Me pēhea te ki te tango ngako kopu hohoro rite taea, kahore tetahi raruraru

hipi tāpiri huri noa te puku - he raruraru mohiotia ki tokomaha. Ko te ara tino noa o te mahi ki taua mea - kai me te mahi. Ko he mea nui ki te mahara e kore e ao ki tūtohutia katoa enei tikanga. Hei tauira, ki te waiho e koe hei whaea i te marama torutoru i mua ū ranei, e kore tetahi e kore te atu koutou e kore e pai. I tua atu i faaohipa e ka kite koe i raro.

Na, kia rite ki hohoro rite taea ki te tango ngako kopu, ki te kore koe e moemoea noa o te ahua pīrahi, engari ano hoki rite hoki ki reira te mahi ake i te werawera, me te kore e whai contraindications? Te mahi i te mahi e whai ake nei i nga ra.

1. Tīmata ki te pai mahana ake. E tauturu i tenei mahi whakamahana koe ake koutou uaua, me te te faaineine ia ratou no te utanga o. Ano, whakawhetai ki te kawenga tautika i runga i te puku e kore anake, engari ano hoki i runga i te ringa, e tauturu te reira ki te mau tonu to ratou āhua ātaahua.

2. Haere ki raro, i runga i te patunga witi i runga i o koutou ringa, me matimati. Pirau ki runga ki te koki matau, ruwha, me te totoro uaua. A tapiti faahou e toru nga wa, me te tango i te tūranga tīmatanga. Tangohia ake he iti moka ake te waewae maui i waho piko te turi, mau poto, me te ka raro. Ano whakapiko i te toru me te whakatika i tō waewae matau i teie nei. Hei tāpiri ki te kawenga i runga i te ringa, ka taea e koe te hono i te mahi ki te marama springy pana-ups.

2. Takoto i runga i tou puku, ringa me waewae whakatika. Ara te tinana e rua, me waewae tika tonu ki te koki o e pā ana ki 80 nekehanga ki te tinana. wahia whakamua ringa. Hoki ki te tūranga tīmata. A tapiti faahou e pā ana ki 8 ngā wā.

Hei whakanui i te kawenga, ka taea e te tango e koe dumbbells iti.

3. noho i runga i te patunga witi, i whiua e ona ringa, me te tinana hoki. Okioki i te wa ano i runga i o koutou ringa. Tika koutou waewae, me te āta tīmata ki te hutia koutou turi ki runga ki to koutou uma i te taupuhipuhi mua tinana. Hoki ki te tūranga tīmata.

Me pēhea te ki te tango ngako kopu hohoro, ki te kahore he ngāwari te mahi? Kaua e manukanuka, i te tuatahi he uaua mō te katoa. Me tatou ki te mahi i reira rite maha nga wa e taea e koe.
Ki te, i runga i te anga ke, homai te mahi kei te ngāwari rawa, ranei meatia e hiahia ana koe ki te whakapiki ake i te pikaunga, tango i te taimaha iti (ka taea e koe te whakamahi i te tikanga i te ringa, mo te tauira, he pounamu wai-ki tonu) ka pupuri ai i waenganui o koutou nga pona.

tonu matou.

4. Takoto i runga i tou hoki, paku piko koutou turi. Kia ara te tinana, me te wahia ringa tonu ki te turi. A, no te hoki koe ki te tūranga tīmatanga kore e wareware ki te raro i te pokohiwi ki te patunga witi. Ko te ara tino whai hua o te pehea, ki te tango ngako kopu nohopuku tenei. A tapiti faahou e pā ana ki 8 ngā wā.

5. Ko reira tika ki te takoto ki raro, i runga i tona hoki, me ona ringa i raro i nga papa, ranei pupuri ratou i runga i te mata o te moenga. Hiki koutou waewae i te koki koi ki te patunga witi. Whakawiri a horahia ratou 10 ngā wā i waho maturuturu ki te patunga witi. Hoki ki tīmata tūranga me te faahiti katoa i runga i ano, engari whiti ki te waewae (mahi "kutikuti").

6. Takoto i runga i tou taha matau, taupuhipuhi piko ringa i te whatīanga i runga i te patunga witi. Haere i te ringa maui i muri i tou matenga. A pee i te hawai me te neke ki te hoki, i te waewae i mahue e takoto tītaha. Ki te mahi tika, ka ite te mānukanuka i roto i te uaua matahao o te puku. A pee i āhua 15 ngā wā. Hei whakanui i te pikaunga, ka taea e koe te whakamahi i dumbbells.

7. I para tuatahi, he rite ki te mua tenei mahi - arotahi e rua i runga i te āhua o ki te tango kopu ngako nohopuku. Heoi, ko te tuarua atu hangaia mō uaua puku lateral.

E mau ki te heamana nohoanga ranei a hoatu ana e ia i roto i mua o ia ia. Takoto i runga i tou taha, ona waewae ake ki runga i te parahiraa, tetahi i runga i te tihi o tetahi. piko ringa kikokore i te whatīanga i runga i te patunga witi rite te mahi whakamutunga. Whakaara i te wahi o raro o te tinana ki runga, ruwha uaua.

8. Maturuturu iho ki te patunga witi, e okioki ana ki te ringa, me te turi. E mau ki te takai gymnastic. Ata raro i te tinana ki raro, te takai laminating whakamua, ka hoki ki tona tūranga taketake. A tapiti faahou 7-8 wā. Ko reira he ara pai-mohiotia ki te ngaro taimaha. Puku tino hohoro unuhia ake, rite te tahi atu rōpū katoa uaua.

Takekore ki te mea ko taua angitu ti'aturi i runga i te vilitakí - i roto i te meka riro kitea te hua i muri i anake ako nui. A i tetahi atu. Kia mahara te reira e, me ki mahi e hiahia ana koe ki te whiriwhiri i te kai tika mo te ngaronga taimaha puku, te kore e taea te heke tautooraa katoa ki tetahi mea.