Te haere pai, te ngawari, te haere i te hau hou. Ko te nekehanga ko te ora

He iwi kei te whakahaere i te oranga o te noho, me te pai ki te haere haere ko te ahua o te oranga tinana o ia ra. Kaore he here, he mea whakamahara nga pakeke me nga mate pukupuku ki te timata ki te haere maiora i ia ra. Ka whai hua ki nga tangata e whai pauna atu ana.

Nga hua o te pai e haere ana mo te tinana

He aha nga painga e puta mai ai te haere hauora ki te tinana? Hei timata, ka haere te tangata ki te ako i nga oko toto me te ngakau, i te mea ka whakaheke i te mate o nga mate pukupuku. Ehara i te mea kaore he take e penei ana: "E rere ana i te mate o te ngakau." Engari, ka rere i runga i nga hononga, he nui ake te uta atu i te wa e haere ana, a ka takahia tenei mo te hunga e raru ana me nga hononga. Ko te whiriwhiri pai rawa atu i tenei waahanga ko te pai kia haere.

He aha nga painga ka taea e te haere? Kua wera nga tira, ka neke atu te taimaha. Ka tūtohu kia haere tonu atu ki nga tangata e whai kiko ana, no te mea he uaua ki a ratau te uru atu ki tetahi taakaro. Ma te haereere ka nekehia atu i nga haukini e kino ana, no te mea ko tetahi o nga ahuatanga o te whakakori tinana. Ko te haere i roto i te hau hou, ina koa i te ahiahi, te whakapai ake i te moe, te whakapakari i te pünaha taraiwa, te awe o te hinengaro, ka piki ake te awangawanga.

Tikanga haere

Ka haere te awhina ki te ngaro i te taimaha? Ka pau nga kaata me te kape ka rere atu ki te tika nga mea katoa. Ko te haere maiora he huarahi motuhake, no te mea ko te ahua o te hākinakina.

Ngā whakamahinga hauora hauora:

• I te wa e haere ana, ka piro o tatou ringa i roto i nga paepae i te koki o te 90 nga nekehanga. Ko nga whakawhitinga ringaringa me te whakaari me te mahi i te taha o te tinana.
• Ko nga ringa ka pekehia ki roto i nga ringaringa, engari kaore i te kino.
• I te wa e haere ai te waewae i te rekereke ki te toenga, me noho te tinana kia tohungia, ka pehia te kopu, ka toka nga pokohiwi me te whakatika.

E mohio ana koe, kia pai ai te haere o te hauora, me whai koe i tetahi pūnaha. Ko te tikanga tenei, mo te whakangungu e hiahia ana koe ki te tohatoha i nga ra e toru i te wiki, me haere koe mo te wha tekau meneti, me tere te tere tere ki te 6.5 km / h, engari me titiro koe ki nga roimata o te ngakau, kaua e neke atu i te kotahi rau e wha tekau ngutu i te meneti . Kaua e waiho te poto o te manawa, kia ora tonu, ko nga nekehanga tuatahi e toru i roto i te ihu, i te toru e toru - ka puta mai i roto i te mangai.

Ko te haereere me nga pou tokerau kua tino pai. He nui ake te kaha o tenei kōwhiringa, no te mea i te neke haere i tenei ara, tata 90% o nga uaua katoa e mahi ana i roto i te tinana.

Te haere a Scandinavian

Ko te ahua o te haere i nga kaupapa hauora-whakapai ake i hangaia i Scandinavia. I te tīmatanga, ka tīmata te whakamahi i nga kaitarai, ko wai, kia kaua e ngaro te ahua i te raumati, e haere ana i te haere, e mimicked te rere o te hiko. Mai reira, haere ana ki te amo ski timata ki te riro atu me te ake rongonui, a kei te kōwhiri i maha kaitäkaro reira rite mahi kori tinana i roto i waenganui i workouts.

