.
7. Mahi mō te lat. Ka takoto ki te kopu, ka pai ake nga waewae ki te whakatika me te awhina o tetahi mea kua oti te whakarite (hei tauira, he poipoi), hoatu nga nikau i muri o te upoko. I te whakamahuratanga, ara ake te tinana i runga ake i te papa, kia mau ki te pauna. Ma te whakakino, hoki ki to kopu. Me neke ake i te 5-7 nga piki.
8. Hokihia ki runga i to tua, whakanekehia o waewae, awhihia ou ringa ki o koutou hiku. Na ka hurihia te tuara o raro. Hurihia i muri me te haere mo te 30 hēkona.
9. Ko nga mahi mo nga uaua o muri o te whare kei te whakahaeretia i waho i te mana o te kaiwhakangungu, na me tino aroturuki koe i to ahua ake. Tangohia tetahi pene i roto i nga ringa e rua, tuhia o ringa ki te taha o te pelvis. I te whakamahuratanga, ara ake nga ringa e rua ki runga ake i to mahunga, a, i runga i te whakakino, whakaheke ano. Hanga 15 pikitia.
10. Noho iho, he nikau ki o koutou hiku. Ka pakaru atu nga roimata i te papa o te papa, engari kaore e haere ki te pae, engari ka pakaru te coccyx i raro ia koe, ka huri i te tuara o raro. Kia mau ki tenei tūranga mo te meneti kotahi. Noho ki te manawa. Mahihia tetahi atu pikitanga.

Me pēhea te pupuhi i nga uaua o te tuara me te kore e mamae koe? I muri i te whakaoti i te uaua o runga ake nei, kia tupato. Ka awhina i nga uaua i muri i te kawenga ki te whakaora me te tango i te kaha o te kaha ki roto ia ratou.

1. Noho iho, whakaarahia o ringa. Ma te whakakino, ka piri ki nga waewae, ka tika tonu te tua. Katihia te tūranga mo te meneti. A, no te whakakore, ka ara ake te tinana. Whakanohia te karauna hei whakatika i te hiwi.

2. Tu i runga i ou turi, tuhia nga nikau i runga i te papa. A, no te whakakore, ka tika te karauna me te coccyx ki runga, me te whakakanahu, ka puri atu ki te tuanui. Me mahi ano kia neke atu i te 8 wa.

3. Whakatika, tangohia o ringa i muri i to tua, makahia ki roto i te "kati". Tangohia te manawa, ka arahi, ka tohi ki te upoko, ka whakatuwhera i te pouaka. Kia mau ki te tūranga mo te meneti kotahi. Na ka hoki ki te tūranga tīmata.