"Ahua Slim i roto i 30 ra" - Dzhillian Maykls īngoa

Katoa wahine, ahakoa o moe tau o te tauira tino, me te pīrahi. Na tata te hotoke katoa, ano puta tinihanga i runga i te tinana "Rahui". A, ki te aroaro o te wa tātahi tonu tawhiti atu, ka whakaaro hohonu faiaka 'i roto i te ta'oto pana wairua whakaora Rāhina, e ka timata ki te omaoma me te rā nohopuku ra. Aha ki te mahi, ki te haere te hawhe puna kua, a kei roto i reira nga mea? I roto i tenei take, ka haere mai te tokoni Kaituhitanga ahua Slim tohutohu ataata Dzhillian Maykls 'i te 30 ra. "

arotahi e te i runga i te akoranga?

ka tauturu i te tutorial Video katoa ki te riro tinana pūtōrino me te ngaro ake ki te 10 kg mate taimaha i roto i tika 1 marama. Kei te wehea haora me te hawhe te akoranga e toru nga wahi, a ka whakawhanakehia e te kaituhi i roto i te wahi tuatahi mō ngā iwi e kore e nei i mahi auau. hanga Dzhillian Maykls kua maha ngā hōtaka ataata, hangaia mō ngā take rerekē, engari te mahi whakangungu "ahua Slim i roto i te 30 ra" riro tonu te rongonui nui i roto i te taupori.

A faaite i to ratou wheako

Ka rite ki te taiohi, i ia Gillian ma'unimā hopukia wheako a ko te kotiro whai kiko. Ki te awhina o whakangungu i roto i ngā karapu hākinakina ia hohoro kawea tona tinana i roto i te tino, tu'unga pūtōrino. e mea he e tae te hua, e te mea taea, me te ki te mutu, heoi e kore e roto i te take o Gillian. Awareness o tona misioni riro na Tūrongo me te motuhake e reira e ratou ake hoahoa me te pepeha "Lose Weight i roto i te 30 ra!" No te mea i ki hei te tahi mea unrealizable.

Ia tangata e hokona tenei akoranga motuhake, he mea nui e kua haere te hōtaka tona whakamātautau tuatahi i te kaihanga rawa. A, no te kite i te iwi i mua i toku kanohi i te tauira tūturu ki te whai, homai ana e ia a ratou ake te māia me te nui hihiri whaiaro.

Ko te ako o ngā tukanga pūkoro

i taea e ki te tango i tona wahi i roto i te hunga e tohutohu ana ārahi tinana Amerika no te mea e kore ia mahi anake i roto i te omaoma Gillian. kitea ia he huarahi whānui ki te whakaoti rapanga ao. e kore e mahi anake hoatu te hua e hiahiatia ana, me te mea kahore tatou e kiia. Kaituhi o te tukanga ako pūkoro tinana i roto i te awhina tinana ki te whakatutuki angitu rahi me te āhukahuka. tohutohu kai he rota, me te katoa e taea te whiriwhiri hoki ratou i roto i whakarara ki te akoranga "ahua Slim i roto i te 30 ra" tetahi o ana ake, manakohanga kai takitahi. I tua atu ki ngā akoranga ataata kaikauwhau i hoki kaiako rongonui he kaituhi pukapuka.

Ko te tōtika o mahi ohie i roto i te taha ki te kaupapa pai-te mahi

Ko akoranga ataata kaituhi i roto i te mana ki te kaitäkaro whakamua o tona wa, whakamahia i roto i to koutou whakangungu mahi tino māmā. He aha haafifi te tukanga, he tika ki te noa, me te kawe mai i te maha o ngā huarahi me ratou whakaraupapa ki te inenga tika. Na ko kaupapa mīharo o "3-2-1" he kau matua i roto i te hōtaka "ahua Slim i roto i te 30 ra", i reira ohie mahi kaha roa rite 3 meneti, 2 meneti o manawa, me te haere tonu rere te hoatu 1 meneti ki whakangungu pāpāho.

raupapa tino

Kua tokomaha te iwi e ngana ana ki te whakatutuki i te, te tinana pūtōrino tino, ia wā fehangahangai ki te tikanga o te kore katoa. Hopelessness, kore o te ahunga whakamua i roto i te akomanga, me ngā hua kitea hanga rere iwi i tetahi kai whiriwhiri ki tetahi, i tetahi huinga o mahi mo te newfangled muri. Ko wai e kore he mōhio ki tenei āhuatanga! Te āhua ki kia kore ki te overeat, me te ata werawera omaoma katoa, me te pēhi i ki te papu ki runga, ka kotēhia ki te tau whakamutunga i te rahi o te patiti i roto i tetahi ara e kore e taea e koutou.

"Ahua Slim i roto i 30 ra": mua o te iwi hunga i pehia

Na reira, Willy-nilly, tīmata koe ki te whakarongo ki te tohutohu o te tahi atu iwi, e tūtohu te ara ngā o te whakangungu. Na, i roto i te whakaaro o te maha inapō tinana, kua tamata i runga i to ratou akoranga ataata ake wheako "ahua Slim i roto i te 30 ra", me pono i roto i tenei wā e taea te tutuki etahi hua.

whakamahia e koe ki te tiki ake i tenei ata i runga i te pauna? Kaua e manukanuka ki te ite koe 10 ra i muri i taua ngako te taikaha i roto i kore hohoro ki te waiho to koutou tinana, a ka piri ki runga ki te lekooti taketake ringa tinihanga. E mau ki te titiro pai ki tona ahua i roto i te whakaata. kite koe i pehea te awhina riro te puku, heoi pūtōrino - papa, me te pouaka, me te mea titiro reira atu nehenehe? Na, hoatu tou īngoa he hua kitea. Ko te wāhanga tuatahi ko te tukanga o te whakanui ake i uaua papatipu, ai te tinana kei roto i te reo. Ko e kitea taimaha atu ngako uaua papatipu. Wāhanga o te ngako tangohia i roto o te tinana, engari tona wahi i roto i te katoa taimaha tinana nohoia uaua puta.