Kia whakaarohia he aha te painga o tenei momo haere:

• Tuatahi, i te wa o taua mea, ka tino heke te uta i runga i nga hononga o nga waewae, no te mea ka tohaina ki nga waewae me nga ringa.
• Tuarua, me te nui o nga rakau i roto i nga ringa o te tere tere ka piki ake.
• Te toru, te whakangungu o te ngakau me te toto oko e wahi i roto i te aratau utaina, e kua he pānga pai i runga i to ratou huru.
• Tuawhä, he pai te whakarereketanga o te pou, no te mea kaore te rakau i te ringa e tuku i te tangata kia tu ki runga, a ka piri tonu ia ki tana tuara.
• Tuarima, he whai hua nui tana ki te rongoa i nga mate o te rohe pukupuku me nga hononga pokohiwi.

Ko te ahua o te haere tere ki te katoa. Kaore koe e hiahia ki te hoko taputapu utu, utu mo nga whare hauora. He raupapa nui tenei, e taea ai e koe te mahi ki to hauora me te tinana kaore he moni nui e nui ana, he nui ki te hoko i nga rakau miihini, me te whakamua.

Mena kei a koe he raruraru ki te taura, e hiahia ana koe ki te ngaro i te taimaha, kaore pea he moni nui ki te hoko i tetahi ohauru ki te whare takaro, ka haere tahi me nga rakau. Ehara i te tino rongonui i Rusia, engari ka taea e koe te hoko i to raatau pukapuka me te timata ki te pai ake inaianei.

He iti nei mo te oma o te ata

E korerotia ana ki a maatau ko te taangata i nga ata e tino whai hua ana, no te mea ko te kawenga o te ao katoa kaore i pangia tetahi atu. Otiia koringa i roto i te ata kahore he tonu rite whai hua, me te haumaru rite mea ratou e pā ana ki a ia. He whakaaro kei te whakaarohia e te hunga e kore e hiahia ki te mahi ki a ratou, engari ehara i te mea pera. E kii ana nga kaitohutohu i te aroaro o etahi mate tawhito mai i te kaiaka ka taea anake te whara.

Ko te rere i te ata, ko te tikanga, he tino whai hua, mehemea kei roto i te hau hou. He mea hou, engari i roto i te haurangi o te taone nui. I te wa e rere ana koe i runga i te megapolis, me maama koe ko nga painga mo nga uaua, ko te tikanga, ka kaha ki te hopu, engari ko nga ngongo kei roto i te hau o te taone.

Ko te rere kei te whakaitihia i roto i nga tangata whai ngakau me te mate urutaru i roto i te ahua nui, nga tangata me te nui o te mate, me nga hononga mamae. I te nuinga o te ra, he maha nga waahi e raruraru ana, a na konei ka pai ake te whakamahi i tetahi momo momo mahi hauora.

He aha te mea kaore i whakaarohia kia rere ki te mate pukupuku? Ko te meka ko te mea ko taua kawenga he whakaeke, ehara i te mea ko te hanga i te uaua, he nui ake te huarahi mo te ngaro o te taimaha. A he whakaaro kei te iti ake nga uaua katoa, ko te mea ano e pa ana ki te ngakau, na te mea ka puta ke te kino o te tangata. Ko te tikanga, i roto i tenei take, ki te rere rere koe me te mataara i to pupuhi, kaore e rere te oma.

I roto i tetahi take, te haere i roto i te ata he mea tino takitahi. Ngana me te aromatawai i nga ahuatanga i muri i te ngana tuatahi, ki te pai koe, ka taea tonu e koe te mahi i tenei atu, engari ki te kore, ka pai te haere pai.

Haere te ahiahi i mua i te moenga

Me korero e pā ana ki te pakihono o te ahiahi. Mena ka whakatauhia e koe ki te ata, he nui ake te pai mo te tinana, no te mea kua rite noa ake mo nga karaehe. Ko te awhiowhio o te ahiahi ka tohatoha i te raruraru i te roanga o te ra mahi, ko te whakarahi i te hauora o te tinana.

