Ka pupuhi ki nga tihi oati me nga aporo. Te tohutao me te tohutohu kai

He kai reka te reka o te kongakonga me te kirikiri o te tihi ki runga, me te paraoa reka o roto i roto. Engari i roto ia ia he mahinga tawhito, i hangaia e nga wahine whare-Ingarihi, ko te rihi tino nui-calorie. A he aha te mahi ki te hunga e hiahia ana ki te kai, engari i te wa ano ka nui nga kaimoana me te piri ki te kai hauora? He he he ara - hu'ahu'a ki ōti. Kei te whakaekea e matou i tenei ra ka tunu.

Tuhinga

Ka rite ki ta matou i korero ai, ko te kai reka i hangaia e nga tohunga kaihoko mai i Ingarangi. I roto i te reo Ingarihi i whakamaoritia, ko te kupu "tauhiuhi" he "ruha" ranei. Ka mimiti te keke ki nga oatmeal flakes - e whakaatu ana i te kitenga mo te hunga e hiahia ana ki te tiki i te ahuareka reka me te kirikiri.

I te tīmatanga, i rite noa ki te aporo. Na i reira nga tokomaha atu momo: pea hu'ahu'a roa'tu ki oatmeal, pītiti me te kākano, keke ki hua maroke, tiakarete me te kokonati whakakī. He maha nga waahanga, engari i tenei ra e tuku ana matou ki a koe ki te whakarite i tetahi rereke aporo.

Mo te whakarite kia hiahiatia

• Ko nga parakehe o te Oat he kotahi karaihe, 250 karamu ranei.
• He kilokira o nga aporo.
• Kotahi te hua.
• Te hawhe o te karaihe waiu.
• 180 karamu o te pata (i roto i te rereke o te putea hei utu mo te pata ka taea e koe te whakamahi i te margarine).
• Kotahi te karaihe paraoa.
• Sugar sand - 250 karamu.
• 50 karamu o tetahi nati (te tihi, te pīni, te aramona, te tihi).
• Kotahi te tīpune o te hinamona whenua.

Te tukanga tunu

Ka taea te tunu i nga papaki oati ki te tunu ma te whakamahi i nga momo aporo. Ki te hiahia koe ki te reka o te reka ki nga waini, ka tango i nga aporo kawa. Mena e hiahia ana koe i te reta, ka whiriwhiri i au aporo whero reka. Me tihorea, ka tapahia ki nga wahi iti. I etahi o nga tohutao, ka tūtohu kia tangohia te matua, engari kaore e taea e koe tenei. I to whakaaro.

Muri iho, ka pau nga aporo i te iti. Whakanohia nga pihi o te aporo i roto i te parai paraoa, te tote huka, te pata me te hinamona. Pupuhi kia ngohengohe nga aporo. Ko etahi o nga wahine kaore e tipu i nga aporo. I konei hoki, ko taau e whiriwhiri. Mena ka hiahia koe ki etahi atu aporo iti i roto i nga pies, kaore koe e hiahia ki te whakakore. Mena ka hiahia koe ki te whakakake ki te whakaheke i roto i tou mangai, kaua e tino mangere ki te maka i nga aporo i mua i te tuku ia ratou ki te rihi tunu.

Tuhinga

Whakaranuhia nga papaki oatai me te miraka me te hua manu. Me whiwhi koe i te papatipu paku. Ka ringihia e tatou ki raro o te ahua kua rite. Ka maka e matou aporo ki runga. Ma te ara, i te papatipu me te pihikete, ka taea hoki e koe te tapiri i te nati, karepe. Ka tino whakanui ake i te uara nui me te uara kai o te rihi, engari i te wa ano ka hoatu ki a ia he ahuatanga motuhake me te reka ke.

Ko te Apple e muru ana ki nga papaki oat he keke tunu. E rua nga papahanga kua whakatakotoria i roto i nga rihi. Kei te noho tonu hei whakauru i te tuatoru. Ka uru mai ki te huka me te paraoa. I roto i tenei puranga ohorere, tohua te pata panae ki runga i te peita pai. Ko te tuatahi me te tio i roto i te paraihe iti. Na ka maama noa te kupenga. Tauhihia tenei ranunga ki te papa o te aporo.

Ka makahia e matou o matou pupuhi ki te parakihe oati me nga aporo ki te tunu i te oumu, i mua i te wera ki te 200 nga nekehanga. Ko te wa tunu o tenei rihi he 30-40 meneti. Ka whakawhirinaki nga mea katoa ki te nui o te pokepoke me te rahi o te puka.

Mahi atu ki te pungarehu aporo me nga paraihe oatua kua tūtohuhia ki te taputapu pata, te honi, te miraka, te kirikiri, te cream cream cream. A, no te tango i te keke i roto i te oumu, hoatu te wa ki te whakamatao i te iti. Anake ka hipokina ki te rīhi tunutunu, me te flat whānui tahuri i runga i te keke.

Kōwhiringa kai

Ahakoa ko te mema kei te whakamahi i te kai i te tunu kai, ehara i te paraoa, kei te whakaputa tonu te pero i te kalora mai i te pata me nga hua. Ka taea te whakaiti ake i te rihi i runga i nga tikanga o te kawhera? He kōwhiringa.

Tuatahi, pera me ta matou i korero ai, ko te kaiparau kai he tunu ki te oat flakes, kaore i te paraoa. Tuarua, ka tangohia e tatou i roto i nga waahanga he hua hei pata, ka whakakapi i te margarine iti iti, te hinu huawhenua ranei, kaore he kakara. Tuatoru, kaore e taea te tapiri atu i nga calories. A ki te mahi i taua rihi pai pai ki te honi, a kahore ki te nui-calorie tāmi pai.

He mea ngaro

• Mai i te whara ki nga papaki oat he parakihe tino ngawari, ka whakaarohia e nga wahine whaimana te whakarite i tena waahanga. Mena kei a koe nga taputapu iti, ka whakamahi.
• Mena ka hiahia koe ki te tipu o te pungarehu ki runga, ka pai, ka tohutohu koe ki a koe ki te tango i te granola, te muesli me nga nati tino paraoa mo te tauhiuinga.
• Mena e hiahiatia ana, ka waiho hei kai ma te kongakonga. Me whakakapi etahi o nga kai: nga hua me nga hua - mo nga huawhenua me te kai, te huka - mo te tiihi pakeke. I roto i te tohutao, whakamahia te hinu huawhenua me te hinu oriwa atu, me te kore pata pata.
• Ko te huarahi pai ki te mahi i tenei kai reka ko te huinga o te makariri me te wera. Me wera te keke me te mea ka taea, engari i te wa ano ko te poraka kirikiri e takoto ana ki runga ake, he makariri te makariri.
• Mena ka whakatau koe ki te hanga i te porohita me nga hua, ka riringi ki roto ki te pokepoke, kaore ano he painga.
• Ko te mimiti he riha taiao. He maha nga wahine kei te karanga i tenei keke "Ka taka e matou he kai reka mai i nga mea e tata ana." Hoki te whakakī, ka taea e koe te whakamahi i: tumatakuru me te aporo, pea, rhubarb me te kanekane, paramu, vine pango, aporo me karaka, gooseberries, huawhenua, me te kai, rōpere me blueberries. I te nuinga, nga mea katoa i te wa i to pouaka pouaka.
• Ma te ara, ka tunuhia te kongakonga kapi i roto i te pouaka whakamātao. Ka taea te mahi i te iti noa atu i to hiahia mo tetahi pihi. A, no te hiahia o to whare ki te pakaru ano, ka whai mahi koe, ka whakaora i te wa.