Kia pehea te nui moe ki ake manawa ara ka whai i te moe pai? Me pēhea te ki te ako ki te haere ki te moenga i runga i te wā?

fehangahangai rave rahi te iwi ki te raruraru taua, pera i te kore o te moe. Haere ake i tenei ata, ki te mahi - te reira i te reinga ora. Ki te hiahia i roto i te pātai o te pehea, ki te ako ki te haere ki te moenga mua koe, na tēnei tuhinga, ko te hoki koutou. Hoki neke atu i te hawhe o te taata nei wawe ki te haere ki te moenga - te reira i te raruraru tūturu. Ko te tangata o te ao whai moni nui, he patu whakahere ratou moe, me te hauora. I tua atu, whiwhi i te tinana recharge tonu i roto i te moe anake. No wā o yoga, mirimiri whakangā ranei e kore e te āwhina ki te whakahoki i te pūngao katoa.

Ki te haere he tangata ki te moe i nga po, engari mo te wa roa e kore e taea e moe - reira āwangawanga e pā ana ki te pātai: "? Me pēhea te ki te ako ki te haere wawe ki te moenga" Otiia i mua i tatou pahono i teie uiraa, he mea e tika ana ki te whakamārama i etahi o nga kōrero. He maha ngā momo o te iwi. Ko te mua taea moe 4 haora, me te tuarua - 8. anake Hei tīmata, whakatau he aha te momo o koutou. O te akoranga, me mahara tatou programmed taua tangata e ki e pā ana ki 8 haora o te roanga moe. Otiia kua wehea iwi ki otereti, me larks. Tuatahi ka mea fifi ki te haere wawe ki moenga, me te rite pakeke ake ki te ara wawe. Larks, i runga i te anga ke, e taea te haere ki te moenga wawe a wawe, kahore tetahi raruraru ara ake. I roto i te tahi mau whenua, tangohia ki pūkete tenei āhuatanga me whakaaetia ki te haere mai ki te kore mahi i roto i te ata, a ka moe nui te iwi. Ko te mea matua ko te ki kia meatia te mahi i runga i te wā.

He ko he ariā e te wehea katoa moe ki ngā wāhanga. pumau ia wāhanga mō te 1.5 haora. Ko Ko te aha kia moe he maha o 1.5 haora. E. 3 haora 4.5 ranei 6 me te t. D. Ki te ara ake i roto i te 6 haora i te mutunga o te huringa ngā, ka kia tonu, me te ara maia te ti'ai te. Otiia, ki te koutou i 7 haora ara ake, ka i roto i te tārere ki tonu ka waiho i te wā i muri mai o te moe - ka tino uaua kia reira. Ka kia whakatuwheratia kanohi, ka tonu e moe i te tinana.

Me pēhea te ki te haere ki te moenga wawe?

Ko tētahi atu whakahoki ki te pātai o te nui moe ki ake manawa ara, ko te whaiaro-whakamātautau me te whanaketanga o peu. Ki te whakatau te nui o te hiahia te moe koutou tinana, e hiahia ana koe ki te haere ki te moe, me te ara ake ki runga i to ratou ake. Tuhia ki raro, i runga i te wahi o pehea te roa koe moe. , Faahiti i te po i muri koutou inenga. Tonu tenei mo te maha ra, me te roanga toharite o koutou moe. E matau ana tenei, ka taea e koe te haere ki te moe, me te ara ake ki runga te wā ki te noho pai. Hei moemoea mai nohopuku, me te ngāwari, e kore ki te uta i roto i mua o ia ia. I te po ka taea e koe te inu i te karaihe o te waiu kai te wahi o te hua ranei. Hoki, i mua i te haere ki te moe pai kore ki te mataara TV whakamahi i te rorohiko ranei. Best o katoa, ki te i te po tango koe i te pati, me te inu tea otaota. I mua i te haere ki te moenga ki te pānui i te pukapuka, engari e kore e hoki rawa roa.

Whakamahere i tō ra i muri!

