Te whakapiri i runga i te pa: te hōtaka mo te kaimataha

Buildup o te kaha, me te uaua papatipu, tuhi nga whenua, te whanaketanga manawanui - ko nga painga o toia ake enei i runga i te pae. hōtaka whakangungu o tetahi kaipara tika tā te mahi, whakaaro nei ko te kaiaka taketake, me te CrossFit. Ka tohatohahia, ka tohatohahia te kaha i waenga i nga maihao, nga pungarehu, nga biceps, nga triceps, nga pokohiwi, te hoki, me te puku.

Aha kia meatia e ahau, ki te kore ahau e taea e te mahi ara kotahi motuhake kukume i runga i te pae? Ka whakaratohia e te hōtaka mo te whakarite me te whakatinanatanga o nga waahanga kua whakarerekehia (kua whakaurua).

I mua i te huihuinga he mea tika:

• He pai ki te whakawhanake me te whakapakari i nga uaua, ara: nga pokohiwi, nga pungarehu, nga uaua o te tawhito, nga uaua rhomboid.
• Whakangunguhia te pupuhi - i te wiki hei mahi i nga paatata e toru e taea ana i runga i te pae whakapae me te wa poto poto i waenga i nga ngana.
• Kōwhiri mahi e āwhina i whakawhanake uaua: kume whakapae i runga i te mowhiti, ara uarua tāuhu.

E rua nga huarahi ki te hanga i tetahi tihi i runga i te pa. Ka taea e te papatono te whakawhirinaki ki te whakamahi i nga toronga-kore-kore, ki te whakamahi ranei i etahi atu moni.

Te nama take 1. Te kaupapa - nga tihi takitahi

Inventory: bar whakapae, rīpene rapa (expander), he mowhiti, he heamana pae ranei.

Ka whakahaeretia te whakangungu 3-4 wa i te wiki tae noa ki te wa e toru nga toronga i roto i te meneti kotahi:

• Ko te ra tuatahi ka tohatoha mo te whakangungu muscle. He mea tika kia whakapakarihia nga wa 8-12 ki te awhina o te rupi taapiri, kia toru nga huarahi.
• Ko te ra tuarua he mea tino tika ki te whakatikatika me te tautoko. Ka taea e koe te tu i runga i ou waewae, te whakakapi i te kaaina, i te pouaka ranei, kia kotahi anake te waewae. E 5 nga huarahi mo te 5 waitohu.
• Ko te ra tuatoru e whakaatu ana i te kaha nui mo te whakanui ake i te manawanui. Me tika kia 5 nga huarahi ki te 3-5 nga tangohanga mai i te rīpene ririki me te hohoro tonu.
• I te wha o nga ra, me mahi koe ki te whakapakari i nga ringa, nga pokohiwi me te hoki, me te tuku i nga visa i runga i te rori.

Kōwhiringa nama 2. Te whāinga - te tangohanga takitahi i te kāinga

Inventory: bar whakapae, heamana.

Mena kaore te kaihauturu e whai waahi ki te hoko i te kaihoko, kaore hoki e taea te mahi i tetahi waahi i runga i te pae whakapae, ka taea te hanga i te hōtaka i roto i nga waahanga e rima.

1. 5 nga huarahi ki te 8-nekehanga-kore, he mea e hiahia ana koe ki te tu i runga i te nohoanga i te taha o te paepae whakapae, ka mau ki te taatai, kei te kanohi kanohi, kei te anga nga kanohi ki te kanohi. Whakanohoia i runga i te pa me te pupuhi kia rite ki te tere, ka pakaru noa o ringa i roto i nga pokohiwi. Whakangunguhia i te ra, ka whakaheke haere i te wa "hinga" ki te 2 hēkona.
2. 5 nga huarahi i runga i te 8 kino me te pupuri tika (kua nekehia nga nikau mai i te mata). Te mahi kia tae noa ki te haurua ka 2 hēkona neke atu rānei.
3. 2 nga huarahi o nga toenga-tawhito me nga huarahi 3 i runga i te 8-to-te-kore. Haere tonu kia tae atu ki te mahi i nga mahi e rua ki te tauera.
4. 5 nga huarahi mo te 8-to-ake, i te wa ano ka timata i ia wahanga me nga mea o mua me te whakaoti i te mahi i roto i te waahi kino ka heke iho nga hoia.
5. Whakanuia te maha o nga wa e taea ai me te whakamutu i te huarahi ki te mata i runga i te paatai i te pito teitei.

Mena ka pai te whakahaere i tetahi nekehanga i runga i te pae, ka hangaia te hōtaka hei whakapai ake i nga pukenga.

• Ngana ki te whakanui ake i nga wa e tika ana mo te 5 meneti, engari kaua e tarai i nga nganatanga mo te 10 meneti.
• Hei whakanui ake i ia wiki i te maha o nga waitohu, hei whakaiti ranei i te wa mo te mahi i etahi momo mahi.

Hōtaka ki te whakanui i kume-ups i runga i te pae kia hoki ngā te putanga whakarerekētia ki te whitiki rapa, hutiraa whakapae, tārere i runga i te papa ki ona ringa, me waewae i te wa ano, whakangungu o te uarua me tengi.

Ko te mahinga me te manawanui ka awhina i te whakatutuki i te hua tere.