Hauaauru Train: pae press tāuhu ki te pouaka i te tu, pae press tāuhu i muri i te matenga, pae i tahuri pēhia tāuhu

tinana Ataahua i roto i te ao nei i teie mahana, ko te kore noa i te tohu o te hauora, engari ano hoki tohu e te tangata kua he te pai rauemi pai. Kia whai whakaaro ki nga māngai o te piha haapiiraa pakihi o te whenua o Western Europe me Amerika. Te nuinga o ratou, ki te kahore rimurapa, te reira te tāpae tino iwi hākinakina. hāngai ana tēnei au kei te i runga i te whakaaro i te mea ko tika rawa he tangata, e kore ia i taea e noho i te wa katoa i mahi, a taea ki te haere ki te ruma me te mahi. he ahuareka ki te kōrero ki te tangata e he mahara, nui e me titiro pai ano hoki te reira.

Rod - te wāhi tīmata

he mōhio ki te katoa taputapu tenei hākinakina Rod Ko te taputapu mahi tino rongonui i roto i te ao mo te whakangungu ki te pauna. Ko te tūranga o te pae i roto i te whakangungu kaha bodybuilding ranei he tiketike rawa, no te mea ko reira te taputapu hākinakina ko te turanga hoki kaitäkaro. Ngā mihi ki te mau haapiiraa ki a ratou e taea e koe te whakatutuki i te whānuitanga o ngā hua, whakanui i te kaha, manawanui, tango taimaha te taikaha. Ko te whakamahi o te pae, ko te tino whānui, e kore anake hoki te maha nui o mahi rerekē, e rua taketake, me te tuuraa i, engari ano hoki i roto i ngā hākinakina ngā mo te whakangungu o kaitäkaro.

press hōia

Press tokotoko ki te pouaka i te tu - ko reira he mahi taketake e ngā he kaipara te raveraa i te maha o hononga rerekē, ara whatīanga me pokohiwi. E hāngai ana tēnei mahi i te whanaketanga o te mua, me te waenganui o te raorao, engari kua tonu tenei ki te uta i te kurupae pakihiwi muri.

I roto i kaitäkaro tauhou reira ko te pūrākau e pā ana ki te harmfulness o tenei mahi, engari e kore e hi'a ki te aitua papatipu. Ki te mahi koe i te mahi tika, e kore e ka kore kino.

Ki te mahi i mahi humarie, me mahara koutou ki nga ture e whai ake nei:

1. Press tokotoko ki te pouaka i te tu, he minaminatia ki te mahi i runga i te reira i te whatanga, no te mea ko taua mea i roto i te taimaha ara i te whenua, ka taea e koe kia whara. Ka taea te ara taimaha iti i te whenua, engari ki te hua i roto i te kawenga tūponotanga o piki wharanga.
2. I mua e mahi ana i te mahi e hiahia ana koe ki te tīpako i te ringa tika, whakaritea nei e te ture o te toharite koura. Kaua e tango i te pae whānui rawa, no te mea ko oti te kaha tīwera o te kaupapa, i nui whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
3. Press tokotoko ki te pouaka i te tu - he mahi e titau kukū mōrahi.

Ko te kupu, timata matou. kia whakarara ki tetahi ki tetahi waewae i runga i te patunga witi, me te ki kia-whanui pokohiwi motu, meatia tenei e ki te whakarite e he tautika te tuaiwi. I muri i taua, tangohia te pae ki te tūranga tīmata, e ko, i runga i te wahi o runga o te pouaka. I muri i taua, ara ake, e kore e nga tuke unbend rawa, whakahaua kanohi whakarunga. Kupukupu anga hoki rangi i roto i te tūranga tīmatanga. Press tokotoko ki te pouaka i te tu ko te mahi whakamiharo. āhei te reira ki a koutou te mahi i te uaua pai.

Pae press tāuhu i muri i te matenga

e hāngai Mahinga te i te whanaketanga o te ua pakihiwi, ki te kahore e whakamahia ratou subscapularis me uaua hikumārō latissimus. Käore e kore e ka mahi i te tikanga tika anake tenei mahi qualitatively, ki te tiki i te pānga mōrahi me ki te tiaki ia ratou i te whara.

He maha ngā taatou o te mahi press tāuhu pae mo te upoko, e taea te mahi i te reira e tu ana e noho ana ranei, te whiriwhiri ko te maona. mahia tika o tenei mahi ko e whai ake:

1. Me waewae ki te waiho i te-whānui pokohiwi motu, kia whakapiko koutou hoki paku i te hope, whakatika pokohiwi.
2. Tuatahi o te katoa, e hiahia ana koe ki te tango i te manawa nui hohonu, ka mau koutou manawa. Tonu i muri i te tītere, i roto i tenei take i te tokotoko, kua ara upwardly. He mea nui i tenei wāhi ki te whai i nga tuke, ka mahi tika, kia titiro ratou i roto i ngā tohutohu rerekē.
3. I te tihi o te kaha tīwera tika ki tika i te ringa ki te kaki puta i runga i tona matenga.
4. I roto i te ngaohiko o runga tonu te i te okioki iti.
5. I muri i taua anga exhale ata tuku iho ki te tūranga tīmata o te matenga. Pouri i te wa ano e kore me pa ki te hoki.

Ki te mahi koe i te tāuhu pae press, e kore e mau pu kia te whanui. Me koe ki mahara te tikanga o te toharite koura.

pae i tahuri tāuhu press

āwhina ana tēnei mahi ki te whakapakari i uaua maha i te tinana o te kaipara. taka te poropititanga matua i runga i te wahi o te wahi o runga o te uaua pouaka, tengi, a ka tono te raorao. E whai wāhi etahi uaua, i runga i te wāhi o te pae rānei.

Ko te teitei ko hoki pae, te nui kei runga i nga deltoids te pikaunga.

Hohenga i roto i mahi he tino ohie. Me koe ki te tīpako i te tiketike o te hoki o te pae, tango i te tūranga tīmatanga me te timata i te mahi. Kaua e wareware ki te whai i te kaha tīwera o te kaupapa o te ringa me te manawa.

Ko te hapa tino auau

Ki te karo i hapa i roto i te tukanga o te mahi, he mea e tika ana ki te arotahi ki runga i ia tūemi i raro:

• whai manawa tika;
• e kore te huri i te trajectory o te tītere;
• te mahi i te whānuitanga ki tonu i te nekehanga;
• Tangohia te taimaha tika.

Engari ki te rite koe nga whakaritenga katoa, e kore e taea e koutou wehi o whara, a ka waiho i te hua pai.