Me pēhea te ki te riro i te riser wawe: 8 tohutohu mahi

Ki te kore koe kua pai ki te tiki ake wawe, engari faaoti hoki ahau e te reira te wā ki te huri i nga mea katoa, e whakaatu ki a koutou te whakaaro nui. I roto i te meka, ki te riro i te tangata e pai ana haora ata, e kore e pera uaua. A pee i to tatou tohutohu me te kia manawanui. No te mea i roto i te tikanga ki te hanga i roto i te aronga hou, ka tango i te tinana i etahi wa. He maha ngā rerekētanga i waenganui i te "wawe Ptah" me te hunga i aroha o te ora po. Ko te kitea tenei e kore anake i roto i te mau peu ia rā, engari ano hoki i roto i te hinengaro. Na reira, ka ngana ki te whirihorotia ratou huinga o ngā āhuatanga ki te tango ki pūkete te karaka tinana ā-. 8 I mua koe tohutohu mahi.

Kia te moe hei te tikanga

haere koe ki te moenga, katia ana kanohi, a tatari e ka tangohia koe Morpheus i tona ringa. Heoi, katoa o enei mahi ohie e kore e taea e whakarato moe tonu. Ka taea e koe te okioki i te rua ranei haora, engari kihai i moe. Ko te pono tenei, ki te mea kua kore haere koe ki te moenga i mua i waenganui po. Whakahaere e tauturu i tenei mahi timata tikanga tika ki te kia i mua. I muri i te tina ka taea e koe Homai he kapu o te tea, engari e kore te mea e minaminatia te kawhe i roto i te ahiahi. kia ahiahi katoa kia hāngai te tukanga i whakangā, e āwhina ki te wareware e pā ana ki te oaoa rā, ahotea me e atu ana whakaaro nui. E mau ki te pati mahana, taitai koutou niho, me te Kaua nga kahu moe. I mua whakarite i te pāmahana i roto i te whare moenga. Ko te tīwae runga i te ine pāmahana e kore e nui ake te tohu o te 20 nekehanga. Kia mahara e te heke iti i roto i te pāmahana arata'i ki sleepiness.

whakarato hihiri

He pono i a koutou te hoa, "manu", e ara ake i mua i te ata, me te whakahaere ki te whakaahua ke kia maha nga mea e te hunga pai ki a ia hae koe. ka hoatu Folk whakaaro nui koe i te kupu kotahi tekau e haapapu i te hua o te tafifi i maranga wawe i te ata. Kua rongo toutou koe i te reira i kaimātai hinengaro me te iwi rongonui nei i tutuki angitu nui i roto i te ora. Ko e ka hoatu koe he tikanga hou? Ka whai koe i nui o te wā, wahi o e taea e koe ki te hinengaro mārama ki te whakapau ki runga ki a ratou ano.

Kia pehea te faahiahia ko reira ki te ara ake, kahore ite ahotea me te wehi o te mutunga o mo te mahi! Ka taea e koe te tango i te toitoi ata, ki te whakarite i a kai parakuihi, mahi whakaaroaro. Ka meinga to koutou ata ahuareka katoa o enei mea, a ka wareware koe e pā ana ki te peu poauau o te noho i roto i te moenga ra ano i te kau whakamutunga roa ora. Ki te tiki i te anō hihiri, mahere-mua koutou mahi ata. Tangohia atu te wā ki te hoatu nui te whakaaro e pā ana ki kakara pehea reka o te pēkana me hua ranei. Enei me ētahi atu ahuareka iti whakahaere oho.

Piri ki ngā mahinga

Ko te ara anake ki te tīmata ki te tiki ake i mua - ko ki te karo i te mau faahemaraa o te ata, he iti moka atu ki te waiwai ake te moenga. Homai koe he kupu whakaari e ka haere koe ki runga tonu i muri i te reo. whakatutuki No pātene tukurua me ngā kīanga wenewene ki te whakaoho. Ngā kaimātai hinengaro e mea e hanga e tetahi peu i roto i te torutoru nga ra. Whakapono ahau, e mea fifi noa i roto i nga ra tuatahi e rima. I te ono o nga ata e haere ake koe i te karanga, me te mea kahore i pa. Homai tou tinana etahi wa ki te hanga i te karaka ā-. I mohio koe e ungeri circadian e ti'aturi i runga i te maha o ngā āhuatanga? te mana wāhanga o to koutou karaka koiora ā-e te taiao, i roto i te wahi - i te tohu ā-, a tetahi wahi - peu rā. Kia mahara e te tangata e whakamahia te tinana ki te mahi, me te ngana ki te piri ki te reira.

