Nga mahi hauora mo te osteochondrosis o te koina pukupuku: nga whakaahua, nga mahi

Ko te tangata he hua o te whanaketanga, ko tetahi o nga putanga, i tu i runga i nga waewae e rua ki te tuku i ona ringa ki te mahi me te tere tere. Engari na tenei i whiwhi ai ia i te maha o nga mate me nga raruraru hauora. Ko te nuinga o nga mate ko te mate. A feruri i, hei therapy mahi i roto i te osteochondrosis o te tuaiwi waha āwhina ki te whakapai ake i te huru o te manawanui.

He kupu torutoru mo te osteochondrosis

Ko te tika e pa ana ki te osteochondrosis. Ko te mate tenei e whakaatu ana i nga mate pukupuku i roto i te whakairo. Ko te wahi tino nui o nga ahuatanga o nga pathoatanga ko nga panga mokowhiti. I runga i te wahi e noho ana te osteochondrosis, ka wehewehea ki:

• Kohu.
• Thoracic.
• Lumbar.

He maha nga mea e pa ana ki te whanaketanga o te osteochondrosis.

1. Te waitohu ira.
2. Te whakawhanaketanga o te tukanga pukutanga, te inu o te tinana.
3. Te whakaerenga ohorere.
4. Kai kino.
5. Te nui.
6. He tino mahi tinana ranei, he kore mahi tinana ranei.
7. Ko nga waewae taketake, he mau wero tawhito, he hu wera.
8. Tuhinga o mua.
9. Tuhinga o mua.
10. Te whakaheke i te whakangungu mo nga kaitakaro.
11. Kaore i te ahuareka ki te rorohiko, te papapu, ki te moenga ranei e te TV.

Me te nui o nga mea whakahihiri, kaore pea e taea te karo i te mate.

Nga aratohu mo te rongoā

A, no te taatai i tenei mate, ka tohu te taakuta i tetahi maimoatanga ka taea te:

1. Te rongoā hauora.
2. Te matatini o te ako tinana tinana.
3. Papatete.
4. Ngā tikanga hauora.
5. Massage.
6. Tohuora Tohu.
7. Reflexotherapy.
8. Tuhinga o mua.

He mahi rongoa rongonui i roto i te osteochondrosis o te koina pukupuku, Ko tetahi o nga huarahi o te maimoatanga. I roto i nga tikanga me etahi atu tikanga, ka homai he hua pai. Kia ata whakaarohia e tatou.

Te whakangungu tinana tinana

Ko te maimoatanga o nga mate o te pünaha miihini ki te awhina i tetahi huinga mahi motuhake he whanui. Ko nga mahi e whai ana ki te whakatikatika i te kawenga mai i nga pakiaka nerve, te whakapakari i nga uaua, te whakawhanake i te ngawari, me te tikanga, te aukati i nga raruraru. Mo nga mahi whakamahi i nga simulators motuhake.

Kua whakawhanakehia nga waahanga mo nga waahanga raruraru o te tīwae hiku. Heoi, kaore katoa i te whakaatu i te mahi hauora i roto i te osteochondrosis o te koina pukupuku. Kia kite ma wai e taea te mahi.

Ko wai e taunakihia ana e te mahi hauora

E kore e taea e koe te tautohetohe i te painga o te mahi therapy i osteochondrosis o te tuaiwi waha. Ko nga mahi e tika ana mo te katoa, engari me whai whakaaro ki nga whakapae. He pai hoki ki te mahi i nga mahi:

• Mo te ārai i te mate o te pūnaha puoro.
• Hei waatea me te awhina i te uta mai i te taura.
• Hei whakapai ake i te mahi.
• Hei whakapai ake i te rere o te toto i roto i te whara kua pa ki te whakaoranga tere ake.

He mea pai kia arotahi ki te tangata kaore e whakauru atu ki te whakamaori tinana.

Nga kirimana mo te mahi hauora

He maha nga take kaore i te taunakihia kia whakatutuki i te whakamahinga o te mahi hauora mo te osteochondrosis cervical:

• Teitei o te toto.
• Ko te kaha o te kanohi, he tohu nui o te koroopia.
• Te whakaheke o te ngakau.
• Tuhinga o mua.
• Tuhinga o mua.
• Poari hauora.
• I muri i te pokanga i runga i te taura.
• Ngā mate o te pūnaha taiao me te whakakore i te mahi.

He mea tika hoki kia mutu te mahi mehemea he mamae nui, he mamae, he maunu, he waatea ranei.

Pehea e timata ai te mahi hauora?

Hei timata ki te whakauru ki te mahi hauora, he mea tika ki te whakarite:

• He kakahu whakamarie mo nga akomanga.
• He moemoeka, he kaine, mehemea he tika, he poari.
• I mua i te whakangungu, whakahurihia te ruma.

E rua pea nga haora i mua i nga akomanga. Kaua e mahi tonu i muri i te kai me te kopu ranei. Me timata i te 15 meneti mo tetahi huarahi, ia mahi. Mena he pai tenei, ka taea e koe te whakanui ake i te maha o nga huarahi me te wa roa o nga waahi, engari kaua e neke ake i te 45 meneti i te ra.

Me timata te LFK ki te osteochondrosis o te kohu pukupuku i muri noa i te whakamahana. Ka whakamahana te reira i ake nga uaua, me te faaineine i te tinana mō ngā mahi gymnastic. Mena kei te kitea te osteochondrosis, kaore i whakaaetia ki te timata i nga mahi me te kore mahana, ka taea e koe te whakakake.

