E miharo simulator i te kāinga: me pehea ki te tango i te kopu ki te kakahu mo te horoi

I roto i te whawhai ki te iwi taumaha e ngana ana ki te whakaawe i te ara i te tinana ki te tiki ia kia "hoatu" aa mo te whakamahi heke mai, rere nga huarahi o te tahunga ngako. Neke atu i te nga tau, te tinana kaiponu ana te mea tonu kïhei: kai pūngoi e wātea ana ko utu atu e kore mahi pakeke, a riro te reira atu a atu kite kopu ngawha.

Me pēhea te ki te tango mea i te haere ki hoki nga tau?

Ka maoro, whakatika te tenei pātai hunga katoa e hiahia i te ahiahi hararei mangere, me mahi whakaaro he fatongia kino. ngā mahi sedentary tika pā te ahua o nga rīwai moenga me sloths, pakeke e noho ana i te tēpu rorohiko. Ka tahurihuri i roto i te ra whakaata kotahi, tata tonu kua kite i te wahine tino pīrahi e kua tae mai te wa ki te tango i te puku.

Ki te awhina o horoi horoi e taea meinga te tinana ki te mahi, me te whakapiki ake i te kohi pūngoi. Hoki rawa pukumahi horoi kāinga wahine pakihi e taea te whakakapi i te tiaki ia. Ko ki tahu ngako me te reira ki te kia meatia i roto i te tere tika kaha, a i te iti rawa 30-40 meneti te ra, kia ki te tiki i te werawera pai. Pea ki te whakakapi akoranga noa o ngā kaha mahi kori tinana. Ahakoa rite te mua īngoa-mahana-ake he tino pai tenei.

improvised te simulator

Ki te te whakaaro, ko te ki te faaotihia e tango kopu te whakamahi i nga kakahu horoi, he pai ki te whakamahi i te reira i roto i te kaha rerekē: i kope taea e koe te hanga i te tino rorirori, me i te wa ano he kaiwhakangungu whai hua. kia haere mai te tangata mahara ki e he e tika ana mō te tākai komukumuku te puku, ranei te rauemi, engari ko te nui ake pai te tūranga o te kiko. ka faahepo i te reira i te tinana ki te neke i roto i te taua tere kaha e ka kore e whakahohe i te tahunga o tima ngako.

Tangohia te kopu ki te kakahu mo taea hohoro horoi i te kāinga, me te, tino nui, tūturu. Te tahi mea e ka tahu, e kore e hoki ki te mau tonu muri te taumata e hiahiatia ana o mahi tinana, me te kai tika: kahore dieting, engari whārite. Heoi, i roto i te tikanga ki te tīmata i te tukanga o te mate ngako, he mea nui ki te whakakotahi takohe me te kaha mahi.

Aerobics i runga i kope

whakaatu hākinakina e tohutohu ana pehea ki te tango i te kopu ki te kakahu mo te horoi, ki te hanga i tatou he mahi matatini mō te mahi takohe, a ki te piu i te press.

tahu Calories me te ngako tere poto katoa i roto i te aratau kori tinana. Na reira, whai i whakaiti o te puku, he mea nui ki te tiki i katoa o nga uaua nui o te tinana - te hoki, waewae, pouaka - ki te mahi ki rawaka kaha. Uaua - nga kiritaki matua o te pūngao, ratou "piri" ngako tere, te kaha hei ratou.

Tetahi mahi kori tinana ka taea e koe te whakaaro o ki te tango i te puku ki te kakahu mo te horoi? I roto i te tikanga ki te whakamahi i te horoi rite te simulator, e hiahia ana koe anake te mata tika maheni o te patunga witi, pērā i te kiri. Kope maitai e paheke i runga i taua parquet rite mucking kaiwhakamahi ki te hanga i to ratou whare i roto i te rēhita o te taputapu hākinakina.