Ki te kore koe e taea e haere wawe ki moenga, engari no te mea e hiahia i roto i te haere ki te moenga i runga i te wā koe, i reira he kotahi wahi o tohutohu. Me koe ki te whakamahere i tō mahi te ahiahi. A faanaho e rave rahi mea rite koe e taea te mahi. Engari kia mahara, kaua e hoatu atu mo apopo aha koutou e taea te mahi i tenei ra. Ko te mea tino nui ki te waiho i te ata, ka waiho ratou hei faaitoitoraa wake-ake. Ki te mea i reira e mea e kore koutou e rite, hoatu ratou i roto i te mutunga. Morning, noho anake te mea he reka ki a koutou.

Me pēhea te ki te kia whakamahia ki te tikanga?

He ko tetahi kāwai o te iwi. Kei roto te reira i te hunga e haere ana ki te moenga wawe, engari e kore e taea e hinga moe mo te wa roa, me te, reira, uaua ake ki te ara. E āwangawanga ratou e pā ana ki te pātai: "Me pēhea te ki te haere wawe ki moenga?" Ko te tino māmā te whakahoki. He mea tika ki te he tāpuekina ratou ki te tikanga. Katoa ra e hiahia koe ki te haere ki te moenga 15-20 meneti mua, me te tika oho ake. Āta, ako'i koe tou tinana ki te hinga moe, me te ara ake i te wa e tika mo koutou. I tetahi atu wahi nui o te tohutohu: e hiahia ana koe ki te whai i te wa katoa, ara i roto i te aratau wiki. Kia mea te reira rerekē ki a koutou, no te mea te wiki - he anake te whai wāhi i reira e taea te tiki e koe etahi moe tenei. Mohio ki te e kī koe, koutou e ite koa, me te ngāwari ki te tiki ake i roto i te ata tonu, ara kahore he karaka whakaoho.

Ki te whiwhi i roto i o moenga, e hiahia ana koe ki te whakaki i ki kare pai, me mahere mō te apopo ake. Ki te aroaro o te haere ki te moenga e whakaaro koutou e pā ana ki te āhua o te kore koe e hiahia ki te haere ki te mahi, e i roto i tetahi take e kore koutou e moe nui ranei - ka tangohia te tinana tuhipoka o tenei me, reira, ka hei tino uaua te ti'ai te. A, ki te i roto i te ahiahi e whakamahere koe i te rota o mea, tunu koe te tahi mea reka mō te parakuihi, ka ara ake a kore e uaua rawa.

He aha kia te karaka whakaoho?

Hoatu e kore ko te karaka whakaoho rawa nui waiata. He pai ki te āta e whakapiki ake i te reira. pēhia e taea waiata nui pā te pūnaha io, a koutou ara ake i roto i te huru kino. Ki te kore e tauturu i enei tohutohu, hoatu atu püoho i roto i te rarangi. Ka taea e tonu e koe te tango atu i te moenga i te karaka whakaoho. Hei tahuri reira atu, e hiahia ana koe ki te tiki ake, a ka rite koe ara ake. Anake i muri i whakawhiti atu te karaka whakaoho kihai i haere hoki ki te moenga, te kore e taea e koe hinga moe, ka moe i roto i ngā take nui.

rawa hoatu ētahi iwi te karaka whakaoho i hoki 5-10 meneti i mua i te wa e hiahiatia ana, ka ki te waiwai ake te moenga. mea kaimātai hinengaro e kore e e hiahia. He pai te moe, enei meneti tino 10, a ka ake ara. Me koe ki te ara tonu i muri i te whakaoho, te kore e taea e ka koe te haere hoki ki te moe. I muri i te moe e hiahia ana koe ki te whakatuwhera tonu nga pihi. Awatea whakaiti te hanga o te taiaki moe - melatonin - a ka ite koe koa. Ki te tupu te tino wawe, ina te mea e pouri tonu ti'ai, ki ngā i roto i te marama o te ruma. Ano, te hoko i te ārai kīhini kanapa, tae mōhiti. Hoatu i roto i te peihana aporo whero. ka mahi tae kanapa hoki koutou me te awatea. Ka taea e tonu e koe te hoko i te rama no te therapy marama. E hokona ana ratou i roto i toa taputapu hauora. Ki te noho koe i raro i te rama i te iti rawa 20 meneti, ka whakaiti i te tinana hanga o te ira moe. Taua whakaaro e whakamahia ara i roto i te maimoatanga o te korekore.

