Whaiaro-awhina: te kuao kau pehea ki te papu ake i te kāinga

Nā ki te meka e hākinakina me te tinana ataahua ko inaianei i roto i pupau, haere maha taitama tangata me nga wahine ki te omaoma. Ko te aha e mahi ratou? Kei te mahi i runga i te raruraru, i roto i to ratou tirohanga, wāhi. I roto i te tangata, ko reira, o te akoranga, uarua, tengi, uma me te abs. ru hoki Girls te press, me te te glutes. A i roto i te mutunga? Nā ki te meka e riro nei ki raro etahi rōpū o ngā uaua ki te kawenga tamau, i ētahi atu e kore te mahi, i reira he he tāne i roto i te ahua. Hei tauira, te hoahoa o te uaua waewae. squats kaipara, lunges, ua whā tupu me te he kikokore kuao. A ko reira te uaua kuao kau hanga te ahua o harmoniously whakawhanakehia waewae shapely. Na reira, kei te miharo maha iwi: " Me pēhea te ki te hanga kuao waewae i te kāinga?" I muri i te katoa, mo te ahua ataahua e hiahia ana koe ki te mahi i roto i nga uaua katoa o te tinana, ina koa nga kuao kau, e e maha te whana wareware.

Tautautefito nga uaua kuao kau

Tenei rōpū o uaua he rerekē uaua i roto i te tūhura. Na reira he pai e kore e ki te whakaaro e pā ana ki te pehea, ki te papu ake hohoro kuao kau, me te ngana ki te mahi i te reira rite pai rite taea. Kei te āhuatanga kuao kau i te meka e kua waiho i raro ratou ki te ahotea nui i roto i te haere o ia rā, kia kia koe mahi pakeke ki te tiki ia ratou noa atu. Na reira, papu ake te kuao kau e kore e mahi kahore pōauautanga atu, a kia waiho te faateimaha nui. whakaaro te tangata e hiahia ana ki te uta i nga ra nga kuao kau, engari ko te he tenei. Ka rite ki tetahi atu rōpū uaua, kia whai ratou i te okiokinga. Whakaaro e pā ana ki te pehea, ki te papu ake nga kuao i te kainga, kia hanga e koe he hōtaka whakangungu, me te kore e taha ratou. Mau te 1-2 wa e whai ake nei i te wiki, e hoatu i te wa tinana ki ora.

Me pēhea te ki te hanga kuao ia i te whare: mahi taketake

Basic mahi mo te kuao - te ara i runga i te tu ki te kawenga. E tu taea e taahiraa-turanga, poari matotoru, taahiraa. Tu waewae matau i runga i te tu (i te koromatua), tiki i te taimaha ringa matau (dumbbell, pounamu wai), te rakau ringa maui hoki te tautoko. Tīmata ara a e tukupu ana i runga i te ihu tae noa ki ite koe i te sensation kaha tahunga. Waihoki, meatia te mahi mo te waewae maui. Hanga 5-7 taua huarahi. Ka taea e hanga e koe te whakaunu, e tu ana i runga i nga waewae e rua, mau i te peketua ki pauna. kia mōrahi ki kuao totoro te kaha tīwera.

mahi atu

He reira te tahi atu mau rave'a ki te papu ake nga kuao i te kāinga? O te akoranga. Mahi pērā i peke taura, e haere ana tētahi i runga i te matimati, me rekereke, mokowhiti ki taimaha te āwhina ki te uta i te uaua waewae. Tae atu i roto i tona whakangungu ski matatini omaoma, pahikara, reti ana haapiiraa, e taea tōtika koe papu caviar. A, o te akoranga, e kore e wareware e pā ana ki te iwi. Ko te huarahi māmā me whai hua te nuinga ki te mahi i roto i nga uaua katoa o nga waewae, me te omaoma tauturu ki te whakapiki ake i te manawanui tenei.

mutunga

Na, puta ngā matou i roto i pehea ki te papu ake nga kuao i te kāinga. Tenei ka rapua e te iti o te taputapu (tu, te faateimaha ia) me, o te akoranga, ki te hiahia tupu me te whakawhanake. akomanga wiki pūnahanaha tukua koutou nga kuao kau ki te riro sportier, kaha, mäminga ake.