Mahi tōtika mō te press, me e taea te mahi i te kāinga

E rave rahi o tatou moemoea o te tinana hauora, me te kaha, me te ataahua. Me whakaae koe, e kore e nei hiahia i roto i te waenganui o te wa hararei, me te haere te hararei ki te one, me te tākaro uaua atamai i roto i te ra? whai te utumu he ahua pūtōrino ataahua te tūranga motuhake. Ko e founga ki te whakatutuki i te ahua i te rongonui "poraka", ki te ratou īngoa rā i te omaoma noa i te pae tino e kore e whai wa? I roto i tenei tuhinga ka kitea e koe i te mahi whai hua tino mo te press, ki te kawe i roto i, me te e taea kia i te kāinga.

Ngā mihi ki to tatou puku anatomically tata katoa te wa kei roto i te āhua noa, he mea e tika ana ki te mau tonu i te uaua i roto i te āhua pai ki te awhina o mahi auau. A kia meatia tenei i roto i te ara, pērā i ki te whakanui i te whakamahinga o nga uaua puku. Me taua whakangungu kore anake ki utumu rerehua ataahua, engari ano hoki ki i tiakina matou whekau i rawe ki uaua "koere" i tetahi tākiekina waho. Ki te mutu te tangata mo tetahi take ki te whakangungu i te uaua puku, te tūranga o tenei rawa "koere" taka i runga i te ngako tinana, e te pahua rawa i tetahi ahua.

Engari kia tatou mahara e ki mahi whai hua mō te press whakarite i taua hiahia i runga i te pūtake rā - ko anake te hawhe te aamu. I roto i te tikanga ki te whai i te puku tino, e hiahia ana koe ki te kore anake te mahi pakeke engari ano ki te ū ki te kai tika tino e katia kai tiketike-pūngoi (hei tauira, reka, me te paraoa). kia hoki kia mohio ki te reira e te mahi pai mo te press - ko te matatini o pikaunga rerekē i runga i ia rōpū o ngā uaua puku. Kotahi mahi, ara te mahi i te reira ki te ngakau nui motuhake, e kore te whakatutuki i te taua hua, e taea te tutuki i te raveraa i te maha o ngā huarahi rā mō te rōpū ia o uaua puku.

Whai hua mahi puku mana rite nui rite pakeke ko to koutou hiahia ki te mahi ki runga ki a ratou ano, ka piri ki te kai tōtika tika. I tua atu, e kore e tūtohu ana ki te kai rihi paraoa me sweets (anake hua me te honi), e kore e te uta i mua i te haere ki te moenga - tika hohoro taea te takoto te hakari raru i runga i te kopu i roto i te puka o te ngako.

Hei tīmata i te mau haapiiraa e hiahia ana koe ki te whakamahana ake. Hoki tenei pai te mahi e whai ake nei: Takoto i runga i tou hoki, whakapiko koutou turi, me te wahia koutou ringa me te tinana. Mai i tenei tūranga, tahuri koutou ringa ki te kape i te rekereke. A tapiti faahou he tika ki te wha tekau nga wa hoki ia ringa tenei mahi - i te reira katoa tei runga i tou faaineineraa.

I muri i te wa mahana-ake ki te neke i runga i ki te mahi i muri: e takoto ana i runga i tou hoki ki waewae piko i te turi (rite i roto i te mahana-ake) ki te titi ona ringa i muri i tona matenga ki te pa, me te timata ki te hanga e whakatika te tinana, paku ara tona waewae, me te kukume i te tuke o te ringa matau ki te turi o te waewae maui a te hurihia. e mahi ana tatou i i ma rima ki te wha tekau whakaara ia huarahi.

E kore te te mea matua ki te wareware e te mahi whai hua tino mo te press - ko te kawenga matatini i runga i ngā rōpū katoa o uaua puku. Na reira, ka rite ki te toru o nga mahi me kia "ruru" press raro. He mahi tino mo tenei ka te pai-mohiotia "pahikara" (waewae hurihanga, tukurua i te huringa o te taumanu pasikala i te tūranga e pängia ana i runga i tona hoki). Ka taea hoki te ara o koutou waewae i te tūranga e pängia ana i runga i tona hoki, me te whakatika i te tinana i roto i te ara taua e hanga reira he koki o wha tekau-rima nekehanga. I roto i tenei tūranga, me tu koutou tonu hoki te rua ranei meneti.

Me whakamana ia o nga mahi whakaahuatia ana i runga ia, e rua ranei e toru huinga ia mahi. mahi tōtika mō te press, he reira e minaminatia ki te hohoko ki kawenga ki ētahi atu rōpū uaua e taea whakarato i tētahi makona te whakamahi i te pana-ake, noho-ups, peke taura me mahi ki dumbbells.