Wai - Source o Life!

He ra hou he pai ki te tīmata ki te wai. i muri tonu fafangu ake, inu he karaihe o te wai, pepe reira te tinana me utu vivacity mo te ra katoa. I roto i te parakuihi, ko te pai ki te inu wai tea matomato ranei. Ki te ko koe pā o kawhe, ka inu kia waiho ai i te mutunga o te parakuihi. Kore, kia tīmata ai te pēhanga toto nui ake.

I roto i te whānui, he minaminatia ki moe ki te matapihi paku tuwhera reira, engari e kore e taea nga wa katoa tenei. Kua tatau Scientists e ki te koutou i mua noa te haere ki te moenga, hau i te ruma, ka kati i te matapihi, ka haere ki te moenga i muri i 2:00 te rangi i roto i te ruma riro stuffy. Na reira, whakatuwhera tonu i muri i te anga, me te tango i te torutoru hōhonu. tauturu hāora ara ake te roro.

Sex - te tīmatanga pai ki te ra!

titau Sexologists e ki te ara pai tīmata te ra - te reira sex. I te ata o te tinana ka kia fakangalongata'a te ngahau tino ngāwari, me te. I tua atu, i muri sex huna hoki hormones o te hari, e ka kia nui hoki te ra katoa.

He aha kai Me ki te tīmata i te ra?

I roto i te tikanga ki ngāwari ake ki te ara, e kore e inu waipiro i te po, me te kawhe. E tuku ana ratou ki stimulants e pā moe.

Hoki te parakuihi, e hiahia ana koe ki te pau warowaihā, te āwhina ratou te roro ake ki te ara, me te tīmata te mahi. I tua atu, he mea e tika ana ki te whakamahi i te huaora B me te konupora. Wōnati me Buckthorn moana i te pānga pai i runga i te pūnaha io, me te whakaongaonga i te hanga o te serotonin - he vivacity taiki.

He tokomaha kua taunga nei ki fafangu i runga i inu pūngao. Kia mahara - pā tōraro tenei hauora. Energy whakapōrearea i moe, karanga spasm o oko toto, whakaiti whakarongo me te mahara. Na reira, e te tikanga pai e kore ki te inu ratou, rawa i roto i te ata.

Coffee i te ata e taea te inu koutou, engari e kore e nui atu. I te kawhe i hoki raruraru hauora. ruru ratou ringa, ohorere moe. Otiia, ki te matau koutou, ina ki te mutu, me te inu 1-2 ngā tohanga te ra, kahore he raruraru.

naps

I te tahi taime Me iwi i te moenga. Ka taea e muri i te reira i 40 meneti ki te 1.5 haora. Hei tauira, i roto i Siapani mo te kaimahi o pūtahi, me pera i runga i. N. He ruma motuhake taea te wahi iwi wātea tina. Me kï reira e whai nga Japanese te tümanako ora tiketike, me te mahi ano.

He aha te ki te torturing ohoroa?

I roto i te ao i reira he he record - e kore te tangata i moe mō te 11 ra. Ko te iwi noa i muri i nga ra e toru o te ohoroa timata ki te haere haurangi: i reira ko te kēkeno o te tinana, he whati te pūnaha io, ngaro whakarongo me te mahara te tangata, me i 3-4 ra kahore moemoea moe taea puta. Me disorders moe ki te kite i te tākuta. kia waiho te rata toketā neave ranei tenei. He tohunga e mahi ki raruraru te moe - he moe, engari rawa torutoru o ratou, ka whiwhi i te whakarite ki tenei tākuta rawa uaua.

Kaua e tango i pire moe i waho te whakahaunga, he ratou he pānga kino i runga i te pūnaha io. Hoki, e tika ana ki to ratou aro waimaero - he rawa kino hoki te hunga e pei i te motokā tenei.

Hei ngāwari ara ake i roto i te ata, kia hari me te harakoa ra katoa, e hiahia ana koe wa ki te haere ki te moenga.