I roto i te mahana, ka whakamahia nga mahi e whai ake nei:

1. Te haere.
2. Nga koki o te take.
3. Te whakanui ringa.
4. Ko nga pokohiwi me nga pokohiwi pokohiwi i te tere o te tere, me te kore ohorere.
5. Mahia te mahunga o te upoko me te kore ohorere ka huri.

Mena he pai te mahana i roto i nga uaua, ka whai hua te mahana-mahana, ka taea hoki e koe te neke atu ki te huinga o nga mahi.

Ngā mahi i te tūranga noho

Kei roto i te LFK nga mahi e taea ana te mahi i tetahi wa rereke. Ka timata maatau mai i te waahi noho.

1. Ka tohua e matou he nikau ki to rae, ka pihi noa iho ki runga i te upoko, me te upoko i te wa ano e tika ana ki te pana i te nikau o to ringa. Waihoki ko ta tatou mahi i te taha taiao, ka okioki i te nikau i te temepara mai i te maui me te taha matau.
2. Me whakaheke i to upoko me te toro atu i to paki ki to kou uma. Me awhi i nga uaua o te kaki, ka ara ake te mahunga me te whakaheke, ka mau tonu te wero i roto i nga uaua o te kaki. He iti te roa o tenei ahuatanga. Whakaotia 10 nga huarahi.
3. Whakapikohia te mahunga ki nga taha, ka pangia e koe nga uaua o te kaki mo etahi hēkona. Whakamahia te maha o nga korero.
4. Hurihia, ka pakaru i nga uaua, kaki mo etahi hēkona. Me tika nga nekehanga.
5. Whakaarahia o koutou pokohiwi, i te wa e werohia ana o koutou uaua, ka whakaheke iho.

I te aroaro o te osteochondrosis o te whare, kaore i te whakakore i te hurihanga o te upoko, no te mea kei te raru te mate o te mate.

Ngā mahi i te tūranga o te kuhunga

He pai ake te whakakore i nga uaua o te whitiki pokohiwi i roto i te waatea. Ko enei mahi ka whakauruhia ki roto i te uaua mehemea kei te whakatinanahia koe i te mahi hauora i roto i te osteochondrosis o te taura. Whakaahua, I raro nei, e whakaatu ana i tetahi o enei mahi.

E noho e takoto ana i runga i te moenga omaoma, ringa me te tinana.

1. Whakaarahia te mahunga mai i te papaa ka mau ki a ia mo etahi meneti.
2. Whakaarahia o ringa me te ataata, kaore e pupuhi, ki te whakaheke i to upoko. I tenei take, toro, kaua e hapai i ona pokohiwi mai i te papa. Whakahitihia 5 wa.
3. Mai i te tīmatanga, whakaarahia te ringa matau ka toia ki te taha maui, ka tohatoha i nga uaua o te kaki me te pokohiwi. Whakaorangia mo etahi hēkona. Waihoki ko ta tatou mahi. Ka whakahua ano matou 15 nga wa.
4. Turihia nga waewae i roto i nga turi ka toia ki roto ki te pouaka, ka tae ki te rae. Anohia 10 nga wa.

I te wa e mahi ana koe i te hauora mo te osteochondrosis o te taura, ka puta pea te mamae i runga i te pokohiwi i etahi wa mahi. Ka taea tenei na roto i nga nekehanga ohorere ranei i te wera rawakore o nga uaua. Mena kei te tika nga mahi, ka taea e koe te ite i te panga o nga uaua, te ngawari, me nga mamae mamae.

Te whakaheke i te hiwi

Ko nga mahi hauora mo te osteochondrosis o te kohanga pukupuku me whakauru i nga waahanga. Ma tenei ka whakapai ake i te ahua o nga uaua o muri, ka whakahohe i te rere i roto i te rohe lumbar.

1. I te nohoanga noho i runga i te papa, toro atu o waewae ki mua i a koe. Puta mai i mua me te ngana ki te toro atu i nga tohutohu o ou waewae me o ringaringa. He waimarie te mahi, me te arotahi ki te horahanga o te hiwi. E 10 nga taapatotanga.
2. Whakauruhia i nga whaa katoa, me te whakatairanga i nga waahi, ka pakaru i te waahi, ka hoki mai. Anohia 10 nga wa.
3. Kia tika, tuhia nga waewae. Me awhi haere ki raro, ka awhi i to waewae ki raro, me o ringaringa, kia rite tonu ki o koutou waewae.

Ngā hua LFK

Utu te tuhituhi e nga taka porepore whakaora, kia whakaae taka porepore i osteochondrosis o te tuarā waha ki te tākuta. Ko ia ka korero ki a koe he aha nga mahi ka pai ake. Ko nga akoranga tonu, ko te whakarereketanga tonu o nga mahi hei whakapai ake i te pai ka puta he hua pai. Mena kei te kino koe, me whakakore koe i te huihuinga me te korero ki te taote.

He aha te mea ka taea te whakatutuki ma te mahi i nga mahi o te tinana i te wa o te osteochondrosis o te koina pukupuku?

• Ka whakapakaritia nga uaua o te rohe o te rohe, ka piki ake o ratou kirihou.
• He pai ake te whakapai ake i te rere toto i roto i te rohe o te whare, a ka tere ake te tukanga whakaora.
• Ka mutu te mamae, ka hoki te mahi moti.
• Te whakapai ake i te pou.

Ko te mahi hauora he tino pai ki te aukati i nga mate o nga waahanga rereke, me te whakapai ake i te hauora katoa, te whakatairanga i te ahua, te whakapakari i nga uaua, a ka taea e koe te utu pai mo te kahakore.