He aha te mea te reira, ka pehea ki te tunu apareka apareka maroke?

Apareka - he huawhenua puna, i te mea tino pai mo te hauora koutou, no te mea kei reira te nui nui o te Peta me te huaora B. I roto i tenei take, pūngoi apareka Ko te tino iti - 25 anake Calories ia 100 karamu, na ko reira noa te hua mahuinga ia mo te hunga e whai tona ahua. Heoi, kia te apareka kia mahi ki te ranu, ka i roto i te tikanga ki te no te mea o ia te rihi o te apareka kore e riro rawa nui-pūngoi, he reira pai ki te hoatu hiahia ki te ranu ki te hinu oriwa.

Ka taea te parai apareka, kohuatia, tunua, ka tāpiri ki te hupa, ara ranei i roto i keke.

Ko te ara pai ki te tunu apareka whakaaro te taua i te mea e i roto i te tūranga tika (kia te kakau kei roto i te wai, me te tihi - kahore, a kua koromamao ratou, kaua ki te kohuatia). I muri i te tunu kai, e taea apareka ngāwari haere he, na he reira pai ki te hono atu i te reira ki tenei miro. Ko paku rerekē te tukanga o te whakarite i te apareka maroke, na te mea nui ki te mohio me pehea ki te tunu maroke apareka.

Ka taea te whakanohoia e te karaihe āhua 180 karamu apareka, tenei moni ka kia 0.2 anake karamu o te ngako.

Me pēhea te ki te tunu maroke apareka?

Ko te taketake huamata apareka maroke

Hoki te faaineineraa e hiahia ana koe:

• āhua 600 karamu o te apareka

• 4 tōmato

• chives 2-kurupae

• 2 hua (pakeke-kohuatia)

• 4 punetēpu mayonnaise

• 200 g o te miraka tepe

• 100 g o te kirīmi

• 3 punetēpu winika (waina)

• 1 rēmana (wai)

• 2 koko tepu o te pua (kore raukikini rawa)

• 20 ml waipiro hua manu

• rētihi

• huka

• tote

• pepa

• te pāhiri

Te faaineineraa:

1. He apareka hiahia maroke ki tapahia i mua-ki poro kikokore, me haurangi hoki e rua ki te toru haora.

2. Ki te kiri tōmato, tango purapura, me te minita tapatapahia rawatia.

3. ano, tapatapahi rawa me chives.

4. katoa o nga kai i runga i roto i te peihana, a horahia ata pokanoa.

5. muri, tapahia i roto i te hawhe te hua. Toene takoha roto i te tatari me te horapa i roto i te peihana, me te pūmua miro tapatapahia rawatia.

6. I roto i te peihana tāpiri te mayonnaise ki hua toene, kirīmi, miraka pē, winika, rēmana wai, hua manu liqueur, te pua, me te āta katoa uru ki te ōritetanga maheni. I te mutunga tāpiri tote, te pepa, me te timonga o te huka.

7. Huamata horapa i runga i rau rētihi, ka ringihia te kīnaki, i takea nei i hua toene.

8. I te tihi o te kīnaki, me tauhiuhi ki te hua manu pāhiri ma, me te puku.

apareka maroke maitai pai ki tetahi huamata. A ki te āwhina kia mau koe i te kai.

Me pēhea te ki te tunu maroke apareka i roto i te huamata?

Huamata o apareka Rotongaio

Hoki tenei rihi e hiahia ana koe:

• 200 g o te apareka

• kotahi hua manu

• 20 go o māngaro

• kupiki kotahi bouillon

• 50 karamu o te purapura hēhami

• cloves te tokorua o te karika

• ranu soy

Te faaineineraa:

1. Hoatu te apareka i roto i te paraharaha, a ringihia te wai kohua. Waiho i raro i uhi mo e pā ana ki te 30 meneti kia taua i pupuhi reira.

2. noho apareka i roto i te colander.

3. tapahia matou i te reira ki nga wahi iti, haukū i roto i te ranunga (hua manu, me te hupa māngaro kupiki, tino rewa i roto i te nui iti o te wai matao).

4. Katahi ka, enei mongamonga o apareka parai.

5. horapa apareka parai i roto i te peihana, tauhiuhia mongamonga karika me te hēhami purapura (parai mua-i roto i te parai).

6. Na ka ringihia e to tatou huamata ranu hoi (e pā ana ki 2-3 punetēpu), tāpiri i te timonga o korianara whenua, me te rawa āta whakaoho mea katoa.

Me pēhea te ki te tunu apareka soy?

apareka soy pahuhu

No te faaineine i tenei rihi e hiahia ana koe:

• 100 go o pīni maroke Apareka

taea • 1 riki

widget • 1 kāroti

• cloves te tokorua o te karika

• te hinu huawhenua (e pā ana ki 50 g)

• korianara - matomato

• te pepa whenua

• Kotahi te punetēpu ranu soy

Te faaineineraa:

1. maroke pīni Apareka haurangi i roto i te wai matao hoki e pā ana ki wha haora.

2. A, no te kite koe i e meinga te apareka, kua atu ma, a ka kua nui haere tona rōrahi wahi i roto i te hawhe - tenei te tikanga e taea te nekehia atu te reira.

3. Na ata horoi i te apareka me te tapahia ki nga wahi iti.

4. Tapahia nga aniana, me te kāreti. Ka taea hoki te tāpiri pini matomato. tenei katoa i roto i te parai paraharaha mō te rima meneti.

5. Ki to tatou Rotongaio tāpiri i te apareka, te tote, kia he ahi iti me te korohū, hipoki mo te rima tetahi meneti.

6. Na ka tāpiri pepa, kāriki, cilantro, te ranu hoi.

7. katoa ata whakaoho ka hipoki ai ki te taupoki ki te rihi kua horomia te hā katoa o nga mea kakara.

8. Ka taea e inaianei e koe te tahuri atu te kanga.

9. tenei rihi te pai i mahi i te raihi, a taea kia rite hei motuhake.

E mohio ana pehea ki te tunu apareka, maroke, noa, me te soy, ka maere koutou katoa ki rihi hou.