Pūmua, te ngako, te warowaihā: he ripanga ihirangi i roto i ngā hua

Hauora, rite taua, noa e taea kore e kaha, ki te kahore whakapumautia pūnaha o kai tōtika tika. I roto i te tahuri, i roto i te tikanga ki te taurite te kai, me whai koe i etahi tikanga matua e pā ana ki te hua me te āhuatanga e kėia ratou, reira pūmua, te ngako, te warowaihā. Ripanga o Calories, o te akoranga, kia taea ki te āwhina i, engari ki te tīmata, ko te ki te kitea i roto i te mea e ratou, me te hoki te aha.

ngako

Heoi, me ngako ko te rauemi whare tuatahi mo te roro, me te karere ngā pūtau. Ahakoa te meka e he ratou he raruraru nui i roto i te hanga o te tauira hākinakina pai. Mai ngako Ko rite pakeke rite kahore ratou. He mea tika ki te ako ki te wehe i te "pai" i "kino". Na, ngako horihori kore e e kawea tetahi painga ki te tinana, ka kitea i roto i te mātiarīni me te pai - i roto i te kai, te ika , aha ...

pūmua

Pūmua - Ko te turanga hoki hanga kopa me whekau. He he maha o waikawa amino e kua whakaputaina i roto i to tatou tinana, engari i reira e te hunga e taea te whiwhi anake i te kai. Hei tauira, anake i roto i te miraka hua, hua me ika i nga pūmua tika katoa oti e kua hiahiatia hoki whanaketanga noa o te rauropi. Kaua e wareware e pā ana ki te hunga waikawa amino katoa e kitea i roto i ngā rekiumu, huawhenua me ngā ahurea katoa.

warowaihā

Anake warowaihā hoatu te tinana neke atu i te hawhe o te pūngao faufaa tika, koia e kore e taea ki te hoatu ki a ratou ake, engari e hiahia ana koe ki te whiriwhiri i te tika. Hei aukati syrups huka, Karamere, me te t. D. he tika ki te meka e taua tenei warowaihā ohie whenumi tonu ki te toto, meinga he peke ohorere o te taiāki huka, i te mea he aha hīrere, huru auau. Otiia, ki te hiahia ki te hamani koe ki te hua reka koutou, ko reira e tika ana ki te whakakapi a ratou ki te reihuka, me te huahuka. e kore ratou te faaо anake te tinana, engari e kore e meinga huringa huru.

warowaihā puhoi

Ko te warowaihā matua e mea faufaa ki te iwi i roto i te kaha, - polysaccharides māngaro o te takenga huawhenua. Ratou āhuatanga matua ko e e āta digested ratou, ko te kupu e taea ū te wahi gastrointestinal, hua i roto i te whārite i te pākia e. Ko te ripanga ihirangi o te pūmua, te ngako, ka taea e warowaihā te āwhina ki tenei raruraru. I muri i te katoa, i roto i te meka e kore e waiho e koe e wehi o aua kai e roto i nui o te māngaro. Ko te polysaccharides whakamahia i roto i te kai ki te mau tonu microflora noa o te punuatuna tangata. E te ara, hoatu ana e ia nga āhuatanga kai o te māngaro te rota o te hua, huawhenua me pata. tata tonu ratou i te hua tepu katoa. Pūmua, te ngako, te warowaihā i roto i to ratou ahua tūturu ko te kai matua o tatou tupuna rau o nga mano o nga tau. Ahakoa kore e pupuri i te kai e wehi e ka whiwhi koe pai.

warowaihā nohopuku

Ka rite ki te tepu o Calories, pūmua, te ngako, he hakari i roto i tata nga hua warowaihā, engari ki te hiahia o muri ki te kia tupato. I muri i te katoa, ki te he haumaru āhua polysaccharides, te di- me monosaccharides taea e te ati tūturu. He huka, i roto i te wahi kūnatu wawahi iho ki te huahuka me kūhuka i ia whare. Hea toto nui e takoto ratou i roto i te apa ngako. E te ara, mea e mōmona i roto i te iwi maha i whakapataritari e te pōhēhē i roto i Amerika e te pānga sucrose runga taonga taimaha, kai me te huka - kahore.

