Rere hoki te ngaronga taimaha: arotake, tohutohu, tohutohu

Taumaha - he raruraru mo te tokomaha tenei ra ko pono hao. Ka taea te huaina humarie Māngai o to tatou whakatupuranga "pā" o kai nohopuku me te rorohiko. A tino reira ko, he āhua sedentary me te kai e hawata ana - e te he tunu mō te mōmonatanga. E tonu i roto i te rapu o huarahi hou ki te pehea e te iwi o tenei raruraru. Me kï reira e rere ana ki te ngaro taimaha ko te arotake tino tākare. O te akoranga, he tokomaha e kore noa e taea te kawe ahau ki te tiki i roto i o moenga kotahi haora i mua, ka haere ki te taiwhanga hākinakina tata. Otiia e hiahia ana ahau ki te kawe i ki te hunga e mamae i toka anō wāhi nui: Ka taea e ngaro koe taimaha anake, ki te mutu koe hoko tunu, me te mahi hākinakina.

Ko tētahi o nga ara whai hua te nuinga o te pae whakakahoretia o ngako tinana whakaaro te ki kia rere hoki mate taimaha. Reviews o te iwi tākare e kua puta ke to ratou oraraa, e taea te pānui i runga i Ngā Huinga maha. Na whakaae tohunga he tino whai hua mō te hauora e rere, me te maha o Calories e taea te ngaro i roto i te oma, ka waiho koutou maite miharo: 40 meneti (e korero tatou e pā ana ki te tere toharite o te whakangungu) - e pā ana ki 400 Calories.

Rere mō waewae mate taimaha me te tinana katoa, ko te pai hoki te hauora koutou ano, kukū te pūnaha circulatory te ki te hāora, tuku moni nui o te pūngao, ite pai.

Pono, ki te ngaro 4-5 manokaramu o taimaha i te taikaha i roto i o nga marama i te tokorua, ka whai koe ki te tirohanga puhipuhinga wā. A te tikanga ko reira pai ki te ka riro i te runaruna taua te peu. Me mōhio, e taea kore hua te tutuki, ki te mau tonu koutou ki te kai tika: i reira he nui o kai starchy, sweets, hema koe kai fatty me kai paraurehe.

Rere hoki te ngaronga taimaha (arotake whakau tenei), e kore e puta ke koe ki te marathon huhú. Tauhou te tikanga kia tīmata iti. ka waiho te reira nui, me te rua tekau meneti toitoi ia. He pai ki te mahi i te reira i roto i te wahi i reira rangi pokekore, atu i huarahi pukumahi me ara. park tika taiwhanga ranei. I te tuatahi, kia whiriwhiri koe e kore e nohopuku rawa vitiviti, ka karo i tenei rohirohi nui i muri i mahi. tūtohu tohunga ki hohoko rerekē momo o te rere, mo te tauira, mau fifi, i runga i tawhiti poto, koringa a na i runga i. I roto i tenei manawa kia naki, e kore e wareware ki te pupuri i te kanohi i runga i te reira.

Ki te whakatau koe ki te ngana rere hoki te ngaronga taimaha, iwi tūturu e kua kua maka atu te taimaha anō kia kia kia hiahia koe. E rave rahi i karangatia e tetahi o nga āhuatanga e nui whakaawe i te hua, te wātea o hu whakamarie. Kaua e te tane me te hoko hu rere-te kounga tiketike. Me koe ki te taka rite ki te wa. I roto i te raumati o tenei take faatiti'aifarohia te ngāwari. Otiia koringa i roto i te hotoke kai i roto i te koti mōmona kore e arahi ki tetahi pai, a ki te wera patu tata.

e kore te mea e tika ana ki te tango i te kai, tukua koe wai anake miraka pē ngako-iti ranei mo te rua haora i mua i te tūmomo. Heoi, i muri i te whakangungu e kore ano e noho tonu ki raro, tatari i te torutoru haora, me te mahara ki te whakakorehia ngako katoa, reka, me te paraoa.

Ki te arata'i i roto i mahi ki sensations kino, pērā i te mamae i roto i te taha, e kore koutou e mutu koimutu. He pai ki te tika haere ki te oma i roto i te haere manahau.

Rite pehea ki te hanga i te rere ki te tiki i te pānga mōrahi? Tuatahi, e hiahia ana koe ki te whakarongo nui ki te tūranga: kia puritia upoko tika, ringa pai piko i te tuke a kia mărû nga pokohiwi. Tuarua, tūtohu nga tohunga ki te manawa tika, ara i roto i te ihu, me te waha hawhe tuwhera, e rua ranei e toru kaupae ki te manawa i roto i te āputa kotahi - te exhale. Tuatoru, he mea e tika ana ki te mau i te aratau inu, e ko, ki te inu i roto i te wā mahi. A maha, e kore e waiho iti iho i te haora te wā mahi. I muri i te meneti tuatahi e wha tekau, i te tinana te kaitahu warowaihā supply, me te ka tahuri ki te ngako.

Rere hoki te ngaronga taimaha (arotake whakaū reira) ko te tino whai hua. Na kei te haere e ki te taiwhanga, te tiki i to koutou mangere!