Me pēhea te ki te ngaro taimaha i te whare: mahi me te kai tōtika

Ki te taenga o te puna tīmata nga wahine ki te whakaaro e pā ana ki te hararei ka ū mai i runga i te tātahi, ka taea e koe hari ki te maka atu i te pikaunga o ngā raruraru putu me, katia kanohi, wātea me te wareware e pā ana ki nga mea katoa. Me whiwhi tēnei wa roa-tatali faaineineraa e kore anake ki te āhuatanga rauemi, engari ano hoki he tetahi tinana. Ehara i te wahine katoa i muri i te hotoke roa taea whakamanamana o te tauira tino me te kore o te mate taimaha. I tenei wāhi whakatika i te pātai: "Me pehea e taea ngaro ahau taimaha i te kāinga?"

I roto i te te taha ki te hauora kai whārite mahi pānga te tukanga pūkoro i roto i te tinana. kahore koe e mohio me pehea ki te ngaro taimaha i te kāinga? Mahi me te kai e taea te āwhina mata ki te whāinga e hiahiatia ana - he ahua pīrahi. Ka rite ki te mea kaimātai hinengaro, te mea matua - hihiri.

Me pēhea te ki te ngaro taimaha, kahore dieting i te kāinga?

Hei whakatutuki i te whāinga, tohunga tohutohu ki te mahi i nga mea katoa āta. Ko te hua pai ahu ki te rapu i te hunga e kore e nei i roto i te hohoro, me te he e tika ana ki te take auhia. Na, me pehea ki te ngaro taimaha i te kāinga, ki te kore koe e hiahia ki te whakawhāiti i ratou i roto i te mana? O te akoranga, ki te awhina o mahi.

Ka taea e kore katoa utu ki te haere ki te karapu tinana. I te tahi taime e mea timatanga kore whai wa, ka hiahia ki te titiro i te pai i nga wa katoa. Ko te hunga e whai kore nui te moni i runga i te kaiwhakangungu whaiaro i te omaoma, rawa, ka hiahia ki te mohio me pehea ki te ngaro taimaha i te kāinga. He he momo o mahi gymnastic mō te ngaronga taimaha. Next, ka whakaatu matou a koutou pehea ki te ngaro taimaha i te mahi i roto i te kāinga.

Mahi ki te rakau gymnastic

1. tu i roto i te tūranga pūmau, wherahia ana ona waewae motu i te tawhiti nui atu i te whanui o te pokohiwi. E mau ki te rakau gymnastic i roto i ona ringa i pito e rua. Tangohia ake rite nui rite taea, tangohia te manawa, tenei wa ki te tahuri te kōwae ki te matau, me te piko ki te hoatu ia hoki rekereke. Exhale. Tuku i te rakau, me te ara o ratou ringa. Hī, tahuri tinana ki te maui, me te piko ki te tango i ngā taputapu hākinakina. Exhale. paihere tukurua i roto i ia aronga.

2. Waewae hoatu motu, pokohiwi whānui, he rakau - i roto i te mua, ki te tautoko i runga i te patunga witi. Hoatu e rua ringa i runga i te wahi o runga o te reira. Okioki ana i runga i te rakau, tangohia te huha mahue, me te exhale. Piki ki te awhina o taputapu hākinakina ki te tūranga tīmatanga me te tango i te manawa. A tapiti faahou i te mahi, squatting i runga i ia waewae.

noho 3. Ko te waewae i roto i te tūranga kotahi. rakau Gymnastic ki te tango i te pito, ka hoatu hoki i runga i te papa. Hanga he piko o te kātua ki te tika. I te wa ano e hiahia ana koe ki te ara ake te mutunga maui o te rakau. E mau ki te manawa hohonu. E hoki ki te tūranga tīmata, exhale. A tapiti faahou i te mahi i roto i ia aronga i te iti rawa e toru ngā wā.

4. A tuu i te rakau ki te tautoko whakamua i runga i te patunga witi. paku kawea tahi waewae. I te exhale poto mahue ki te peke waewae tika tonu i runga i te rakau, neke i tenei wāhi tona mutunga runga i roto i te ringa maui. Ko te taua kaupapa ki te mahi i te tahi atu waewae. I roto i te kaupapa o te tokotoko i te tahi atu te ringa kia taea ki te whakapiko i te hoki, i runga i te puku ki te hanga i te pae waihanga, ka whakatika ake, kua i roto i te tūranga tuatahi. Tukurua ki te ngenge.

iriti 5. rakau gymnastic mua, ka pupuri pito e rua. I te tahi taime ki te kawe i te tahuri tinana ki te matau, e rua - ki te maui. Me tukurua i ia taha tae noa ki te tikanga o te rohirohi ngawari.

