Arnolda Shvartseneggera tūmomo. te angitu Philosophy

Me Arnold Schwarzenegger kahore whakataki, me tona ingoa hei kua faaauhia. Ahakoa tiaho ia i roto i nga fitungofulú tawhiti me eighties, Te faaurū nei tonu te tauira o tona angitu mano o kaitäkaro tauhou.

Workout Arnolda Shvartseneggera - he kaupapa katoa, e ngā, i roto i te tua ki te whakangungu ia ratou i roto i te whare, kai tōtika, whakanohonoho me te mahi o te roro. tahi ko te tātai tukuna angitu tenei katoa.

Na poto e pā ana ki te pūnaha e i whai wāhi Arnold Schwarzenegger. tā takitahi whakangungu bodybuilding. He rite tahi No iwi e rua, na kahore ara ōrite e rua i roto i taka porepore sipoti. Ko whakauaua taea ki te riro i te taua rite Arnold, matapo e whai ake nei tona tikanga. Hoki te tangata ia e hiahia ana ratou ake hōtaka whakangungu me te ora, e taea tahuri atu hoki tau anake, te tamata me te hanga hape. Me koe ki te kitea koutou mahi, me te ki te whakatau i tona taumata o kawenga.

rapunga o Arnold

me te tuatahi o te kaupapa tika katoa, me i puta mai ia whakatutukitanga nehenehe o te tukuna rongonui ki mahi. Na te ngako o reira ko e ka haere mai anake angitu i roto i te take kotahi - ki te kei te titiro whakamua te kaipara ki ia haerenga ki te omaoma. Karaehe i roto i te mana e kore e kawea te hua e hiahiatia ana. Schwarzenegger i whakangungu hoki tona ake e ahuareka ai, a ka mohio ia i mohio ia te mea matua - i muri i te whakapai ake o te uaua ka whakapai ake i te ora i roto i ona faaiteraa katoa.

kai

kai tika - te pūtake mō te angitu i roto i tenei hākinakina uaua. Kihai hoki nga tikanga i te kai motuhake kia taea tūmanakohia nga hua. e kore e uaua noa rite taua tupu, engari anake ki te kai whārite, e taea whakarato taonga taimaha tinana, kahore te ngako. Ki te nui haere, kaua ki te uaua ngako, na kai tika. A, ki te pato koe me te ngako, he mea e tika ana ki te whakaiti i te ihirangi caloric o kai.

Te wā whakamaroke, kawea nei i te aroaro o te whakataetae, whakawhiti Arnold ki te iti kai i roto i te warowaihā, a kia kia rawaka ki te whai i te kaha ki te mahi i to ratou taumata. Kotahi ra i tino he wiki nui-pūngoi: ko te kupu tere ake te pākia e.

pūnaha whakangungu Arnolda Shvartseneggera

whakangungua te tukuna rongonui 8 ngā wā i te wiki (i etahi ra ki te 2 ngā wā). tito tona pūnaha e o ngā hōtaka e wha hangaia mō te maha o nga tau:

1. Te whakangungu taketake (Matarua).
2. telostroitelstvo Kounga (Matarua).
3. kounga telostroitelstvo kē.
4. Te faaineineraa no te whakataetae.

Kei roto te hōtaka whakangungu taketake te hanga-ake o uaua. titau te mahi ki te pauna taimaha tenei, e hiahia ana koe ki te whakapiki ake i ia wiki. kia tango e rave rahi tau tenei taahiraa: te reira i katoa tei runga i te kaupapa ture, hihiri me te mahi. A, no te tae i te papatipu uaua te rahi e hiahiatia, ka taea e koe te neke i runga i ki te kounga telostroitelstvu.

Hoki tīmata Ko te taumata tuatahi o te hōtaka matua. Katoa wahi o te tinana kia whakangungua rua he wiki, me te pēhi i te - ra.

Hoki ngā rōpū uaua katoa e tika ana ki te whiriwhiri e rua ranei e toru mahi, te tuatahi o e kia (kotahi e rua ranei) taketake polyarticular ranei. Ko ētahi o ēnei, mo te tauira, poka pae, squats, me ētahi atu. Ko te tikanga whakamana ki te tāuhu dumbbells ranei. I muri te mahi mahi taketake taratahi odnosustavnye ranei. Tenei tahora, toronga waewae, me ētahi atu. Hoki ratou, te tikanga te whakamahi i ngā taputapu tinana.

ka mau whakangungu Arnolda Shvartseneggera wahi kia rite ki te hōtaka e whai ake:

1. Rāhina. Ko te wahi o runga o te hoki, puku, uma.
2. Rātū. Puku, whitiki pokohiwi, te ringa o runga, pokohiwi.
3. Rāapa. Raro hoki, hip, waewae, waewae, puku.
4. Rāpare. Kura hoki, uma, puku.
5. Rāmere. Puku, whitiki pokohiwi, te ringa o runga, pokohiwi.
6. Rāhoroi. Raro hoki, hip, waewae, waewae, puku.

ngā whakangungu Arnolda Shvartseneggera o nga mahi e whai ake nei mō ngā rōpū uaua rerekē:

1. Aaka. Poka tokotoko e noho ana , me te takoto ki raro; pullover.
2. Ko te wahi o runga o te hoki. Kukume i runga i te pae (te tau mōrahi ka taea o aua); he pouaka honga tokotoko tītere (e toru ngā huinga - 10, 6, 4).
3. whitiki pokohiwi. press pae tāuhu e tu ana; ara ringa i runga i tona matenga tītaha me whakarunga (e toru ngā huinga - 10, 6.4).
4. Pokohiwi. E noho ana me te tu i roto i te ara o nga uarua; press French; e takoto ana tokotoko press (ringa kuiti).
5. Kikowhiti. Flexion me toronga o brushes i roto i te tahi carpal-kurupae ki te tokotoko (ringa whakamuri).
6. Huha. Ãpoko me lunges (i runga i nga pokohiwi o te tokotoko); flexing te turi ki upooti'araa ātete (e takoto ana i runga i te pae).
7. Huha me te waewae. Ko te ara i runga i nga matimati ki te hoa i runga i te pokohiwi (5 huinga o 15).
8. Ko te wahi o raro o te hoki. Ko te pou i runga i nga pokohiwi me te utumu whakatikatikaina (e toru ngā huinga - 10, 6, 4).
9. Puku. Ara piko waewae, kōrero ki turi uma, takoto iho i runga i te poari i tahuri (5 huinga o 25).

Ki te kahore i tohua te maha o ngā huinga me haeretia, kia meatia e koe te mahi 8-12 wa i roto i te huarahi e rima.

whakaora

Me kore tatou e wareware e kore e tupu i te uaua i roto i te piha haapiiraa. tupu ratou i roto i o te whare, i roto i te wā whakaora, na ko reira nui te tika aratau o te ra. tohutohu Arnold ki moe 8-9 haora i te ra. Ki te kore koe e whiwhi nui moe i te po, e hiahia ana koe ki te kohikohi i te haora e ngaro ana i roto i te ra.

cerebration

Arnolda Shvartseneggera tūmomo ngā tetahi āhuatanga nui - te kaha ki te aro i runga i te mahi uaua i roto i mahi. Kuo pau ke tau ako ki tutakina ko te kawenga ki runga taua mea, ka tuku tona tupu. I muri i te whakangungu He ngā taumata atahanga nui ki te kia tutuki e te tikanga o te bodybuilding.