Peia atu o te ngako kinongia: 44 ara whai hua

I roto i te ngako rahinga tika anake e taea e painga. Otira ka tae mai te reira ki te taimaha te taikaha, tino hiahia ana koe ki te maka o reira, no ka taea. Ehara i te te mea tika o rerehua, engari ano hoki i te mōrearea hauora. Hei tahu tōtika anō kirokaramu, te whakamahi i te tikanga whakaahuatia i raro!

Homai ake he kai kino

A, no te e hiahia ana koe ki te tahu ngako te taikaha, kia utu koutou whakarongo ki te mea a koutou kai. Mua roa, whakaiti i te nui o te huka, inu i te kava, me kai tukatuka ki te nui nui o te māngaro.

Tangohia te wā mō te tea

Kua rongo nga tangata katoa e pā ana ki te painga o inu tea matomato, engari whai hua tonu te kēmu. He te te rota o antioxidants, e tauturu i ki te whakahaere te kai, me te ara ake i te tōtika o te tahu te ngako i roto i te whakangungu.

Kai kai Hemp

Ko te purapura Hemp i roto i te rota o te omega-3 fatty acids. e kitea i roto i te mohoao hāmana, wōnati, chia purapura ano ratou. te āwhina ratou ki te ngaro taimaha, hei utu o piki i te reira.

Podstegnite koutou thermogenesis

ngako-iti pūmua, me te ngā momo o te kāpeti hiahia tahu atu Calories i roto i te nakunaku - te whakamahi thermogenesis i roto i to ratou manakohia. E tauturu i tenei tahua ki a koe te whakaiti i taimaha tinana.

inu wai

Water - Ko reira he elixir magic mō te ngaronga taimaha. Ka rite ki a koutou ake ara, inu he karaihe o te wai. Inu me i mua i te kai. Ko te atu te wai inu koutou, te tere e ite koe makona, me te māmā he reira ki te tapahia Calories.

Kai kai matua i muri i te whakangungu

I muri i te tūmomo kaha ki pauna ka hiahia koutou tinana warowaihā me starches e hanga ake nga taumata huka toto, me te ārai i uaua rärangi. Kia pai te kai i muri i te īngoa, a i roto i te toenga kai iti.

A faanaho i to koutou maumaui kai

Ki te haere koe ki te wharekai i te pae ranei, te tikanga whakamahere koe i te reira i roto i mua. I roto i tenei take, i roto i nga ra o te wiki e toe ana, ka waiho koutou taea ki te kai atu tika, a kotahi kai, kahore tatau Calories kore e pahua koutou hua.

Whiua te kai hauora

Ki te hiahia koe ki te tiki i te pēhanga pai, e kore e kai koutou i kai kai, pēnei i te wai koropupū - i reira reka e meinga he tangata ki te overeat.

Whakamātauria Whakangungu Circuit

Whakamātauria ki te mahi ki te manawa e kore anake. High-kaha mahi whakangungu ara iahiko pēnei i Burpee, squats me pana-ake ka āwhina i ki te whakatutuki i ngā hua pai.

neke atu

Ki te hiahia koe ki te maka o te ngako kopu, mahi atu manawa - ko te ara whai hua tino. Ehara i tika haere ki te omaoma, ka taea e koe maha haere, piki arawhata, e kore noho tonu mō te wā roa.

kai nati

Nati rite pistachios te āwhina ki te ngaro taimaha, no te mea he ratou he puna pai o te pūmua, me te muka ki te whakarite makona.

tunu te hupa

He kapu o te hupa ki te hupa huawhenua taea te āwhina whakaiti koe tou hiahia, me te whakaiti i te nui o te kai o Calories koutou.

whakamātau

A, no te e hiahia ana koe ki te ngaro taimaha, he mea e tika ana ki te whakamahere whakangungu rerekē. Kia koutou hōtaka me te mana hakari, me te manawa.

Kaua e inu i te wai

Ahakoa i roto i kei te wai tūturu te rota o te huka, haunga, i reira he tino kahore muka.

Kia mau ki te rātaka

Tuhia iho nga mea katoa e kai koe ki aau kōrero ki ngā hua, me te kore mahi te fariuraa e Munch. E tauturu i tenei matau koe ki ta rihi e ārai koe i te angitu.

tūraki te plug

Ko tenei he ara rerekē, Heoi, ka taea e koe te tamata ki te whakakapi i te haohao marau - pōturi reira iho te tukanga o tona whakamahi, e te tikanga e kai koe iti me te ake whakaaro.

Haere nui moe

He ōrite nui moe, kai tika me te mahi, ki te hiahia koe ki te hanga i te tinana tino. No mea te tini o Calories tapahia koe i te tahua, e kore e whiwhi koutou i tetahi mea, ki te kahore koe e tīmata tika moe.