Te whakatau i te wa me te nui o te oma, ka waiho noa koe, no te mea kei runga i to mahi. Engari tera etahi ture e kii ana kia kaua e rere ke atu i nga wa 4 i te wiki, no te mea ka hoatu te okiokinga ki te tinana. He iti rawa te wa, kaore ano hoki i te tūtohutia, mai i te mea kaore e rawe te uta. Ko te wa pai mo te haereere me te whakawhitiwhiti mai i te whitu ki te tekau o nga haora o te ahiahi, kia wha tekau meneti te roa. Me timata te oma i te haora i muri i to kai i te ahiahi. Kaua e rere ke te mutunga, no te mea he uaua te tinana mamae ki te ata noho, a kaore koe e moe i te wa.

He pai ake te rere i roto i te papa, i runga i te papa taiao, no te mea he pai ake te hau i runga i nga huarahi e tika ana i roto i te pa.

Me pehea te rere?

Hei painga ki te painga, me wehe e koe ki nga wahanga e toru. Tīmatahia te rere me te mahana-maama, ka rere tonu i te tere, i muri i te tere o te tere, i te mutunga - he tere te tere, tata tonu te haere. Mena ka tīmata koe i te panui i roto i nga ahiahi, ka hiahia koe ki te pupuri i te haki ki runga i te ahua, ki te hauora tika, kia mohio kei te heke iho te ngakau o te ngakau. Kia mataara koe ki a koe, kaua te mīhini me o ringaringa. Kaua e rere tonu mo te haora, timata me te iti, hei tauira mai i nga meneti e rima, me te whakanui ake i te wa me te tere, kia taea ai e koe te karo i etahi wa waimarie i te ahua hauora.

Mena kei te whakahaere koe i te ahua o te noho taiao me te whakatau ki te tīmata, ka kaha ake, ka mutu i nga waahanga tuatahi ka raru koe, he pai, kaore koe e whakamutua te whakangungu, i muri i te wiki o te awhi i nga ahiahi, ka whakamahia nga uaua ki te kawenga ka mutu te mate.

Te haere me te whakaheke

Kei te mataku tetahi manawanui o te whakarekereke i nga nekehanga ohorere, no te mea i roto i tenei take ka taea te huri te hurihanga nui. Ko te tikanga, me whakapakari koe i te uaua o te ngakau. Engari me pehea e tika ai, ki te piki mai i te piki o te pikitanga, ka pupuhi te ngakau, ka mamae i te kaha o te manawa?

He mea tika ki te haere i te hauora, e whakaatuhia ana ki te nuinga o nga mate pukupuku, mehemea kaore i te kaha ake. Me haere koe, engari me tango noa iho.

Ki te tuhi

Kia mau ki te tuhipoka:

• Me tīmata koe i muri anake i te haerenga ki te taiohi tae atu me te korero ki a ia.
• Me piki haere te uta. Mena ka ite koe i te kore o te haurangi i te wa e haere ana, ka mutu te ako, te okioki. A, i te ra i muri mai ka taea ano e koe te whakamatautau, engari i te tere o te tere.
• Me ngawari te mahana-mahana, kaore he piringa me te noho-ake.
• Kaua e kaha ki te haere ma te kaha, ma tenei tukanga e pai ki a koe.
• Te mahi i nga wa katoa, i nga ra katoa, engari me te kore whakaharahara, ka timata koe ki te mamae, ka mutu te tere.
• Ko nga nekehanga kia tere me te ine.

He tino whai hua a Nordic e haere ana i roto i te whakaheke toto, no te mea ka taea te mahi hei awhina mo te okiokinga. Na, ki te mea he poto te manawa o te haere, me whakamutu koe, ka okioki, ka taea e koe te mahi i runga i nga rakau. Kia ora te manawa, ka taea e koe te haere ma te haumaru.

I te wa ka tīmata koe ki te whakangungu, ka kaha ake te kaha o te toto, me te nui ake o te pupuhi, engari he tika te whakawhiti i roto i te tinana. I etahi wa, ka tupu pea te waatea. Engari me te whakangungu tonu i raro i te tirotiro a nga tohunga i muri i te marama o te whakangungu, he pai ake te oranga o te hauora, ka ngaro te putea, ka mate te mate pukupuku. Ko te mea nui - ka taea te whakahaere i nga karaehe i tetahi waahi, ahakoa te wa o te tau.

