Tāngia te pōro e: te whakamāramatanga, taumahi, mahi

Ki te rā, kua he whānui whānui taputapu hauora. Ano, i roto i te kanorau nui o te wahi motuhake noho reira he hua ahurei i huaina pōro ahu (meditsinbol). Mō ia ka kōrero tatou i roto i te taipitopito i roto i te tuhinga.

whakamāramatanga

rongoā pōro ko te hua i hanga e te o te tino kaha, e kore e raro ki te kākahu pūkaha o te rauemi (rapa, hiako, me te rite. d.). tukua ana tēnei pūrere hauora i roto i putanga rerekē, e faaite ake i roto i tona rerekētanga i roto i te taimaha me te diameter. tawhā apatoko tika whakawhirinaki i runga i tona whakaaro.

whakarite

whakamahia rongoa pōro te ki ora i whara nui o te pūnaha musculoskeletal o kaitäkaro me iwi noa, kia rite ki te pai kia rite ki mo te whakapakari whānui o te uaua, me te whakapai ake i te oro tinana. Ka rite ki whakaaturia e mahi wā roa-, he maha nui o mahi ngā wā meditsinbolom taea mahi pai i roto i tata katoa te uaua i roto i te tinana tangata, a i roto i te tihi me te raro.

Ko te tawhā matua

Te pōro kua he papatipu ramming e ai ngā i 0.5 kg ki te 4 kg. Tūtohutanga o tohunga mea e kia whakamahi i kaitäkaro tauhou nga tūemi māmā te taimaha ki runga ki te kotahi manokaramu. kia te aronga e whakahaua ïa i runga i te tika o nga mahi, i muri arahi ki te taea o te hua äta i roto i te taimaha o te tītere whakamahia me te whakatutuki i te hua e hiahiatia.

Ko te hapa tino auau

Ngā kitenga ngaio whakaaro e maha hanga tīmata te taua hape: e te itoito rapu ratou ki te mahi i rongoa panga pōro mā te whakanui i te whakaurunga o anake ea kaha me te pokohiwi whitiki. Otiia i roto i te mo'oni, kia hono te tinana katoa, whakahohe nga uaua o te hoki me te pēhi i puta noa te wa maka. He mea nui ki te mohio me te matau mārama e whakarite te kaha, te mana, me te ahunga o te mahi whawhai i roto i te toi hōia, poirewa, me te tokomaha atu hākinakina ko reira mahi tika, me te ruruku o te tinana.

Ki te tāpiri koe ki tou whakangungu taimaha auau, me te whiua e te pōro rongoā, ka e kia kōrero tikanga i raro, ka i muri i 4-6 wiki ka kite koe i te nui te ahunga whakamua i roto i te kaha me te pānga kaha.

Mahi ki te hanga i te kaha taikaha

E rave rahi o ratou. Ko te mahi tuatahi. kia waewae kia whakanohoia whanui pokohiwi-motu, wahi meditsinbol i mua o te pouaka. Na taea e koe:

• Ãpoko i runga i tona huha matau i te raveraa i te honga te utumu ki te tika.
• Hurihia te pōro ki te ringa matau, me te pana i te reira ki runga.
• Hopukia te pōro i runga i tona matenga ki te ringa e rua i te wā kotahi.
• Te mahi katoa te taua, engari i runga i te tahi atu i te ringa, me te taha.

aru ana tēnei e te toenga.

• tau Mahi rua. Ki te ringa e rua i kotahi ki maka te pōro ake i roto i te tā mita kotahi e rua ranei, a ka hopu i te reira. kia Taumaha o te hua i waenganui i te 1 ki te 3 kg.
• Mahi tau e toru. Kei te noho tatou i runga i te patunga witi, me te i roto i tahuri i whiua e te pōro i tetahi ringa ki tetahi.
• Mahi tau e wha. I te tīmatanga whanui waewae tikanga pokohiwi motu me te tinana paku mua rahi. I muri i taua koi a hohoro whakatika, ka maka i te pōro ki runga ki te whāinga, ki te hopu i te reira na.
• tuarima i te mahi. Te riroraa i roto i te ãpoko, maka te pōro ake, ka whakatorotika ake, ka hopu i te hua.
• te ono o te mahi. E noho ana i runga i te papa e te ringa e rua ki te maka i te pōro ki runga, na hohoro tango tūnga te maungārongo, ka tatou whiwhi ake me hopu i te pōro.
• mahi tuawhitu. Waimeha ringa i roto i te ringa, ka hoatu te pōro ki roto ki te ringa matau. Na ka haere te reira i tetahi ringa ki te atu tika i runga i tou upoko.
• Ko te mahi te waru haapuai te press. Ki te mahi i tenei, takoto i runga i tou hoki, ka piko ki nga turi. Kia mau ki te pōro e tata ana te pouaka ki te ringa e rua. I tua atu ko reira e tika ana ki te mahi i hiki paerewa ake te whare. I te tihi o te whare e hiahiatia te ki whakaroa te whakaarahia i maximally ruwha nga uaua puku. Na ka haere tatou ki raro, ki te tūranga tuatahi. kore me matatahi e pa i te patunga witi rawa.

I whiua e me te i whiua e tikanga

Maka ka pana e taea e te pōro rongoa e whai ake:

• I te wa ano ki te ringa e rua i muri i tona matenga ake, a ki raro.
• Ki te ringa e rua i runga i tona matenga whakamuri.
• Okioki ana i mua, maka te pōro ki te ringa e rua i waenganui i ona waewae hoki.
• E takoto ana i runga i tou hoki, waewae hohoro pana te pōro ki te hoa, me e muri i te kohikohi i te pōro me maka ano hua hākinakina i runga i te waewae kei runga i te papa o te kaipara.

Ka taea hoki te maka pōro iti ki tetahi ringa whakamua i muri i te matenga:

• Te ūnga whakaritea, tuturi, e noho ana, e tu ana ki tona tiketike tonu.
• I muri tu tauārai teitei.
• Ko te taonga kei roto i te ahunga o te kaupapa (rere) kei runga i te taha o te pere displacement ranei.
• I ngā taumata i roto i te nekehanga.
• I te tawhiti i te runway.
• I awhe mōrahi te fakaakeake i te taiepa.
• Fakaakeake i runga i te pukupuku.

Modern pōro tāngia mō te tinana me te CrossFit whakangungu i nui te kaha casing waho i roto motuhake whakapakaritia miro papaki. Te moepuku te pōro e kore e whai i tetahi ahanoa mārō onepu ranei.