Mahi: me pehea ki te tango i te kopu ki te kakahu mo te horoi

I te kāinga, ka taea te mahi i te mahi kori tinana mā te whakamahi i te pānga o te kiriata papanga puta noa te patunga witi. E ti'a ia tatou ki te whakawhirinaki i runga i te ringa me waewae ki runga ki te patunga witi, me te tōkena sneaker whitikiria raro te tauera. Mai i tenei tūranga, te mahi i te torutoru mahi i roto i te 2-3 huinga o 8-24 aua.

1. Kaua nga nekehanga, rite ka piki i runga i te pikitanga maunga, paheke koutou waewae i te wa, toia koutou turi ki o koutou pokohiwi rite exhale koe; puku i roto i, hoki ki te pupuri i tika; āta whakanui i te tere.
2. Te mahi i te kaupapa kotahi, engari ki te waewae e rua i te kotahi: wahia te kaupapa retireti o turi e rua ki tou uma, me te hoki ki te tūranga tīmata.
3. motu Kiriata nga waewae, me te anō-hono.
4. Whakakotahitia katoa nekehanga e toru i roto i te kotahi huinga: ki te mahi ia ratou tetahi i tetahi ki te 8 ngā wā, kahore te mea kiano i matao.
5. Eke ki runga i te tauera, ka hanga he kaupapa tere i runga i te whenua, whaihanga te akoranga o te papa retiwai e, kiriata whakamua kotahi waewae, te tahi atu ki muri tētahi. kia waewae kia tino aki ki te mata o te rekereke i te patunga e kore e ki te haehae. Hipanga ki te hanga i te iti, engari nohopuku nui.
6. Tangohia taufetongi retireti lunges hohonu waewae whakamua, tango tona hoa hoki, me te ara i te rekereke i te patunga witi. āta mahi Movement te ki 8 ngā wā.
7. Kē nohopuku retireti ki whakaeke puhoi.

īngoa Funny

I roto i te tikanga ki te tōtika tango te puku ki te kakahu mo te horoi, ko reira tika hoki ki te kawe i roto i mahi motuhake mo te uaua puku kutētē. Ki te awhina o te retireti mahi swipe ka riro noa ake ngā me etahi te mahinga o ia rā o workouts. E whakaatu ana Practice e ki te kaupapa retireti māmā mahi me te mahi whakanuia ana te kakama anake.

E rave rahi tuatahi maere rite ki te tango i te puku mā kakahu horoi rite tītere hākinakina. Kei te pera nga ngā tuatahi ngā tauhou e muri ngā ratou mahi mahi ngahau i roto i to koutou whare. Rawa mai e kore e pera uaua ki te kitea he kokonga i roto i te fare, ki te horo'a ratou mo te 15-20 meneti.

Te pēhi i runga i kope

Me pēhea te ki te papu ake te press, me pehea ki te tango i te kopu ki te kakahu mo te horoi i te whare, kei te pehea te nui wa i homai ki mahi hou? Ki taua pātai whakarato urupare i ngā kaiwhakamahi. Ratou wheako mahi, me te tauira ka āwhina i ki te hanga i te whiriwhiri. Ka taea te mahi te puku flat, ki 10-20 meneti te ra. Ka He tauira o te matatini o mahi i runga i te press kia tere nekehanga ki kope.

1. Takoto i runga i te patunga witi, ringa muri pane, waewae tika tonu, turi e māhorahora, he waewae i runga i kope. Whakakikī waewae e rua ki nga papa, i te wa ano ara i te pokohiwi, ringa tae atu ki nga ponapona, exhale. Hoki ki te tūranga tīmata.
2. Whakaarahia koutou pokohiwi, nga ringa i muri pane, waewae tētahi i te tere tere ki te whakakikī i te papa.
3. Kua whakaarahia nga pokohiwi, nga ringa i muri pane, waewae tika tonu ki te hanga pepa motu-tahi.
4. Mai i te taua tūranga ki te mahi i nga waewae pepa porowhita: wahia waewae e rua ki nga papa, tika ratou, hua wā kotahi i roto i te ringa, uru te porowhita me te faahiti ano; mahi i te whakamuri e whai ake nei: ki te horahia e ona waewae, hutia ake ki nga papa, whakatika tahi.