Ma te haere tonu i te wa, ka kaha ake te uaua o te ngakau, ka mutu te mate, me te nui ake o nga waa, he nui ake te reo, me te hua ka puta, ka heke te toto toto.

He pai ki te tīmata ki te haere i te hauora i te wa kua timata te mate ki te whakaatu, ka taea e koe te karo i nga raruraru katoa. Engari, ahakoa ka warewarehia te whakawhitinga o te haurangi, ka tohutohu nga taote ki o ratou turoro i tenei momo mahi, engari i raro i te tirotiro noa.

Terrenkur - maimoatanga na te haere

I te mahinga o te haereere, he maha o nga uaua o te tinana, te reanga hauora me nga hononga.

Kua roa nga kairangahau ki te painga ki te haere i runga i te hauora o te tangata, a, i tenei wa he kaupapa hou i huaina he huarahi hauora. Ko te hikoi ka whakaritea ki nga turoro hei rereke ki nga rongoa. I tenei take, ko te kaha o te mate ka whakawhirinaki ki te huarahi haere, te roa me te tere.

Ko tetahi o nga painga o tenei ahuatanga o te whakaora he mea iti noa te uta i runga i nga hononga. Na ko tenei tikanga i whakamahia mo nga tangata whai painga me te kore i whakangungu tinana. Ka awhina i te haere me te hunga e kore e rere ki te rere mo nga take hauora, hei tauira, nga tangata e mate ana i te osteochondrosis. Kaore e taea e koe te oma, engari ka taea e koe te haere, me te pai.

Tuhinga o mua

He maha nga momo o terrenkur:

• Hewari, ara maeneene me te roa o te rima rau mita.
• Ko te toharite, te tere o te haere huringa i nga wa katoa, me haere koe mo tetahi maero me te hawhe, a ka arahia te huarahi ki runga i te papa kore.
• He maha nga pae maha, me nga rerenga whenua, he roa atu i te ono kiromita, he rereke te haere o te haere me te puhoi.

Me pehea te paanga o te mate ki te tinana?

Kua kitea e nga taakuta ko te haere pai ki te awhina i te tinana ki te whakatutuki i te maha o nga mate, i te mea kua pai ake te hinuhaki ki nga ngongo, kua whakawhanakehia te corset muscle, kua whakaterehia te whakawhitinga, e arai ana i te pauna taimaha me te whakaiti o te kawenga tahi.

I tua atu, ka whakanui te pathogen i te toto i roto i nga waewae, ka taea te awhina i o ratou mate kaore he pokanga.

Kia whiwhi ai i te painga mo te wa roa, mai i te terrenkur, kaore koe e haere, engari ka tika.

He mea tika kia timata ma te mea tinowari, mai i te mea ka whakamahia te tinana ki nga tukinotanga e tukuna ana e koe. Ko te whakatau kia uru atu koe ki tenei ahua o te hākinakina me āta whakaaro koe, no te mea he pai te haere o te haere ki te kore e kaha ki te haere. I muri i etahi waahi whakangungu, a, ka mohio koe he mea tinowari tenei huarahi ki a koe, ka taea e koe te haere ki te taumata o te whakangungu. Hei ako i tena, me nui ake te wa, engari he mea tika. A, ka timata koe ki te kaha ake, ka pai hoki koe ki te haere tonu i roto i au mahi, neke atu ki te taumata tino uaua o te haere haere.

I te mutunga, e hiahia ana ahau ki te korero: ahakoa he aha te haere o taau whiriwhiri, kaore e roa te hua. Ka taea anake te haere i waho i te ahiahi, ka whai hua te painga ki te hauora o to tinana katoa. I muri i to waahi ki te whakauru ki tenei hākinakina, ka kaha ake o koutou uaua, mehemea ka nui atu nga pauna, ka haere atu, ka whakaakona te ngakau me nga oko toto. Ka pai ake nga whekau o roto, no te mea ka whiwhi nui te nui o te hauora. Ka aukati koe ki nga momo raruraru me te whakapai ake i to wairua me to waiora.

Kia ora!