Tangohia nga pihikete, whakatika i to ahuaranga: ka whakairihia nga tihi ki nga biceps

He aha tatou ka mahi ai ki nga dumbbells? He take nui tenei. Kaore e tino pai ana te piki ki runga i nga biceps. Tenei Ko te mea te pauna anake whakakikī uaua i roto i te ringa, hoki me te pouaka. I roto i te raupapa o te tinana mo te mate taimaha, ka whakamahia nga taumahi katoa ki nga pokohiwi me nga hiku. Heoi, e mahara ana matou he mea nui ake te whakaora o te hokinga me nga pokohiwi. Ko te ahua o tenei mahi ka tūtohu kia mahia hei pupuri i te hauora.

Whakamahia tetahi, mo nga pokohiwi

Ko nga waro-huri o nga pokohiwi e kiia ana he pirau. Whakanuia kia pera. Tangohia te tūranga kei te taha maui. Ko te ringa maui i raro i te upoko. I roto i te tika, tango i te puoro. Ka piko nga koki. Patohia te kaki matau ki te taha ki te koki matau. Ka titiro te nikau. Whakauruhia te press, engari kaua te tua. Na hurihia to ringa i te kaki kia kitea ra ano e te knuckles te tuanui. Me awhi to ringa ki a ia. Whakanuia nga tihi ki runga i nga waahi 8-12 wa. Tahuri me te huri i to ringa.

Whakamahia te rua - ka rereke

Noho i runga i te nohoanga, tuhia o waewae ki runga ki te papa, piko o ou turi, whakaheke noa iho o ringa. Ko nga Dumbbells, ko te tikanga, me kii wawe.

Na, ka ara ake, ka wherahia nga ringa tika, me pehea e huri ai nga ngutu o te pokohiwi. Kaua e hapai i to ringa i runga ake i te taumata pokohiwi, kaua hoki e kopikohia o ringaringa. Kia heke iho. Me tautuhi ano i nga piki ki runga ki nga waahi 8-12. Ko tenei mahi e whakapakari ana i te tuanui me nga pokohiwi.

Whakamahia te toru o nga huringa me te hikoi

Me noho i runga i te tihi, maanui kia tae atu ra ano koe ki te turi. Ka whakahekehia nga ringa me nga pihikete i te wa kotahi ki te papa, ka titiro nga ringa. Piko me te ara ake i to pakihiwi kia eke ai ki te taumata o te pokohiwi, kei te titiro iho nga knuckles.

Whakauhono me te whakaheke i nga kirika me te huri i nga ringa i roto i nga kokonga tae noa ki te titiro whakamua o nga knuckles. Tahurihia o ringa, tuku iho. Whakamahia o ringa.

Ma tenei ka whakapakari i te tua o runga, te tua o nga pokohiwi.

Whakamahia te wha, mo nga uaua o te pouaka

Whakatika ake. Tangohia he pupuhi i ia ringa. Panahia (maama) i mua. Pikihia o ringa ki o koutou pokohiwi, pirihia ki nga pokohiwi. Me noho raua i te waahi whakapae. Ka whakawhanakehia e tenei mahi nga uaua o te pouaka, me te tua hoki. Whakahokihia nga tihi kua whakahiatohia ki nga biceps 8 nga wa.

Whakamahia te rima - "nga makawe"

Whakatika, tuhia o waewae ki te whanui o ou pokohiwi. I roto i ia ringa, tango i te puoro. Totoro o ringa ki mua ki te taumata o te pouaka. Te whakahaere i tetahi kaupapa e rite ana ki nga "makawe". Ka whakawhanake, ka whakapakari te mahi i nga uaua o te rohe tuna. Me pekehia te raupapaku i te waahi e 12 nga wa.

Te Mahi Mahi Tuaono - te taapiri i te upoko

Noho i runga i te nohoanga. Whakanohia o waewae, kia pai ake ai to koe. Me tika te tua. Whakaarahia tetahi pupuhi i runga ake i to upoko. Ka piko nga ringa ki roto i nga pokohiwi. Na, i te mea e taea ana, whakamarohia nga ringa ki runga i to upoko. Ka hoki ki te turanga tīmata. Ka whakawhanake, ka whakapakari te mahi i nga uaua o te pouaka. Whakahokia te tukanga 10 nga wa.

I a koe e mahi ana me nga hapori, me whakaaro koe ki nga mea e toru:

1. Taumaha katoa. Ko te kaha o te whakanui i runga i nga pupuhi me te ringa kotahi ka tika mo te hunga e hiahia ana ki te hanga i te papatipu uaua o ia ringa. Ko te mea nui, he mea nui mo nga tinana tinana. A ko te hunga e hiahia ana ki te whakapakari i nga uaua, me te tahu ngako ngawari gantelkas hewari, e kore e nui atu i te hawhe miriona.
2. Te maha o nga waitohu. He maatau te ture: ko te iti o te taimaha o nga dumbbells, ko te kaha ake o te kaha ka hiahia koe ki te bicep. Engari ano, kaua e ruha.
3. Te maha o nga huarahi. He maha nga wa e mahi ai nga kaitakaro mahi. Ka huaina enei wa ko nga huarahi. Engari mo te whakapai ake i te nui, ka nui noa iho te mahi o ia mahi o te pakihi anake.

Ko enei whakairinga i runga i nga biceps mahi i nga wa katoa o te ra, i te po ranei, engari i mua i te kai me te moe.