Broccoli i roto i te kīnaki kahotea - he rihi nui mo te rōpū bachelorette

Broccoli - Ko te ahua o te kāpeti. I roto i te ahua rite reira he kareparāoa broccoli auau, rere anake i roto i te tae. Ko tētahi atu broccoli rerekētanga ko e tenei huawhenua, ko te nui ake ngā matūkai me matū tino. Rawa whai hua ki te whakamahi i broccoli kai wahine.

Tuatahi, i raro ki te whakaurunga auau i te kai o te broccoli i roto i nga wahine taumata estrogen noa, e whai wāhi ana ki te tiaki o te mahi whakaputa uri, me te tiaki ki te whanaketanga o te uma me te uterine mate pukupuku.

I tua atu, kei broccoli he nui nui o te antioxidants e mau tonu taitamarikitanga, me te ataahua mō roa.

Na, ki te whakatau koe ki te whakarite i tētahi rōpū bachelorette ranei tika te whakatau ki hoa, kia mohio ki te faaineine no te huihuinga rihi o te broccoli. Rawa mai i reira he maha tohutao mō tenei huawhenua whai hua e kore e rapua e ngā pūkenga motuhake, me te wā.

Hei tauira, tetahi o nga kōwhiringa tino ohie, engari tino reka - broccoli i roto i te kirīmi. I roto i te pauna broccoli rapua e tatou he tekau 250 ml kirīmi, te tote, whenua pepa pango.

horoi kāpeti hou i raro i te tap me wahi i roto i te florets reo-rahi. Ki te whakamahi koe i broccoli hou-tio, kāpeti ka tika riringi i roto o te putea. horahia e matou ki te paraharaha puka ranei e kore e hiahia ana ki te kia lubricated. Ringihia te kirīmi, te tote, tāpiri i te pepa iti. Hipokina te paraharaha ki te taupoki taupoki ranei hanga o te apa konumohe rua. Hoatu te puka o te kāpeti i te oumu, i te whakahaere i te pāmahana te whakatakotoria ki te 180 nekehanga. broccoli tunu e wha tekau meneti (ki te whakamahia huawhenua hou) ranei e rima tekau (whakaratohia te whakamahi o te kāpeti tio). tahuri te rihi i roto i te tino ngāwari, iti-pūngoi me tino reka. Na haunga, he reira effortless ki te faaineine.

Ko reira rite ngāwari ki te faaineine i rihi i huaina broccoli au gratin. Ka hiahia tatou e pā ana ki te pauna o te broccoli, 100 karamu o te taro kongakonga (ka taea e koe te whakamahi i ma, me te rai, rite e hiahia ana koe), he hinu huawhenua iti mō te parai, te tote me te mea kakara.

Broccoli whewhe rua rita o tote. Cook poto, mo e pā ana ki e rima meneti ki te ono, ki te ngaungau kore e taea e kāpeti e, no te mea e kore e mau i te reira i te āhua. Na ka nekehia atu i te wai kāpeti, hoatu reira hauhautanga he iti, kia taea tonu te reira ona mahi.

Cabbage wetewete ki florets iti. I roto i te parai whakamahana ake te hinu huawhenua (e hiahia ana koe e pā ana ki e rua punetēpu), ka e tuku ki to tatou kāpeti me te taro croutons. kōrori matou hoki tekau meneti, me te wa ki te kakara ki te pangia e. Ka taea te tuku tonu tenei rihi "i te paraharaha" rite te rihi taha he rihi matua ranei. A ka taea e whakamatao koe i te reira, ka mahi i rite te huamata.

Well, ki te hiahia koe ki te maongo hoa ki ana pūkenga tunu, he mea e tika ana ki te tinker i te kīhini me te iti roa ki te tunu broccoli i roto i te kīnaki kahotea. Hei timata, faaineine i te hua e tika ana. Ka hiahia tatou he pauna o broccoli, he hawhe kapu o te kirīmi, rēmana-toru moka (e rima tekau karamu) kuoro tīhi mārō witi, te tote, te rürü i me mea kakara.

Broccoli i roto i te kirīmi te ranu taea te tunua i kāpeti hou, me i whakatotoka. Ki te whakamahi koe i huawhenua hou, kāpeti, me te ka toku wahi ki florets, ka waihotia ai tatou ratou i roto i te te wai kohua. A, no te whakamahi i broccoli tio unga tonu te mōkihi o huawhenua i roto i te te wai kohua. Cook mai te wai kohua mo rima meneti, ka maka te hoki i runga i te kāpeti colander.

Takekore ki te mea, kua homai te angitu o te broccoli kai i roto i te kirīmi ranu tūranga matua ki te ranu. No te faaineine i te kīnaki, kotēhia te wai o tetahi toru o te rēmana, uru ai ki te kirīmi me te tote. Te kōwhiri, tāpiri i te kīnaki, tapatapahi rawa harore kohuatia.

Na ka kohuatia horapa kāpeti i roto i te puka, whakakiia kīnaki, tauhiuhia pihikete (pai ma) me te kaipuke i roto i te oumu wera (220 nekehanga), ki te tunu pihikete Palauningí. Na ka tango tatou i roto i te puka, tauhiuhi to tatou broccoli i roto i te kīnaki kahotea ki tīhi kuoro me te tukua atu te reira i roto i te oumu mo o meneti e rua ki te ngohe i te tīhi. E te ara, te whakamahi i tenei tohutaka e taea te rite i roto i te tahi atu momo o te kāpeti, pērā i te kāpeti tae ma ranei.

Well, i konei te he rite tatou broccoli hauora, me te monamona, ka taea e koe fakaafe'i hoa ki te haere ki.