Mahinga takoto ana i runga i tona taha

Movement ki kia whakamana tuatahi i runga i te matau, ka i te taha ki maui.

1. Whakatikatika tou ringa maui, me te waiho i te taha te tinana, piko waewae matau. Tangohia ake i te wa ano ki te waewae matau, me te tango i te manawa. Raro i te ringa, me te waewae, te exhale. A tapiti faahou 7-14 wā.

2. Ko te ringa matau, me te waewae kei roto i te tūranga kotahi. Whakaara i te ringa mahue tika ake, piko i te wa kotahi turi e rua. He mea nui ki te wahia ana turi ki tona kopu whakanui. I roto i te ngaohiko ki te tango i te manawa, te akaanga, - exhale.

3. tūranga Kamata ko te taua. Waewae tika, te ringa maui haere te tinana. Tangohia ake - folo, whakakikī i te turi piko ki te ringa puku - exhale. Hanga mahi 6 ngā wā.

Ko te mahi i roto i te tūranga te maungārongo

1. rua waewae piko i te turi, whakanohoia koutou ringa i runga i tou puku. He mea tika ki te manawa puku. I te mea nui ki a ia te hī nui taea ki te piri i roto i, te exhale koutou i runga i te anga ke, āta utu, i te wa ano kotēhia te papa. kia kia mahi i te iti rawa 14 ngā wā mahi.

2. Toe i roto i te tūranga kotahi, waimeha nga ringa me waewae nui taea ki te taha. Rua ringa i runga i te patunga witi, me tahuri koutou i runga i tou taha maui, me te waewae matau, ara te koromatua, ki te tiki i ki te nikau o tona ringa maui. Me whakahaere i tēnei kaupapa i runga i te exhale. I runga i te hī ki te hoki ki tīmata tūranga. Whakaotia te mahi i roto i te aronga tika. I roto i ia taha me te i te iti rawa 6-8 wa koané.

3. Takoto i runga i tou hoki ki turi piko, ringa i muri tona marutanga matenga, engari e kore e whiti te pa. kia puritia maihao i te hoki. He mea tika ki te whakaara i te hope, me turi nui taea ki te memeha i te ringa. I manawa, kia ngawha kopu. Tangohia te tūranga tīmata rite koe exhale kokiri puku. Hanga 6 tāruaruatanga.

Mahi i roto i te tūranga e pängia ana

1. Hoatu koutou ringa i raro i kauwae. Whakaara tou waewae matau, me te tango i te manawa. I roto i launoa, kia taea ai mo te maui, me te ngana ki te tae te papa ki te koromatua. He mea nui kia kaua e tangohia o koutou tuke atu te patunga witi. Mahi i te taua ki te tahi atu waewae. Ia faahiti te mahi 4-8 wa.

2. Toro nga ringa mua, ka horahia ana waewae motu whānui te iti. Mahue ratou i roto i te wahi, tahuri i runga i tou taha maui, me te ringa matau tonu ki te tiki i hoki o te papa kātua. He mea nui ki te hanga i tenei nekehanga i runga i te hī, ka hoki ki tīmata tūranga rite exhale koe. Hanga 6 tukurua i ia ringa.

3. Drawing i runga i ata horoia me matimati, ara nga papatoiake paku me tahuri te utumu ki te maui, whakapiko i te waewae maui i te turi me te whiwhi ratou tuke matau - exhale. I muri i taua, tangohia te manawa, me te tu tamau. A tapiti faahou i te taua ki te tahi atu te ringa.

4. rima ki te hoatu i roto i te mutu i roto i te mua o te pouaka i roto i te nikau o tou ringa. tahi waewae. I runga i te nikau me te hāereere ana i roto i te raro hoki, exhale. I te wa e tangohia ai te rekereke, ka mahue koutou ringa i runga i te patunga witi. E mau ki te manawa. Tukurua.

Mahi i roto i te tūranga e tu ana i runga i tona turi

1. hī me te whakaara koutou ringa, wātea, a kia maturuturu ratou, paku taupuhipuhi mua. Exhale. A tapiti faahou e whitu ngā wā.

2. Kia ara ou ringa i tango i te manawa hohonu, noho i runga i te papa ki te maui, me te exhale. Koi tu ake, ara ana ringa - he manawa, tangohia te tika - exhale. A tapiti faahou 7-12 wā.

Ko te mahi i roto i te tūranga turi-carpal (i runga i nga waewae hei)

1. hapainga e koe tau matenga me papatoiake, tango i te manawa. I roto i te launoa wahia te uaua o te kaki, upoko, me te papatoiake iho, fakalūkufua tona hoki. E mea titauhia i roto i ki te mahi te whakamahi i manawa puku (manawa - rimurapa kopu te, launoa - unu te kopu te). Hanga 10-12 aua.