Kai i mua i te haere ki te moenga

Ki te kai ake koe ki te toru tekau karamu o te pūmua i roto i te ahiahi, me ngā tenei kai ki whakangungu taimaha, whai koe atu papatipu uaua.

Kai atu maha

Kai i nga rua ki te toru haora he tino nui, ina e ngana koe ki te ngaro taimaha. Huhua te reira i to koutou pākia, puta noa i te ra.

Kai kai ki leucine

Foods taonga i roto i te leucine, he waikawa amino, tauturu ki te hanga uaua papatipu. kitea ana tēnei taonga i roto i te mīti, te heihei, tuna, pīnati, pi me hua.

Kaua e hoatu ki runga

whakaitiiti tukanga taea e tino taumaha. I te tahi taime e taea te tiki e koe hua i muri i anake marama tau ranei. Kaua e hoatu ki runga, kia mau tonu neke whakamua.

Kai atu te muka

ka korero tetahi pūkenga kai koutou e te kikokiko - he faufaa ki te taumaha mate. E ai ki ngā akoranga, te kohi o ngā kai taonga i roto i te muka wairewa, tauturu whakaiti i te nui o te ngako i runga i te puku.

Whakatupuria inarā

Whakamātauria ki te aroturuki i te pini - te atu kaha te tūmomo, te pai ki te tahu ngako.

Kia mataara i roto i hoki ngako trans

He kai taonga i roto i te ngako trans, ai taumaha. E roto taua matū i roto i te hinu huawhenua, toa pōhā me hua rite.

kai merengi

Ko te tino painga ki te hauora merengi - ko reira he hua e whai wāhi ki iti whakaeminga o te ngako.

Whakakōpeka koe ki te hinengaro

Ki te whakatau koe ki te wareware e pā ana ki te tatau Calories, kai kai tiketike i roto i te warowaihā me te nui ake ka ngawari o te pūmua. Hei tauira, hūhi, panekeke ranei omelettes pākēti ki mītipōro.

Whawhai ki te edema

E whiua tokomaha iwi mā te huamo: ki te akakoromaki i a ratou, Me te tangata ki te hoatu ki runga pumuawiti, me te tangata - i ngā hua miraka.

Whakahaere i runga i te ara

Ko tētahi o nga ara pai ki te riro inäianei - tiketike-kaha mahi i runga i te faananea i. Tīmata ki te haere puhoi a āta whakanui i te tere me te anga.

kai ika

hiahiatia Pūmua te mo te whanaketanga uaua. Ko te puna pai o te pūmua he ika, pērā i hāmana mohoao.

Kaua e kainga tāpiritanga horihori

Whiua te huka horihori me whakakapi huka. He ratou tino kino ki tou pūnaha kūnatu.

Kia wātea

Ahakoa, ki te kai koe i mahi matau, me, e taea te ahotea ma'i ārai koe i te ngaro taimaha.

Whiua te hua ngako-free

A ape i hua miraka ngako-iti. Te ngako i roto i te kai whai hua mai i roto i te reira i te waikawa ngako anti-inflammatory.

kai hua

Egg - he puna pai o Matuorakouawai, he taonga e āwhina tahu te ngako, me te mau tonu i te āhua pai.

Paramanawa i roto i te ahiahi

Ka taea e paramanawa tamau arahi ki taimaha i te taikaha. Heoi he pai tina, ki te kai koe i hua, me ngā huawhenua taonga i roto i te muka.

Kaua e fakangatangata whakangungu

Ki te faaohipa koe, engari e kore e kite i ngā hua, pea te take i roto i to koutou kai. Hurihia tō kai.

Kia atu whakaritea

faaineine i ngā wā katoa i te whare kai taurite, me te whakamahere kai i roto i mua.

Kai huawhenua whero

Ko te hua whero me te huawhenua neke atu i flavonoids, e tauturu i whakaiti i whakaeminga ngako.

kai kakara

I roto i te rota o te capsaicin pepa wera, he taonga e tauturu tahu ngako te taikaha.

kai hinamona Sprinkle

I roto i te kei hinamona antioxidants kaha, e mohiotia ana ko polyphenols, te āwhina ratou whakaiti i ngako kopu.

kai Cherries

Kei te kore anake haapuai Cherry te hauora o te ngakau, engari āwhina hoki ki te whakaiti taimaha tika ki antioxidants.

Kaua e inu pia

pia Cold me te korero i te press e maiorooro, na hoatu ake waipiro.

Whakamātauria aporo cider winika

tauturu Apple cider winika ki te pupuri i ngā taumata huka toto pūmau. Na ka hua iti taiāki, e te tikanga e rongoa iti ngako te.

Whakamahia otaota hou

Ko te whakamahi o otaota me nga mea kakara e taea te āwhina whakaiti i te kohi o te tote, meinga puku.

Kai i te matapihi

E ai ki ngā akoranga, iwi e noho ana i roto i te atarangi, maha hokona purini.