Ka taea e koe te pupuri i tenei roa'tu i hoki 50 hēkona? E ta te rota e pā ana ki te hauora koutou

E rapu ana koutou mo te mahi motuhake e ka hoatu koe he painga nui i roto i ngā o te hauora tinana? Me koe te mahi whai hua tino ki te pehea o puku nui, whakakaha i te matua (uaua puku, me te raro hoki), me te whakapai ake i tō tūranga? Ki te pera, na te here ko te mahi pai mo koutou.

whakaaro nuinga o te iwi o uaua puku ina tae mai te reira ki te matua. Enei uaua Ko te wae nui, engari i reira he etahi e whai wāhi nui i roto i te kaha o te matua. Tuatahi o te katoa, ko reira te uaua o te raro hoki, papa me huha. E matau ana tenei, kia tamata koe ki te mahi i te mahi, "Unuhia", me te mea e kore koutou e taea e mau tenei tūranga hoki i te iti rawa 50 hēkona, ka e pängia ana ki te raruraru hauora nui koutou.

He aha te mea te kurupae?

I mua i aparau i tatou i te tahi o teie mau raruraru hauora, kia tuatahi kitea tatou i roto i te mea rite ko te kurupae. He nui te puka tika ki te whakanui i te mahi. Ako e founga ki te mahi i te pae e te tauturu ia koe te whakapai ake i tō matua, glutes, whakangongea, toenga, tūranga me te āhua whānui.

Hei mahi i te pae, tangohia te aronga e takoto iho, ka mau i te ti'araa taua. kua ki te whakaraina ake i roto i te rārangi tika tō tinana. Ki te mahi i tenei, te whai i enei kaupae:

1. Kia mau ki o koutou tuke tika i raro i koutou pokohiwi.
2. A tuu i te ringa i roto i te rārangi ki o koutou tuke.
3. Whakakikī koutou puku uaua, papa me huha (e kore e wareware ki te manawa te tikanga).
4. Kia mau ki te takai puka tika. kia pai kia Beginners roto 20-30 hēkona, engari kia waiho koutou whāinga kore iti iho i te 50 hēkona.
5. Kaua e whakapiko tou matenga, pokohiwi me hope.

arata'i matua ngoikore ki te tūranga rawakore

tūranga rawakore - he tohu kanapa o te matua ngoikore. Kua kite koe katoa te iwi ki te tūranga kino, a reira e maha ngā āhuatanga e taea meinga tenei. Etahi o ratou ngā ahotea i te kāinga, me te i te wāhi mahi, slouching i te tepu, me ara ngākau nui mō ngā taputapu.

tauturu i hoki raro me uaua puku ki a tatou te ū te tuaiwi. Ki te mea ko ngoikore nga uaua, hanga ana e ia slouch tatou. Tenei ko te torutoru tohutohu ki te āwhina ia koe te whakapai ake i tō tūranga:

• A pee i te pae katoa ra.
• E tu tika.
• Kia ara o koutou matenga ake.
• Whakarongoa i te waea i te taumata kanohi.
• Kakahu i te whitiki, e haapuai te hoki.

Mamae i roto i te āhuatanga hope raro ko te matua ngoikore

He tohu tino o te ngoikore o te matua - te mamae hoki. Ko te curvature o te tuaiwi lumbar pēhia ngā te pata. Mamae i roto i te hoki raro ko tetahi o nga raruraru hauora tino noa.

Kore ki te whakapai ake i te matua e taea arahi ki fifi hauora nui. Tenei ko te torutoru tohutohu e ka āwhina i ki te whakapakari i te matua me te raro hoki:

• mahi (hei tauira, mahi o hope stabilization hihiri);
• ake tūranga;
• te tūranga tino arotau i roto i te moe;
• nui haere ngāwari;
• a, o te akoranga, te mahi o te tereina.

toenga rawakore - tetahi atu tohu o te matua ngoikore

Ki te he ngoikore koutou uaua matua, ka pehea e taea titau koe ki a ratou te ū tou tinana? e kore he ngāwari ki te tautuhi toenga rawakore. Ko te ara mau tonu tatou i to tatou toenga ko te mahi o to tatou mau ite, me ki nekehanga ruruku o nga wahi rerekē o to tatou tinana.

Tenei te he kōwhiringa tere ki te tirohia i tō toenga. A pee i teie mau taahiraa.

1. Kia ara kotahi waewae i mua.
2. Nuku reira ki te taha.
3. Tangohia te hoki waewae taua.
4. Whakapiko i te taua turi i te koki o 90 nekehanga.

Ki te kore e taea e ki te mahi i enei takahanga ohie, rite ofati ratou i te toenga o koutou tinana koutou, na ko reira te wa ki te whakakaha i tō uaua matua.

Kore ki te wahia te kopu ko te tohu o te matua ngoikore

Ko te tohu kitea o te matua ngoikore - ko te ngoikore ki te whakaoti i te mahi i runga i retraction puku. A, no te mahi koe i tenei mahi, kua tūmanakohia reira e kua ki taka ki roto ki te kopu. mahi koe i tenei e piri ki te manawa tūturu, uaua puku i kukume i te aronga o te tuaiwi, a mau i te reira. Ki te kore e taea e koe i tenei, ka whai koe i te matua ngoikore.

Ko te ngoikore whānui o koutou uaua matua taea arahi ki raruraru hauora nui e kore, ki te papaki. mahi Kī e ka whakapai ake i te tikanga kōrero i roto i tenei tuhinga - he reira kurupae. Ko nga painga o te mahi tenei mahi mīharo. Ka whakakaha e koe e kore anake koutou matua, engari ano hoki te hoki raro me te tinana o runga, faarahi i to outou tūponotanga o te tupato wharanga, tino whakapai ake i tō tūranga, me te kia whakakahoretia atu o te ngako kopu.

Ko te mea nui, ka taea te mahi i te pae hea. e kore e hiahia ana koe he mema omaoma, kaiwhakangungu whaiaro, i tetahi taputapu ranei. Katoa e hiahia ana koe ko te wāhi iti, kia e taea ngāwari koe tīmata ki te mahi i te mahi noa i te kāinga. Ka rite ki a koutou e taea te kite, e whai koe kahore ngatahi ki te haere tonu faataime akomanga. A, no te tīmata koe ki te mahi i te pae, ka riro te reira ite etahi huringa: ka whakapai ake i tō huru tinana, me te hauora whānui.