2. Hanga porohita (hurihuri) ngā o te papatoiake ki te taha, e ngana ana ki te whakapiko i runga i te hope i roto i te ahunga kotahi. A tapiti faahou 10-14 wa i runga i ngā taha e rua.

3. kore neke atu te ringa, te nekehia atu waewae maui hoki papa ki te noho i runga i rekereke matau. E mau ki te manawa. Nuku piko i te turi i mahue waewae i mua tae noa ki te mea i waenganui o koutou ringa. Me ahau ki takoto i runga i te turi maui, me te exhale. E mau ki te tūranga tīmatanga. A tapiti faahou ki ia waewae he paihere o nekehanga o 5-7 wa. I te mutunga o te mahi e hiahia ana koe ki te takoto i runga i tou hoki, puhoi mai tou uaua.

Ētahi atu tikanga o te kohakoha tinana

Me pēhea te ki te ngaro taimaha i runga i te pahikara mahi i te kāinga? He ara taea? whakaaro ētahi iwi e te whakamahi i te pahikara mahi i roto i te wa poto ka taea te tiki e koe te maka o te torutoru manokaramu. I roto i te meka, iwi nei e miharo ki te ngaro taimaha i te kāinga, arotake o taua he tikanga rerekē maui.

Ko te nuinga ta e ki te ngaro taimaha i roto i tenei ara e kore e mahi. Ko e taea ki te tae te tahi atu, e kore e iti iho i minaminatia mō wahine tokomaha te pānga: te uaua o nga papa me huha tightened, ka riro rapa, āhua - whakamatautau atu.

I te wa ano, tautohe etahi e taea te tautuhi anō i te taimaha i mahi auau, engari āta anake. Na, ki te kei te miharo koe e pā ana ki te pehea, ki te ngaro taimaha i runga i te pahikara mahi i tiaki kāinga, me te utu i te reira, engari e kore e mahara hua tonu.

Ngaro taimaha me te ki mau tonu te taimaha tonu e taea te hoki te whakamahi i te taura pekepeke torsion hulahupa (pirori) ranei.

Me pēhea te ki te ngaro taimaha i te kāinga mo te wiki?

I roto i nga tau tata nei, he maha nui o whakatairanga e pā ana ki te ngaro taimaha. Ki te mata TV me televisions i te whārangi o makasini ahua, titiro ki a matou tangata me nga wahine pai-titiro, me te hoatu tohutohu i runga i te āhua o ki te ngaro taimaha i te kāinga mo te wiki ki te awhina o tetahi tarukino nanakia simulator ranei.

Kua kï tohunga e ki te ngaro taimaha e 10-15 kg ia wiki e taea noa kahore kino ki te tinana. hāngai ana enei tikanga katoa e ki runga ki te parau tumu o te nohopuku, i roto iho he he inadmissible mo te tangata rokohanga. Ko te pai ko te mate taimaha o 1-2 kg ia wiki.

Ko te mau parau tumu o te kai hauora mō te ngaronga taimaha

Me pēhea te ki te ngaro taimaha i te kāinga kahore hūhi? Tei nui i runga i te kai. He mea tika ki te whakakore kai fatty, paraoa me te reka (reira whakaiti te horomanga caloric), ki te whakawhāiti i te whakamahi o kakara me ranu wera e whakarei te hiahia me te hanga koe kai atu. kia waiho te kai whakamutunga kore i muri atu i te 06,07 pm. Me kai koe pinepine engari i roto i nga wahi iti. kia uta ake te tangata, engari e hiahia ana koe ki te whiriwhiri i te iti-pūngoi kai. hiahia ko te ki te huawhenua pai i roto i tetahi rahinga, engari i te wa ano me waiho he pūmua i roto i te kai - kai ngako-iti tīhi ranei. Ko te pai kai e kore e ki te kōrori, ka kohuatia kohuatia ranei.

tamata te nuinga wahine ki te ngaro taimaha i roto i te kai ki te pūngoi rawa iti. Ko te he tenei. Ki te mea ka whakapau te tangata pūngao i roto i mahi, a ki te iti, ki te kai, te hua, ko te - rohirohi me te kore o te pūngao. kia te kai kia hanga tango ki pūkete ahotea tinana ki te faaohipa koe.

Ina e, te mau parau tumu o te kai hauora ka i roto i to outou oraraa, a koutou e kore ui e pā ana ki te pehea, ki te ngaro taimaha i te kāinga ranei i roto i te omaoma. I muri te mātakitaki i enei ture, he mea ka taea ki te pupuri i te taimaha hauora, a ko reira nui māmā atu i ki te pehea e o te toka anō.