Smoothie o panana: tohutao reka, me te hauora

Mānihi tohu te ōi rite i roto i te Pūhanumi (whakaranu) o te ranunga o hua, me te hua ki te tua o te waiu, wai ranei. Ko te he ripeka i waenganui i te cocktail me te purini. mai te ingoa i te kupu Ingarihi maheni, e whakamāoritanga rite "ngohengohe, kākahu, me te ahuareka." Ka taea te hokona te reira i atu te papa i te toa mahi reira koe i te kāinga ranei.

Ko te hanganga, me te painga ki te kaiao

No te faaineine i te smoothie whakamahi huawhenua, hua me hua. te tāpiri-i runga i ngā hua te tikanga haere rite waiu, me nati, te honi, nga mea kakara, tōmato penupenu, tea matomato, he inu, syrups me te nui noa atu. Ko te hua tino noa i roto i te mānihi - rōpere, cranberries, raspberries me Cherries. Ko tenei cocktail taonga o ona āhuatanga painga i runga i te par ki hua hou, me huawhenua, towhu me ētahi atu hua tūturu. whakamahia whānuitia smoothie o panana, e tahuri atu tino reka, me te tōtika.

kaitäkaro Power

Kei te maha ngā mānihi i roto i te kai o te hunga e piri ana ki te āhua noho hauora. Ko te taea ki te pupuri i nga huaora katoa me kai muka e tito nei te reira maha tenei hua. Ko te smoothie kitea ihirangi tiketike o huaora, antioxidants, huka tūturu. Ano, utu te inu i te tinana ki te pūngao. I roto i te tikanga ki te tiki i nga āhuatanga wahi whai hua katoa, me te huaora roto i roto i tenei kai reka, me tuku koe i te whāki i tonu i muri i te faaineineraa. Ko reira, i te ara, e iti rawa te wa - Me anake ki te ake i runga i hua me te Pūhanumi. I roto i tenei tuhinga whakaaro tatou nga tohutao smoothie o panana, me ētahi atu hua.

Smoothie o te panana me te hua

Ko te tohutaka o te faaineineraa ko e whai ake:

• he panana;
• kia whakamahia ai currants mangu hou tio ranei (he hawhe karaihe) tumatakuru;
• 2/3 kapu o te kirīmi waiu ranei, te kupu me heke te hua ōrau o te ngako;
• ki te whakapaipai i te cocktail - rau miniti.

Caloric smoothie 100 g - 60 kcal. e kore e faaineineraa o tenei kai reka uaua. Kia tātari tatou taahiraa i te taahiraa tunu mo te faaineineraa o e ka e pau i runga i toharite 10 meneti e hiahia ana matou:

1. Mārama i te kiri o te panana , a tapahia ana e ia ki te maha nga wahi.
2. Opeopea i roto i hua makariri te wai.
3. Tuatahi ti'a ia tatou ki te waha i te huri i roto i te panana Pūhanumi. Ki te mahi i tenei, tahuri te whakaranu i runga i te mana reo mō te 30 hēkona. Ko te hua ko te puree o te hua.
4. Na, Heoi, ko te mea e tika ana ki te tāpiri i te hua o te vine e pango, me i te ara ano, faahiti i te tukanga ki te awhina o te Pūhanumi.
5. I roto i tenei puka e taea mahi i te reira. Mai whiwhi kai reka feunga mātotoru, kua diluted reira ki te waiu (a taea e i roto i te āhua wera). Ko te whakauru i ki te Rakei hua reira me ngā ano he Pūhanumi mō te 30-40 hēkona.
6. tūtohutia kai reka te ki te ringihia i roto i te karaihe cocktail, ranei i roto i te kapu. Whakapaipai ki rau o te miniti hou, me te mahi ki te koko kai reka me te kakau witi.

inu reka me te kawa

No te faaineine i te smoothie o panana me te waiu, e whakamahia hua rite atu katoa o kōwhiringa, pērā i te rēmana, nati, pihikete, te honi, tiakarete, rōpere, me te pera i runga i. I roto i te whānui, i te totoro nui o whakaaro. Ko tenei ka arotahi tatou i runga i te tohutao, i whai wāhi wha kai:

• 4 panana;
• ½ kapu o te waiu (2.5%);
• honi - 2 tbsp. l.;
• rēmana wai (kotakota) i roto i te nui o 75 ml.