huaora

Ka taea e whiwhi huaora atu, me te tika kia rerekē i kai reka. Hoki ētahi atu kōrero e taea e koe te ako e pā ana ki taua mea i te mātanga nei e taea ki te whiriwhiri i te huinga o takitahi. E tika ana mō te mahi noa o pūmua, te ngako, te warowaihā, huaora. Ko te tepu ka korero koe te wahi ki te kitea enei atu huaora ranei:

kia matau te reira e kore e te tepu o te pūmua, te ngako, te warowaihā me te huaora korero āta pā ana ki te maha o te ingestion o etahi kai. He pai i roto i te whakaōrite katoa. I roto i ngā, i roto i te take o te huaora taea ngāwari tupu ratou tuwhena rawa, e he pea ki te kia kitea tonu i runga i te kiri i roto i te puka o te hunga ponana.

Pūmua, te ngako, te warowaihā: tepu

E mea pinepine te Calories tepu tika mo te hunga iwi e e āwangawanga e pā ana ki to ratou hauora ranei tākaro hākinakina. A me kawea tatau i roto i whānui, ka tango ki pūkete te pūngao ngaro. he hāngai hoki kaitäkaro ngaio e whai ratou ake me'akai, a mo te iwi noa e arahi te āhua noho hauora tenei mōhiohio.

Na, i mua i te tepu koe hua. Pūmua, te ngako, te warowaihā e kua roto i a ratou, tatau ia 100 karamu. Ko te kupu he mea e tika ana ki te matau tetahi meka nui e taea takahi te tangata, nui iti he newbie e matau anake nga taketake o te kai tōtika tika. Ko te raruraru ko te hototahitanga o ngā hua. Ētahi kai "taimaha", e kore koe e ngā ki tetahi o te taua, i te mea he aha i roto i te akoranga o ngā tukanga matüora ka kino riro warowaihā me te ngako katoa hiki rite ngako ranei. Ko te ripanga i raro pūmua, te ngako, te warowaihā, te haapapu noa te whakaaro o ngā tohunga e he te kino tino nga hua e haere maha kaupae tukatuka: mayonnaise, mātiarīni, te hinu, aha ...

Mau parau tumu papa o te supply mana motuhake

e kore e taea te ngā i roto i te pūmua kai me te warowaihā (te tikanga ia kai). Ko e tika ana ki te meka e rapua e rerekē inu pekitīlia mo ratou nakunaku tenei. Na reira, ka waiho te tinana uaua ki te akakoromaki i a ratou. He pai ki te whakakotahi i te hua o te taua momo, no te mea te hua paraoa taua tomo i te wahi kūnatu, me ki pūmua, timata ki te taihaere.

reira i te mea e tika ana ki te whakakotahi i te tika pūmua, te ngako, te warowaihā. tūtohi hototahi ki te āwhina ki tenei.

Ko te kupu, mā te whakahaere i to koutou kai e taea te whakapai ake te hauora koutou tino. Ki te mahi i tenei, Me tika ki te ngā whakairo pūmua, te ngako, te warowaihā. Ka taea te tono i te tepu ki te hua i roto i reira e kore e anake, engari ano hoki ki era atu, taka i roto i enei rōpū. Ka taea e te reira nui māmā ki te tātai i tō kai rā, i te mea nui rawa i roto i te kai, whakapai ake hauora whānui whakaiti o te taimaha i te taikaha ranei. Ko te kupu, ka taea e koe tokomaha o nga raruraru e pā ana ki te hauora karo. Ka taea e te tangata hei te taahiraa matamua, me tino nui i runga i te ara ki te ora hauora, tumanako i roto i pūmua kai, te ngako, te warowaihā. ka kia whai hua mō ngā wharewhare te tepu.

kai rite

Ki te kōrero tatou e pā ana ki te pūngoi kai rite, ka rerekē te uara whakamutunga i te kaupapa i roto i te hua. Heoi e kore e miharo ki te tiki anō Calories, warowaihā, pūmua, te ngako. E kore e te tepu i roto i tenei take te āwhina, no te mea tei reira ki runga te maha o ngā āhuatanga: ka he maimoatanga wera kia kitea ki ngā hua, me te mo pehea te roa; tauiraa; hototahi o ngā wāhanga katoa, ka pera i runga i. Na reira, ka waiho hāngai he tepu o ngā hua, me ratou ihirangi pūngoi anake, ki te reira ko te tika wehenga o te mana. Me kia koe tino tupato e pā ana ki to koutou tinana.