Me pēhea te ki te hohoro ora taimaha: Tūtohutanga

I te tahi taime te pātai ko e founga ki hohoro ora, he nui atu uaua atu i te pae whakakahoretia o taimaha i te taikaha. BBW, rite ki te tikanga, tika mangere rawa ki te huri i tō āhua ki te ngaro taimaha. Ko te hunga e hiahia ana ki te riro e rua ki te toru kirokaramu, hanga tino uaua te reira.

Aha e te raruraru o raro i

e kore e te faaamuraa tonu te reira tauturu kai ki te riro taimaha, i ētahi wā he reira taea ki te whakatutuki i te hua ritenga. Hei tauira, ki te whai koe i te pākia vitiviti, koutou e kore anake e kore e tae te taimaha tika, engari ka ngaro atu taimaha.

Ano, e fakamamafa'i he kai taua ki te tinana, rite kore reira e whai wa ki te ngongoa ngā matūkai. Na reira, ki te whakaoti i te raruraru o te pehea, ki te hohoro te tiki pai, kahore he hiahia ki te haamauiui koe. Tuatahi o te katoa e hiahia ana koe ki te mohio i te take he aha i reira i raro i.

Ki te he pai hauora koutou, a kahore e te thinness meinga mate, ko reira pea e te take o te pono whaiaroaro. E te tahi mau iwi ko wai e taea e te kai i te rota, me te maha, me i te wa ano ia karamu ranei e kore e ora. Ko te take matua, ko te taikaha o cortisol - te taiaki kawenga mo te rärangi o te kopa. Na reira, ki te riro taimaha, e hiahia ana koe ki te kore e pakeke noa ki te kai, a ki te ū ki te maimoatanga motuhake.

Me pēhea te ki te ora hohoro i roto i te wiki

Hei waihanga i te tikanga e tika ana mo te whawhai ki catabolism me pau tonu warowaihā, te ngako, pūmua, me pūmua. Warowaihā i roto i ngā rahinga nui i roto i roto i te rīwai, i te taro, rimurapa me pata ki pata, rawa witi. E hoki ratou sweets. Na, me kia enei hua katoa reira i roto i to koutou kai.

Me mōhio e whakaoti i te raruraru o te pehea, ki te ora hohoro i roto i te wiki, he reira taea ki te kai ngako i muri i te warowaihā. Na reira, ngā i roto i o koutou rīwai kai ki pēkana, pāreti ki te pata, me te pera i runga i. I mua i puta ki te rihi matua, e tūtohu ana ki te kai i te hawhe kapu o te kirīmi kawa. A i muri i te tamaaraa e taea e koe te hamani ratou cream te huka reka, pōhā ranei keke wāhanga. Ka āwhina i tēnei kai ki a koutou ngāwari piro e rua ranei e toru kirokaramu.

Otiia e kore e wareware e pā ana ki te pūmua e kua hiahiatia ana ki te hanga uaua. I muri i te katoa, ko reira e tika ana e kore noa ki te whakaemi ngako tinana, engari ki te hanga i te tanga tinana ataahua. A hoki tenei te mea e tika ana ki te pau kai taonga i roto i te pūmua. Otiia anake i roto i te whakaōrite, rite te tinana e anake te mea me te reira, te pūmua te taikaha ka tā i te reira.

Ko te puna matua o enei matū he waiu, rustic pai. kia mau Just i roto i te ngakau e kore e e hiahia ana te reira ki te inu tonu i muri i te kai, a i muri i te ia. tūtohutia te ra te ki te inu e pā ana ki te hine o te waiu, a ka kia nui ki te whakaoti i te raruraru o te pehea, ki te ora hohoro i taimaha tenei. E hoki puna o te pūmua te hua e whai ake nei: te kai, ika, te hēki, te nati, te tīhi me te waiu.

Workouts mō te taonga taimaha

Ki te akakoromaki i te raruraru o te pehea, ki te hohoro ora, e kore e nui o te tikanga. titau hoki whakangungu motuhake, kia e kia wā-poto, engari kaha nui. Kati ki te whai wāhi i roto i rua-toru nga wa i te wiki mo te kotahi haora. kia kawea huarahi i roto i wā o 60-90 hēkona. Ko te mea, ko te e hanga uaua, ko te kore e ti'aturi atu i runga i te wa pau i roto i te omaoma, engari i uaua popoketanga.

Hei te riro taimaha ko reira e tika ana ki te whakauru i roto i te mahi whakangungu, triggering huarahi ā o te taiki tupu. He rite te pae whakapae press, ãpoko me te deadlift. Tīkina E hangaia ataahua simulators te tauturu uaua tokoni ki te mahi ki ngā rōpū uaua taratahi.

Na rawa, ko reira utu aufauraa i te whakarongo ki te faufaa o te wā whakaora, kia rite ki taonga taimaha me te tupu uaua puta i tenei wa. Na reira, kia tangohia e koe te tiaki o te kai tōtika pai i muri i te mahi, pūmua-taonga. I tua atu, Me okiokinga, ngā moe hauora te tinana.