Faaohipa mo nga taha: kia hohoro a pai

mea ratou e ara te mahi māmā mo nga taha, ki te mahi auau, ka taea e te hanga i te hope kikokore. He kore reira nga wahine moe e pā ana ki reira? I tetahi tau, kua te ahua kua me noho tonu tetahi o nga paearu matua o te ataahua me te painga. A ani i te āhua pai, me te pūhihi kore he pera nui huatau rite pai mo te hauora. Kei te whakatapua ana tēnei tuhinga ki te hunga kahore e nei e matau ki te maka o te taha. Nga mahi, ka e kia whakaahuatia i raro, i raro i te mana ki te hanga i te wahine o tetahi tau, me te tinana. Ko te mea matua i roto i a ratou - he hiahia, me te auautanga o te mahi. Anake i roto i tenei take, whai hua mahi hoki whakaitiiti nga taha e kawe nga hua e hiahiatia, a ka tango i nga henimita kinongia.

1. Ka taea e koe te tīmata ki te kuware hehema ki tu. I te tuatahi, ona ringa ki runga ki tona hope, ka toia ratou tonu i te taringa, a ka taea e te kaitäkaro tino matatau te mahi tenei mahi ki dumbbells ki te taha. Hanga he maha rite o Aharoto i ia taha noa ite koe mamae i roto i te uaua.
2. Ki te mea he tākai koutou whare, ka riro te reira i to koutou hoa pai i roto i te whawhai ki henimita te taikaha i te taha. Spin me lahi reira hoki i te iti rawa 15 meneti i ia ara. Ko te ara tere ki te āwhina kia kikokore pirori hope hula. kia Tīpakohia te taimaha, e hāngai ana i runga i tou tinana tinana. Ki te nga karawarawa tinana, ka ketia te pirori kia mau i te poraka.
3. Takoto i runga i te patunga witi, tahuri ki te taha, poumua tou matenga ki tetahi ringa, me te wahia te tahi atu taha o te tinana. I roto i te āhuatanga i taua, ngana ki te whakaara nui taea i runga i te waewae o runga, ki nui pinching press. A tapiti faahou 20 wa, a na reira te mahi i te mahi ano hoki i nga taha ki te tahi atu taha. Hoki te hunga e whai i te press kaha, ka taea e haafifi i te mahi - ki te ngana ki te ara ake waewae e rua. He nui ake uaua, engari ano hoki e rua rite whai hua.
4. I reira, e takoto ana i runga i te patunga witi, era i runga i tona whatīanga ringa raro, ka ara i te papatoiake. A tapiti faahou enei e whakangaueuetia nekehanga i te iti rawa 30 wa i ia taha. Hoki te tino matatau - kikokore i runga i te ringa tika, ka ngana ki te raro koutou hope rite iti rite taea. I muri i te mahi noho i runga hoki 10 hēkona, me te āta heke iho.
5. Mahalo te mahi tino ohie mo nga taha, engari kahore whai hua iti, i te te toenga katoa - tenei mira. Kia mahara hoki i roto i te kura tatou i te mahana-ake? Ki te mahi i tenei, tuu koutou waewae i te iti whānui atu whanui pokohiwi, piko, raro koutou ringa ki raro, ka tīmata tono ratou i roto i te tahuri ki te waewae ritenga. kia whanui te kaha tīwera, me te roanga - i te iti rawa e rua meneti.
6. Pai anake i te taha, me nga mahi e hāngai ana e i uaua puku ripeka. Ko ētahi o ēnei ko te köurarangi o te press i roto i te tūranga te maungārongo ki te tahuri i roto i te ahunga o te tinana i te wā e ara.

Te hopu ake i runga i te wā (i te iti rawa i nga atu ra) me hoatu tona pūngao katoa i roto i mahi, ka taea i roto i te wa poto ki te pehea e "reni oraraa" a tawhio noa tou puku, me te whakaiti i te hope koe. Ka haere tere te tukanga, ki te i te wa ano kai koutou tika, me te mataara Calories. Ngaro taimaha hoki hauora!