Kia ako a e founga ki te totoro tika hoki

Na e matau ana koutou e koutou nekehanga me koutou tūranga mea e pā ana ki to koutou tau? ka mea tohunga hākinakina Famous Hohepa Pilates i te wa e tei tika te tau o te tinana tangata i runga i te hauora o tona hoki. Ki te he reira hauora, na ka titiro koe teina, me te ite pai. Ki te mahi koe i wā te mahi mo te hoki, kua aroaro pikitia o nei i roto i tenei tuhinga, ka āwhina i te reira whakanui i te oro uaua, e tika ana ki nei ka taea e koe te whakapai ake i te ahua, ite, i te wa ano whiwhi i te tūranga pai. Ko te hunga e hiahia ana ki te whakapakari i te uaua o te hoki me te i te wa taua te mauiui i te mamae i roto i tona rohe, ka kia hiahia i roto i te mahi whai hua, me te whai hua e whai ake nei.

Me pēhea te ki te totoro te hoki ki te awhina o te mahi, "hora te hoki"?

Ki te hiahia koe ki te puhoi mai tou tuarā, te reira he mahi mo koutou. Me te reira ki te kia meatia nga ra, i muri i pai tonu te kura mahi ranei - i roto i tenei take, ka wheako ngā koe te pānga e hiahiatia ana. I roto i te raveraa i te reira, ka taea ki te whakamahi i te puku uaua, flexors me extensors o te tuaiwi koutou. Noho i runga i te whāriki, vypryamte hoki, pokohiwi wātea, ringa whakawhānui atu, whakatakoto ratou i runga i te-whānui pokohiwi motu. 90 tohu waewae kopere. E mau ki te manawa i roto i hohonu. Exhaling, āta tīmata ki te haere ki raro, i taka noa te tuaiwi, ka wahia koutou ringa mua. E mau ki te manawa hohonu, me te wahia te tuaiwi. Ka rite ki te exhale koe, unbend koutou tuarā, timata mai i te hoki. I te mutunga tika te pekehoe o te tuaiwi waha. Mahi 4 huinga i te iti rawa.

Me pēhea te ki te totoro te hoki ki te awhina o mahi "maka i te waewae?"

E tauturu i te mahi e whai ake nei totoro te uaua raro hoki me uaua puku. Ki te kahore koe e mohio me pehea ki te totoro tou hoki, ka takoto ki raro i runga i te whāriki i runga i tou hoki, ara to koutou upoko me pokohiwi atu te patunga witi, i ruwha uaua puku. kia tika nga pokohiwi. huha matau ki te whakapiko i te turi, i toia ia ki tona uma, ko tona ringa maui whakaara ki 45 nekehanga. Na roto i te tahuri toku waewae, toia ratou i toia reira ki tona waewae kotahi, ka te tahi atu. Hei whakapakari i te kawenga turi e kore e haafatata ki te tohu o 90 nekehanga. A tapiti faahou i tenei mahi e rua tekau nga wa, e mahara ana ki te utu tonu i te kopu, me te manawa hohonu. He mea tika ki te totoro te abdominals me raro hoki uaua.

Me pēhea te ki te totoro tou hoki mā te whakamahi i te "Kohu!" Mahinga?

Tenei Ko tetahi o nga mahi tino rongonui. Whakaaro e pā ana ki te pehea, ki te totoro te uaua o te hoki, he reira pai ki te whiriwhiri i te reira rite inarā whakaiti ratou i roto i mahi, kei te mahi koutou i te wa kotahi, me te abdominals.

E takoto ana i runga i tou puku, e hiahia ana koe ki te totoro o koutou waewae, me ringa ki te taha. Hī, a ka wahia koutou uaua puku. Ko te ãpoko me te matenga paku whakaarahia, whakahaua te ihu kei i te patunga witi. tonu Neck i te wa ano i runga i te raina noa ki te tuaiwi.

Haehae i runga i te faaururaa i te patunga huha mahue me ringa matau, noho i roto i tenei tūranga. Na ka ara to koutou ringa maui, me te huha matau, a ka roa i taua tūnga. Huha me pouaka hiahia ki te e wehea mai i te patunga witi. Kaua e mutu te huringa o ringa me waewae, te kupukupu roto me waho tētahi i runga i te pūkete ki rima.