Reassess āhua

Scientists whakapono e waenganui i te "larks" me "otereti" i reira ko te tawha hohonu. E ratou rerekētanga i roto i ngā āhuatanga whaiaro, āhua, me te ara i roto i te koiora. Hei tauira, i roto i nga i aroha o te ora po neke atu i extroverts, iwi e e pängia ana ki te mōrea, fekumi oaoa. rite ratou ki te kōrero i roto i te taiao pāpori, E te rota o hoa, me te pārekareka ki te toro ngā whakangahau. Käore e kore e ki te rite ia koutou te rōpū, ka ka koe kia pakeke ki te huri i tō āhua. He uaua ki te waiho i te tangata e āta me i wehe kororia noho ahiahi. Heoi, ka hoatu e tenei tauiraa koe te whai wāhi ki te ora i te ora atu whakaritea.

A ape i whakapā ki ngā pūrere hiko i roto i te ahiahi

He aha aukati atu te nuinga o te taupori i roto i te wa ki te moe? Ko te hoariri matua o te moe reka he smartphones, papa, rorohiko me ngā pouaka whakaata - whakaaro hiko e emit marama. Mai i te tirohanga o tītohu tinana, te luminescence puru tukuna gadgets, he kotahi momo o radiation hiko. Kei te mohiotia te reira e mata luminous ofati melatonin production, me te ārai moe. tohua ana tēnei e maha ngā pūtaiao kua kï e te whakamahi o te atamai pona ranei i roto i te ahiahi whakaoho te tohu o te korekore me te manukanuka, me te tino pā te kounga o te moe. A, no te haere ki te moe i te roro tauhohe ki te pouri. Otira ka heke te hanga o melatonin koi, kei te arataki ke angaia te tinana. I roto i tenei hononga ko reira pai ki te haamana'o i te mahi tawhito pai e whakahaere taka moe. Ko reira e pā ana ki te pānui i ngā pukapuka.

mahi tinana i roto i te ahiahi

tūtohu Doctors e tūroro mate i ohoroa, akomanga po ki te mahi hākinakina. Ahakoa, ki te he nohopuku moe koe, he meneti torutoru wahi ki te mahi whakakori tinana, a koutou e kore kino ia. e kore e tokomaha te iwi tiki ake i te ata, ite ngenge me te ruha. e kore e ratou ite e te hara ki katoa o te kounga rawakore o te moe. E kore e te tinana i te wā ki te tino whakahoki ratou mahi. Mahi whakamana i roto i te ahiahi, ka whakapai ake i te kounga o te moe, me tona roanga. Ko rawa pono hoki te hunga e whakamahia, ki te ara ake i te po akiri me tahuri ngongoro ranei tenei.

A ape i te moe awatea

A ape i te peu o ia rā moe 20-miniti, e haere mai te rangimārie i roto i era atu o te po. Anake i roto i ētahi wā, kia āwhina te moenga. Kei te korero tatou e pā ana ki te iwi e mahi ana i roto i rerekē e hiahia ana ki te tiki nui moe. Well, o te akoranga, ko te tino whai hua mō ngā tamariki me ngā taiohi ite nui manga hinengaro te moenga. Otiia, ki te he koe tetahi o te hunga pakeke e mahi ra e rima i te wiki i te 9 ki te 5, ka tūraki i te taotooto i tina.

Kia te ra i roto i tona fare

Ki te i te po i te ope pouri koutou roro ki te hoatu i te tohu ki te hinga moe, te rā i roto i te ata homai te whakahau ki runga ki te ara. I roto i te rangi maeke, ka taea e te mahi tūturu wake-ake te mahi rama kōrekoreko. Tonu i muri i ara i te tohu pere, whakatuwhera nga pihi me ārai, me te kia i te ra ki tona whare. Kei te heke Melatonin secretion, te pāmahana tinana ara. Ko te kupu, Ka taea e te rā te hoatu tou tinana i te manawarū anō ki te tīmata neke.