Kumamatanga o hopu. Kumamatanga o-karaka tote. tohutao

I kitea te reira e kia whakaiti auau (kotahi e rua ranei tohanga ia wiki) kohi o ika te mōrea o tini o nga mate, me disorders. Ika ngako iti me te te ihirangi pūmua tiketike e pai waikawa kaiwhakarato omega-3 fatty, nui takoha ki te whakaiti i te tūponotanga o te takanga o mate Cardiovascular me te patu. thinners toto Nā, cholesterol hua tōtika, me te whakapai ake elasticity o nga oko toto heke pēhanga toto. Te whakaiti i te mōrea o te tupu i roto i te paari (tupu), te mate o Alzheimer, whārua.

kia tauturu i te ika e kai iwi ki te mate huka ki te whakahaere ngā taumata huka toto. I roto i nga kohungahunga e kai ika nei metua vahine, pai kanohi. Ko reira pea e he e tika ana ki te waikawa ngakongako omega-3 tuku i roto i te waiu, uma tenei. Nā ki ngä whakamahi auau o te ika te wā o kaikōiwi, psoriasis me mate autoimmune, whakaiti i te mōrea o te whanau taimi halá,. Ka taea e te kai te ngā rihi o tunua, mea kohua, parai, tatao, ika tote. E ai ki te tuhinga i tabulahia i roto i te tohutao taea te rite i roto i te paramanawa reka o te hopu me te hāmana totea.

tunu 1

kumamatanga pai o te hopu ki te huawhenua, me te "Provençal" ranu - ko tetahi o nga rihi o kai Russian tenei. Hoki tenei tohutaka e hiahia ana koe te hua e whai ake nei:

kai e hiahiatia ana:

1 hopu,

½ kāroti,

½ tōnapi,

1 kūkamo tote hou ranei,

2 rīwai,

ranu "Provençal".

Ka taea e koe te tāpiri kōwhiringa: gherkins, capers, harore.

Vegetables (kāreti, te keha, rīwai) kohuatia, ka whakaturia peka ki whakamatao. Clean hopu: beheading (nekehia pihapiha), tango nga whekau, te tapahanga, tango i te kiri. Rua hope horahia i runga i te rihi kia Spinebone ratou wahi i roto i te whakapā ki ia atu. Ki tono te wahi whānui o te matenga o te ika te, hipokina motu pihapiha. I runga i te wahi o te hiawero whakanohoia wāhanga hiawero tika e te tahi. Clean ka tapahia nga huawhenua, pororaru. I te tono tāpiri gherkins, capers me harore. He whakauru ka horahia i runga i ngā taha e rua o te hopu nga mea katoa, me te riringi mayonnaise ranu. He rite kumamatanga o hopu, kua mahi i te reira i runga i te tepu!

tunu 2

tunua tahia kumamatanga o hopu ranei i roto i te oumu. No te faaineine e hiahia ana koe:

½ hopu nui,

400 go o tetahi o kai pahuhu,

1 te riki,

2 rīwai kohuatia,

100 g pata,

2 hua,

100 go o kirīmi,

2 punetēpu o te hinu huawhenua,

1 koko o te tīhi kuoro,

te pepa,

tote,

taro kongakonga.

Hopu, kai, rīwai, pata, riki whenua i roto i te Pūhanumi. Tāpiri kawa kirīmi, hua, te tote me te pepa. Hiahiatia noa whakaohokia te papatipu ōrite ano Pūhanumi, takoha i roto i te tatari, ki te tika. Hinu rīhi, tauhiuhia ki te rürü i, mau whakanohoia te taimaha o tunua i roto i te rīhi katoa, tauhiuhia ki te tīhi, tauhiuhia ki te hinu huawhenua. Tunua i roto i te oumu i 200 nekehanga. Tenei kumamatanga wera o hopu, engari he tino reka, me te matao. mahi tahia i roto i te rīhi taua neke ranei i roto i te rihi. E tika ana mō te ranu paramanawa-tōmato kirīmi ranu ranei.

tunu 3

Matao timata -karaka tote ko te ranunga o te ika, tōmato hou me te riki. I mua i te taviniraa, i te matao o te reira. No te faaineine i te hua i whakamahia:

4 kapu o ika tote. Ki te tote rawa hāmana, te tunu i te reira i roto i te wai 3 haora ranei te pō, a ka tapahia ki poraka;

12 tōmato here maoa tapahia ki poraka;

4 riki reka iti tapahia ki poraka;

2 täkaia ranei ¼ tea koko o te pepa whero;

tapatapahi pai 1 kapu aniana matomato.

Uru kai katoa, hoatu i roto i te wahi raumati. mahi ana tēnei paramanawa te ki te tepu i roto i te mātao rawa. Ki te reira te mea anake hāmana hou, engari kahore he tote, he reira taea ki te faaavaava i. Ki tenei mutunga, te ika oti (horoia, ka horoi) meatia ki te tote i runga i taha katoa, roropi ki te takai kirihou ka waiho i runga i te wā (1-3 ra, ki te waiho e koe mō te wā roa, ka whiwhi i te reira tino tikanga tote) i roto i te wahi raumati. I mua i te whakamahi, te horoi me te maroke.

Te kore paramanawa ika e taea ki te whakaaro tetahi tepu hararei, a ka mea faufaa i roto i te hepetoma e ratou.