I te tahi taime e mea te iwi e i muri ara paku nui haere te tīmatanga o te whakangungu taimaha whānui (ano e tika ana ki te tupu uaua). Ehara i te wehiwehi. Ka hohoro te tinana hei taunga ki to ratou ahua hou, a ka timata te tukanga o te tahunga kaha ngako. I tua atu, i te akoranga "ahua Slim i roto i te 30 ra" ngā o toru nga wahi, tauutuutu kei roto i te raupapa matapōkere, he reira taea ki te whakatutuki i ngā hua pai.

Kia whakamahia ki te kaha utanga

Na, ka kitea e matou e te 10 ra tuatahi - e kore te tohu o te rohe tahu ngako te taikaha. haapii te tekau tau tuatahi o te marama iwi ki te kia whakamahia ki te kaha kawenga, me te e ngā whakarei ake te āhua tinana. Ki etahi mea he kia e whakaarohia ana te mahi i roto i te hōtaka, he nui. Otiia e kore e kawenga mama whakatutuki i te hua e hiahiatia ana i roto i te taua wā poto. I tua atu, tetahi o nga wahi o te akoranga ataata anake pumau te hawhe haora. Ko te hawhe haora o te ahotea rā, noa'tu te kaha e ratou, taea ki te tu ara te iwi kaiako i mua.

Kahore he take ki te faahepo mea

Ētahi iwi nei i mua wheako i roto i hākinakina, kua whakapono ai e ki te whai tika i te pupuhi i runga i te haora, me te hawhe mahi rā, ka hei te pānga noa tere. E kore te mea pera tenei. Kahore he take ki te, kia ngakau nui, me ki te ruku upoko ki te tūmomo. E kore e te tinana mauruuru. I te anga ke, ka whai te reira i te kaha ki te pato'ii te e. hangaia tēnei akoranga motuhake i te pū ki te taipitopito iti. Ko te mea matua - he ki te whakarite i ahau e ka te whakarewa reira tinana tino, "ahua Slim i roto i te mea pumau, ia 30 ra 'e hei ako, me te kore tukua ki koe whakaroa ki toka anō.

taumata o te uaua

Dzhillian Maykls tuku ona muimuí he mahi ohie, whakarōpūtia i toru ngā taumata o te uaua. mahara tatou e kore te mea te reira e tika ana ki te tīmata ki te taumata māmā, me te tipu uaua te taea. Ka taea e koe te hohoko i waenganui i ngā taumata i te ra rite te mea tatou i te reira e tika ana. He āhuatanga takitahi ia tangata. I te tahi taime te hōtaka o ngā akomanga, te tetahi matau, te tahi atu e kia whai hua ki te whānuitanga iti. māngai tētahi atu āhuatanga o te matatini e te whai wāhitanga i roto i te mahi i nga rōpū uaua kotahi. Kaua e waiho i waho whakarongo, e kore noa te tino whakawhanakehia uaua o te tinana, me te riro slimmer nga ra! Ko te whakaaro Dzhillian Mayklz.

etahi reehita

Ko te kaha o te kawenga e patua ana, ara, ki te muri hoki 30 anake meneti te ra ratou e kore e taea ki te tu atu te iwi ki te hauātanga i roto i te pūnaha toitoi, tonu. Ki te muri workouts kite mamae tahi atu tohu e kore e pā ana ki te hanga uaua ranei, he reira pai ki te kōrero i te tākuta ki te tiki i te hunga atu tūtohutanga ranei. Well, mamae uaua i puta ake i inapō tinana tango atu e painaina hinu.

Ngā o te mahi

Hei tīmata whakangungu, e kore te mea e tika ana ki te whai i te whare rawa tinana matatini. Hoki te whanaketanga o te mahi ohie, engari tino whai hua e hiahia ana iti wāhi i roto i te ruma, te wahi e taea te takoto koe he moenga omaoma, me o dumbbells e taea te ngāwari whakakapi ki pauna kāinga te tokorua. I roto i te tūranga o dumbbells whaiaro-hanga mahi maha ipu kirihou ki tonu i te wai.

huru feruriraa

Kia mahara, noa'tu eaha te tino e kore i māngai e te matatini, e kore ia e taea te mahi tōtika, ki te ka kōkiri i te iwi taunu ana te hua mutunga. Ano, ki te hiahia ngā anake i roto i te anga pai o te ngakau, me te ki te ataata i runga i tona mata. Ko te tukanga rawa o nga mahi, ko te ki te pai, a kahore e tahuri ki te mahi whakahauanga. I tua atu, ki te te pikitia mārama i mua i nga kanohi o te mea e hiahia ana koe ki te korekoreko i te pai, ahua pīrahi o te 30 nga ra, he tinana ataahua, me te miharo hoki kamo i hoa me pā o te ngaro whakaratohia koe.