Ko te ranunga o enei hua homai he huinga rerekē o rongo. hanga Panana he inu reka, engari hopoi mai te rēmana te kawatanga tika ki reira, e whakanui ana te reka o te kai reka. Kei tēnei smoothie, i roto i te tua ki te muka, ka te pūmua, e te tikanga e ka waiho reira tino whai hua ki te inu i roto i mahi.

Na hoki ki te faaineineraa o tenei cocktail:

1. Tihorea panana ranunga ki te toe kai, me te tāpiri tio.
2. Patupatua a i roto i te Pūhanumi tae noa Na, tae noa ki te pahuka i.
3. Ka taea e koe te tāpiri i atu te huka, ki te tika.

hangaia te tohutaka o tenei smoothie o panana me te waiu i roto i te Pūhanumi te ki te faaineine wha ngā tohanga.

Hoki ngā tamariki, me te kore anake

Ko tetahi atu kōwhiringa mānihi kai, e ka karanga tino ki ngā tamariki. Me ki whakarongo ki te meka e kore i mate pāwera ki nati te tamaiti anake. Ki te tika, tika koe e taea te aukati i tēnei wae o te whakahaunga. Na, e hiahia ana matou nga hua e whai ake nei:

• he karaihe o te waiu;
• 3 hānati kākano;
• pihikete - 2 mea;
• panana.

Hoatu i roto i te Pūhanumi tihorea me tapatapahi panana takirihia. Ki reira tāpiri pihikete Break ki te peihana, me riringi te waiu. Patupatua a kai katoa tae noa ki te maheni. Na tāpiri ki te tunua rīwai penupenu me pīnati, whiua ano nga mea katoa. tonu te reira ki te riringi i te smoothie i roto i te kapu, me te mahi. Ka taea te whakapaipai ki nga kongakonga pihikete.

O te aporo, me te panana

Hoki te faaineineraa o mānihi taea te whakahaeretia rite nga kai matua rite panana me te aporo. Ko te tohutaka hoki matatini, a huri i te reira i roto i kore iti reka. Ki e rua nga wahi o tenei kai reka ka hiahia koutou:

• 2 panana;
• aporo o te ahua tetahi;
• 200 ml o te miraka mania;
• Mō 100 go o te ice cream.

Tuatahi e hiahia ana koe ki te faaineine i te huawhenua: horoi, kiri me purapura. Next, tapahia ratou ake, ka hoatu ki roto ki te Pūhanumi. Ki te puree hua ko inaianei tika ki te tāpiri i ētahi atu kai, pērā i te miraka me te ice cream. Ano nga mea katoa ata i konatunatua e te Pūhanumi. mahi matou ki te smoothie tepu o te panana me te aporo, i he tino māmā i roto i te hoahoa tohutao.

Tunu ki aramona

Smoothie o te panana me te aporo pai haere ki nati aramona, kia whakaaro kotahi atu tohutao. Hoki tenei e hiahia ana matou: e rua panana, aporo, e whitu nga wahi o aramona, 3 tbsp. l. kirīmi kawa. marū Cooking:

1. Nati me hua horoi, ma, me te kiri i te purapura.
2. Katoa kai e toru i roto i te Pūhanumi me te unga paku.
3. Tāpiri ki te kirīmi puree hua, me te kōrori ano.
4. Na e taea tatou te tono cream me hua mānihi.

Ētahi atu tunu o te smoothie reka

Hei te tunu i te reira e hiahia ana koe:

• rōpere (500g);
• panana;
• 2 pītiti;
• he karaihe o karaka, mango, me te pītiti wai;
• 2 kapu poraka tio.

hua rite me hua i konatunatua i roto i te Pūhanumi ki puree. Tāpiri i te wai, me te hukapapa, uru ano nga mea katoa. Na, ringihia ki mōhiti me te mahi. Tenei kai reka rite mānihi, tino whai hua mo te rauropi. Ko te kahore miharo kaitäkaro inu reira, me te hunga e piri ana ki ngā āhua noho hauora. He hua i runga i te hauora, me te whakatairanga mate taimaha. I tua atu, mānihi he reka pai.